Білкова дієта - турбо втрата жиру без вуглеводів
Наш план харчування - білкова дієта - турбо-харчова форма для втрати жиру!
Білкова дієта - це, мабуть, одна з найуспішніших і найпопулярніших форм дієти для підтримки таких цілей, як втрата жиру/зниження ваги/дієта. Як випливає з назви "білкова дієта", більшість добових калорій споживається у формі білка. Білкова дієта належить до групи низьковуглеводних дієт, які часто використовують у спорті. Але білкова дієта - це також чудова можливість для не спортсменів оголосити війну зайвим жировим відкладенням.
Так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як білкова дієта або анаболічна дієта, набувають сьогодні все більшої популярності, коли мова йде про ефективне розщеплення жирових відкладень в організмі під час фази дієти. Різні дієти з низьким вмістом вуглеводів стали невід’ємною частиною світу спорту, бодібілдингу та фітнесу! Для багатьох спортсменів і не спортсменів білкова дієта насправді є найкращим методом дієти для спалювання жиру, зберігаючи чи навіть будуючи м’язи м’язів завдяки важкій для білків дієті *. Довгий час передбачалося, що для досягнення успіху в плані схуднення потрібно зменшити жировий жир до мінімуму, вірно девізу "жир робить жиром"!
Тим часом ця теза була більш ніж спростована, і все більше користувачів з радістю та успіхом використовують наші дієти з низьким вмістом вуглеводів! У цій статті ми хотіли б познайомити вас з нашою білковою дієтою та планом харчування. Білкова дієта характеризується тим, що ви споживаєте білок як основну поживну речовину. Ви також споживаєте достатньо хороших жирів під час білкової дієти, оскільки це також виконує цінні функції для всього обміну речовин, включаючи обмін жирів! Вуглеводи, такі як ті, що містяться в макаронах, рисі та картоплі, з поважної причини в білковій дієті знижуються до мінімуму.!
Ви можете знайти продукти з низьким вмістом вуглеводів для білкової дієти тут: Продукти з низьким вмістом вуглеводів
Чому в білковій дієті слід зменшувати вуглеводи, а не жири?!
Як вже було описано вище, вже давно переважає думка, що для досягнення успіху у втраті жиру потрібно звести до мінімуму поживний жир у раціоні. Це, безумовно, може спрацювати, якщо врахувати деякі інші аспекти. Часто до всього додавали одне, оскільки енергетичний поживний білок майже не враховувався, а вуглеводи збільшувались незмірно!
Баланс цієї дієти зазвичай полягає в тому, що ви спочатку досить добре розщеплюєте жир, оскільки метаболізм все ще знаходиться на початковому рівні. Однак зі збільшенням тривалості дієти це все більше уповільнюється. Відповідальним за це є радикальна відмова від сили поживних речовин, відомих сьогодні, жиру та білка. Вуглеводи в свою чергу НЕ стимулюють жировий обмін, навпаки, вони навіть уповільнюють його! Тоді все це зазвичай призводило до ефекту йо-йо та поширеної думки, що жодна дієта не діє!
Тим часом, однак, у цій галузі відбулася справжня зміна душі, і все більше і більше спортсменів і не спортсменів із ентузіазмом ставляться до білкової дієти та дієти з низьким вмістом вуглеводів загалом! Білкова дієта пропонує вирішальну перевагу в тому, що вона просто працює; велике споживання білка означає, що метаболізм залишається дуже активним, м'язи та сполучна тканина неушкоджені, а тіло може спалювати величезну кількість жиру!
НАША ПОРАДА щодо білкової дієти!
Якщо потрібно, ми рекомендуємо наш бестселер з низьким вмістом вуглеводів від Body Attack, щоб дотримуватися білкової дієти!
Натисніть тут: Білок 90
Що саме відбувається з метаболізмом під час білкової дієти?
На відміну від дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів, під час білкової дієти м’язи щадять. Якщо білок буде значно знижений, працездатність постраждає, а м’язова маса знизиться. Нескінченне замкнене коло, тоді ви буквально зіпсуєте весь свій жировий обмін! Поєднання білкової дієти у зв’язку з важкими тренуваннями та тренуванням на витривалість вбиває кількох птахів одним каменем:
- Метаболізм працює на повній швидкості або залишається підвищеним
- М’язи щадять або зберігають, що знову збільшує обмін речовин
- Цей подвійний ефект може ефективно спалювати жир
Як бачите, білкова дієта діє якраз навпаки нормальній дієті. Хоча звичайна дієта сповільнює метаболізм, а м’язова маса зменшується, при правильному застосуванні білкової дієти може відбутися прямо протилежне, оптимальна угода для кожного спортсмена на фазі дієти!
Наша рекомендація: Тренування жироспалювачів для підтримки білкової дієти: Тренування жироспалювачів HIT
Крім того, білкова дієта має вирішальну перевагу в тому, що тяга зводиться до мінімуму. Оскільки вуглеводи майже не надходять, рівень цукру в крові майже не впливає. Більше того, під час білкової дієти ви постійно не бігаєте з почуттям голоду, а відчуваєте себе приємно життєвим і ситим.
Те, що відоме як "кетоз", виникає під час білкової дієти. Ваше тіло зазвичай використовує вуглеводи або глюкозу як поживні речовини для мозку. Однак якщо ви більше не приймаєте вуглеводів, як це часто траплялося в процесі еволюції, ваш метаболізм повинен змінитися, щоб продовжувати виживати. Тепер організм починає розчиняти жир із депо і виробляти з нього «кетонові тіла». Поглянувши таким чином, ці кетонові тіла служать мозку як “замінники вуглеводів”. Під час білкової дієти організм змушений скидати жир!
Білкова дієта - зразок плану харчування:
| Приємної їжі | Ккал | РЕ (г) | Жир (г) | KH (г) |
| Після вставання: 40г сироваткового білка Загалом | 140,0 140,0 | 30,0 30,0 | 1.0 1.0 | 2.0 2.0 |
| Сніданок: 3 цілих курячих яйця 100г цибулі 15г оливкової олії 3 капсули омега-3, напр. Олімп Омега 3 1 капсула Хромового комплексу Загалом | 255,0 26,0 135,0 27,0 |
Наші плани харчування «Білкова дієта» - це зразки планів і служать лише для ілюстрації того, як діяти в білковій дієті! Кожен обмін речовин різний, тому слід регулярно зважуватися і стежити за відображенням. Звичайно, калорії можна регулювати залежно від обміну речовин, те саме стосується окремих продуктів, але тоді слід звернути увагу на подібний розподіл поживних речовин! Ми також рекомендуємо регулярно проводити вимірювання жиру в організмі за допомогою жирового супорта. Тільки так можна дізнатись, чи ви на правильному шляху з білковою дієтою: вимірюйте жир
Прикорм під час білкової дієти:
Деякі «білкові продукти» ми вже включили у свій план харчування. Надзвичайно швидкий гідролізат сироваткового білка ідеально підходить для ранку та після тренування, оскільки він уже містить багато вільних амінокислот. Це вже розбито, тож воно забезпечує організм амінокислотами протягом декількох хвилин! Багатокомпонентний білок Протеїн 90 - це високоякісний 4-компонентний білковий порошок на низьковуглеводній та нежирній основі. Білок 90 вже містить амінокислоти BCAA та L-карнітин. Білок казеїну, наприклад, від Peak, містить чисто молочний білок, який особливо популярний ввечері перед сном. Білок казеїну має дуже кремову консистенцію!
Багато наших клієнтів також підтримують білкову дієту за допомогою Body-Attack Lipo 100, якщо це необхідно.
Якщо ви хочете досягти додаткового фізичного підвищення продуктивності, ви можете досягти цього за допомогою 3 г креатину на день **: креатин
Ми бажаємо вам успіхів у білковій дієті, якщо у вас виникнуть питання щодо того, як правильно її проводити, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.