Білкові батончики, яке значення для бодібілдингу
Силові тренування допомагають будувати і підтримувати ці м’язи. Це додає вашої чарівності і дозволяє завжди залишатися в хорошій формі. Однак це передбачає споживання більшої кількості білка, який важко отримати з їжею. Ось чому багато людей звертаються до білкових батончиків, які, на їх думку, є хорошою альтернативою. Але наскільки важливі ці бруски для тренувань з обтяженнями ?
Навіщо потрібні білки для бодібілдингу ?
Скільки білка потрібно для бодібілдингу ?
Рекомендація Public Health France - 0,8 г білка на кг маси тіла. Але, як ви можете здогадатися, ця рекомендація є загальною і ігнорує тих, хто практикує силові тренування. Останні повинні адаптувати споживання білка до своїх фізичних вправ. Таким чином, їм потрібно додаткове споживання 0,5-0,7 г білка порівняно з офіційною рекомендацією, тобто загалом 1,3-1,5 г білка на кілограм. Це представляє величезну кількість білка, який слід вживати на день. На практиці вам доведеться приймати від 5 до 6 прийомів їжі, багатих білком щодня під час фази бодібілдингу. Це складне завдання, яке пояснює необхідність вживання білкових продуктів, таких як білковий батончик.
Склад білкової батончики: корпус білкової плитки Oh Yeah !
Для того, щоб проаналізувати склад білкової батончики, ми вибрали "О так!" Ви можете знайти його на https://www.optigura.fr/product/ohyeah-bar. Це бар зі стандартним і досить репрезентативним складом.
- Білок: 30 г.
- Вуглеводи: 27 г, включаючи 8 г цукру
- Харчові волокна: 4 г.
- Жир: 13 г, з них 5 г насиченого жиру і 0 г переробленого жиру.
- Клейковина: 0 г.
Чому варто вибирати білкові батончики ?
Як правило, є два джерела білка:
- Тваринні білки які є найбільш повноцінними, оскільки містять усі незамінні амінокислоти. Саме ці білки є найбільш рекомендованими для бодібілдингу. В основному вони містяться в м’ясі, яйцях, молочних продуктах та рибі.
- Рослинні білки які організму важко засвоїти. Вони не містять усіх необхідних незамінних кислот. Однак вони мають перевагу в тому, що не містять холестерину і менш багаті жиром, ніж тваринний білок. Однак їх потрібно вживати в поєднанні з білками тваринного походження.
Білковий батончик містить як тваринні, так і рослинні білки. Їх споживання є прекрасним способом забезпечити організм усіма необхідними та незамінними кислотами, які йому потрібні для побудови м’язів. Крім того, білковий батончик дуже зручний для перекусу в офісі або в тренажерному залі. Він добре упакований і його легко носити в сумці на ходу. Хоча перед споживанням м’ясо або рибу потрібно готувати, батончик їдять безпосередньо і без будь-яких зусиль. Це стримано і дуже економить простір, але містить значну кількість білка для ваших м’язів. Білкові батончики містять також інші макроелементи, такі як вуглеводи та жири, а також клітковину, яка надає їм хороший ситний ефект.
Які критерії вибору білкової батончики ?
В даний час на ринку існує кілька марок білкових батончиків. Тому необхідно знати, як вибирати, виходячи з критеріїв якості. Для цього вам доведеться оглянути етикетку бруска.
Який білок вибрати ?
Білки є основною складовою білкової батончики. Як ми вже пояснювали, вони відіграють важливу роль у побудові та підтримці м’язів. Для того, щоб насолодитися кращим споживанням білка, виберіть бар із складом щонайменше 20 г білка. Справді, білковий батончик із низьким вмістом білка буде лише однією їжею занадто багато без будь-якого реального внеску у ваші м’язи. Основним джерелом білка, якому слід сприяти, є сироватка, а також соя та казеїн. Останній є кращим, коли ви хочете споживати свій бар перед тренуванням, тоді як сироватка набагато більше підходить для вживання після тренування. Однак слід уникати батончиків, що містять колаген, особливо коли він присутній у великій кількості. Це справді неякісний білок.
Які вуглеводи вибрати ?
Вуглеводи - це один з макроелементів, на який слід стежити, коли хочеш набрати м’язи без зайвих калорій. Тому краще вибирати білковий батончик з низькою дозою вуглеводів. Для цього вибирайте плитку, виготовлену з інгредієнтами з низьким глікемічним індексом, такими як овес або цільні зерна. Слід уникати цукру, наскільки це можливо, якщо ви не хочете споживати білковий батончик після тренування.
Які ліпіди вибрати ?
Як і вуглеводи, під час бодібілдингу жири слід вживати в помірних кількостях. Жир, незалежно від того, насичений він чи ні, в барі повинен бути присутнім лише в дуже малих кількостях. Ніколи не можна перевищувати межу в 10 г на білковий бар. Переконайтеся, що у вашому батончику немає жодних слідів трансжирних кислот.
І волокна ?
Ми всі знаємо важливість харчових волокон у нашому щоденному раціоні. Вони впливають на ситість і дають змогу контролювати підвищення рівня цукру в крові. Тому вони є кращими в барах із пропозицією щонайменше 6 г.
Коли найкращий час для споживання білкових батончиків ?
Не існує конкретного часу споживання білкових батончиків. Ви можете приймати його в будь-який час доби. Однак багато хто воліє вживати його після тренувань, щоб допомогти наростити м’язи. Інші обирають споживання як закуску, щоб заповнити почуття голоду та відчути ситість. Однак слід уникати споживання барів замість їжі. Білковий батончик, безумовно, багата їжа, але ніколи не може замінити їжу.
Коротше кажучи, наше тіло потребує великої кількості білка, коли ми беремо участь у практиках бодібілдингу. Тому білкові батончики дуже практичні, щоб допомогти вам. Однак вам потрібно буде вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам і який можна споживати, коли ви плануєте.