Білкові коктейлі для нарощування м’язів - чт; s і dont; s Магазин магазину виробників м’язів
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
Білкові коктейлі для нарощування м’язів - як робити, так і не робити
Для успішного нарощування м’язів мають бути різні речі. На додаток до ефективних тренувань, це включає достатній запас поживних речовин. Тільки тоді, коли це гарантовано, тіло може насправді нарощувати м’язи. Білки відіграють особливу роль у поживних речовинах. Це практично основна основа нарощування м’язів. Багато спортсменів використовують протеїнові коктейлі, щоб забезпечити організм достатньою кількістю білків і знати, що запас завжди повний. Вони мають ту перевагу, що забезпечують організм необхідними білками швидко і легко. Але наскільки ефективні коктейлі насправді і на що слід звернути увагу, приймаючи їх?
Які переваги білкових коктейлів для нарощування м’язів?
Білки є не що інше, як білки, а тому є одним з ключових будівельних блоків в організмі. Вони не тільки необхідні для оптимальної роботи м’язів, вони також потрібні тілу для побудови нових м’язів.
Отже, якщо ви любите нарощувати м’язи, вам обов’язково слід переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка. Як орієнтир для спортсменів, які займаються нарощуванням м’язів, рекомендується 1,5–2,5 г білка на кожен кілограм ваги тіла.
Значної частини цієї кількості можна досягти за допомогою здорового та збалансованого харчування. Однак багато спортсменів хочуть переконатись у відсутності недопостачання.
Тут у гру вступають дієтичні добавки. Білок, як правило, продається у вигляді порошку як добавка. Спортсмени можуть змішувати це з водою або молоком, щоб зробити шейк. Залежно від коктейлю, більшу частину рекомендованої добової кількості можна покрити одним напоєм.
Ті, хто споживає 30 відсотків своїх потреб у білках одразу після тренування, в результаті повинні менше турбуватися про свій поживний склад.
Білкові коктейлі особливо використовуються для нарощування м’язів. Тому силові спортсмени отримують від них найбільшу користь. Це також може коштувати спортсменам на витривалість, але тут це завжди залежить від ситуації.
Ті, хто все ще перебуває на початковій фазі тренувань, також нарощують більше м’язів і, отже, отримують користь від білків. В основному, вплив на витривалість спортсменів значно менший. Правильні вуглеводи відіграють для них певну роль, оскільки вони забезпечують паливо для тренувань
Правильний час
Важливе питання, яке виникає знову і знову з білковими коктейлями, - це питання часу. Коли для організму найкраще білковий коктейль?
Типова рекомендація та час, який обирають багато спортсменів, - це відразу після тренування. Передумови тут цілком зрозумілі. Після тренування резервуари для зберігання в корпусі порожні, і тому ви намагаєтеся наповнити їх якомога швидше.
Однак фактор тут не такий великий, як з іншими поживними речовинами. Навіть якщо безпосередній прийом забезпечує швидше зберігання білків у м’язах, також не буде перерви, якщо білковий коктейль вип’ють трохи пізніше після тренування.
Загалом, ви намагаєтесь, щоб ваші запаси білка були добре заповненими. Під час самих тренувань тіло не нарощує жодних м’язів, саме тому білки не піддаються такому стресу, як, наприклад, вуглеводи.
Однак, оскільки нестача вуглеводів може призвести до того, що організм шукатиме в організмі інші поживні речовини, принаймні не погана ідея пити білковий коктейль після тренування.
Однак не обов'язково рекомендується пити безпосередньо перед тренуванням. Це іноді може мати навіть зворотний ефект. Замість того, щоб підтримати вас, коктейль лежить у шлунку і повинен бути перетравленим.
Тоді ресурси, які ваш організм використовує для цього, відсутні в іншому місці. Це знижує результативність тренувань і, в свою чергу, впливає на нарощування м’язів. Якщо ви хочете випити перед тренуванням, то зазвичай вам краще використовувати воду.
Білковий коктейль
З водою або з молоком?
Як уже зазначалося, більшість спортсменів змішують власні білкові коктейлі для нарощування м’язів. Порошок, який ви купуєте, можна змішувати або з водою, або з молоком.
Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки. У будь-якому випадку важливо використовувати хороший шейкер. В іншому випадку це може призвести до утворення шматочків, і ви будете змушені жувати білковий коктейль. Це не практично, ані особливо смачно. Добре струсіть, коли коктейль набагато смачніший.
При виборі між водою або молоком має сенс врахувати виробників. Вони основують більшість білкових порошків на молоці, що також відображається на смакових якостях.
Білкові коктейлі з водою зазвичай мають трохи м’який смак. Певним чином, це майже схоже на вживання напоєного молоком. З міркувань смаку багато спортсменів, як правило, роблять вибір на користь молока.
Однак молоко, звичайно, є і більш дорогим вибором. Також потрібно подумати про зберігання та подбати про те, щоб у будинку завжди було достатньо молока. Не можна недооцінювати додаткові калорії, які ви вживаєте з молоком.
Особливо тим, хто пильно стежить за добовими калоріями, часто краще вживати воду. Можна використовувати знежирене молоко, але це знову помітно за смаком.
У будь-якому випадку, вода - менш складний варіант. Його можна знайти практично скрізь, значно дешевше, ніж молоко, і не додає ніяких додаткових калорій.
Окрім смакових недоліків, у воді також бракує тієї чи іншої поживної речовини, яку містить молоко. Оскільки під час тренувань з нарощування м’язів ви не можете мати достатньо поживних речовин, це ні в якому разі не можна недооцінювати.
Для вирішення проблеми смаку багато спортсменів покладаються на суміш. Ви просто поєднуєте воду і молоко, а потім змішуєте білковий порошок.
З сумішшю 50:50 коктейль все ще на смак нагадує молочний коктейль, і все ж має значно менше калорій, ніж чиста молочна суміш. Особливо коли ви приймаєте молоко з низьким вмістом жиру з 1,5 відсотками жиру, ви насправді не сильно поступаєтесь із сумішшю.