Білкова дієта - спрей Фіто
Білкова дієта покладається на продукти, які звикли бачити у своєму житті любителів м’яса. Але, незважаючи на це, він також має досить багато обмежень та вимог.
Плюси і мінуси білкової дієти.
Як було встановлено, недостатня кількість споживаного щодня білка є дуже шкідливим, оскільки білок є найважливішою речовиною для росту тканин. Коли білка в організмі недостатньо, це буде втрачати вагу, спалюючи м’язову масу, а не жир. Якщо білки споживати щодня в достатній кількості, то це допоможе розвитку м’язів і формуванню красивої фігури. Ось чому білкова дієта настільки популярна серед спортсменів і особливо культуристів.
Суть білкової дієти.
Суть білкової дієти стала зрозумілою кожному. Вуглеводи дають глюкозу в організмі, при споживанні вуглеводів кількість глюкози в організмі збільшується, тоді відчуття голоду швидко падає. В результаті надмірна вага збільшується, і повного насичення не відбувається. Видаляючи вуглеводи та жири з їжі, організм повинен буде забрати ваші запаси для отримання енергії, а отже і жиру.
Білкова дієта, або дієта Аткінса, все ще існує: Кремль, дієта космонавтів, яйце та багато інших підвидів білкової дієти дозволяють схуднути за 2 тижні з 3-8 кілограмів.
Позитивними моментами білкової дієти є:
- Відсутність постійного голоду, оскільки білки дуже добре заповнюють вас;
- Після складання білкової дієти ризик набору попередньої ваги мінімальний, оскільки після цієї дієти ваші звички призведуть до зменшення шкідливих швидких вуглеводів.
Меню білкова дієта.
Меню білкової дієти не є законом. Основним правилом білкової дієти є контроль кількості вживаних вуглеводів (не більше 20-40 г на добу). З’їдайте 25-30 г білка щодня. Найважливішими продуктами білкової дієти є: птиця, м’ясо, нежирний сир, риба, яйця, овочі (без крохмалю), деякі фрукти.
Сидячи на білковій дієті Ви повинні розподілити свій раціон на 7-8 прийомів їжі на день, невеликими порціями (1-2 жмені). Сніданок повинен відбуватися протягом перших 20-30 хвилин після пробудження, а останній легкий прийом їжі - за 2-3 години до сну. Перед кожним прийомом їжі приблизно за 20 хвилин слід випивати склянку теплої чистої води. З огляду на той факт, що за допомогою цих невеликих порцій дефіцит певних вітамінів і мінералів, кальцію та калію може бути вимитий, так що організму необхідно додатково давати вітамінно-мінеральний комплекс з аптеки.
Зразок меню білкової дієти (дані порції краще розділити на 2 прийоми їжі, нежирного м’яса та морської риби, тільки вареної):
150 г яловичини, салат з квашеної капусти з горошком - 100 г, а не солодкий зелений чай .
Яловичина - 150 г салату з салату з паприкою та зеленню, 1 скибочка чорного хліба.
Риба біла - 150 г, буряк зі сметаною - 150 г, зелений чай.
Яловичина - 100 г морква з майонезом - 100 г, зелений чай.
Риба біла - 200 г яблучного соку - 1 склянка, 1 яблуко.
Біла риба - 100 грам овочевого салату - 100 г, шматок чорного хліба.
100 г свинини, 1 яблуко, зелений чай.
Варена квасоля - 200 г свіжі овочі - 200 г.
150 г свинини, салат з квашеної капусти - 120-150 г.
100 г 9% сиру, кружка зеленого чаю, кава
Яловичина, тушкована з морквою - 150-200 г свіжих фруктів 150 г
150 г помідорів зі свіжою цибулею з рослинною олією
1 склянка кефіру, 2 варених яйця.
Відварна риба - 200 г, нарізані скибочками помідори з рослинною олією - 100 г.
150 г свинини, овочевий салат - 100 г, склянка яблучного соку.
0% сиру - 150 г, зелений чай або органічна кава.
Варена квасоля - 100 г морква з невеликою кількістю жирних вершків - 100 г.
Червона риба - 150 Г, вінегрет - 100 Г.
1 склянка молока, 2 варених яйця.
Баранина - 200г, овочевий салат - 100г.
200 г овочевого супу на м’ясному бульйоні, баранина - 100 г, 1 шматок чорного хліба
Протипоказання до білкової дієти.
Основним недоліком білкової дієти є її дисбаланс. Занадто велике споживання білка призводить до свого роду отруєння продуктами, призначеними для кетозу. Коли виникає це захворювання, травній системі та ниркам дуже важко виконувати свої функції.
Саме тому це є причиною обережності: перед тим, як сісти на білкову дієту, переконайтеся, що ці системи здорові; якщо ні, то надлишок білка може мати негативні наслідки. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати білкову дієту.
Якщо ви не сидите на білковій дієті, ви можете просто додати до свого раціону більше білка, ніж зазвичай, і це буде корисно для вашого тіла та схуднення.