Білкові коктейлі для схуднення

Білкові коктейлі для схуднення використовують відносно пізно, оскільки спочатку з їх допомогою збільшення маси тіла має досягатися за рахунок росту м'язів. Однак пропоновані суміші, як правило, мають низьку калорійність та високий вміст поживних речовин. Тож виникла ідея замінити один або кілька прийомів їжі білковим коктейлем, щоб зменшити калорійність дієти та досягти ефекту схуднення.

Білкові коктейлі для схуднення

Незважаючи на всю видиму простоту системи, по-справжньому схуднути за допомогою білкових коктейлів не надто просто. Чоловікові потрібна не тільки рідка їжа, але й вершкова, хрустка, тверда. Якщо вам доводиться постійно пити, а не їсти, ви можете пропустити відчуття жування, хоча це, як правило, не так специфічно, але просто здається, що ви хочете чогось іншого.

Однак якщо ви досить рішучі, то вам не складе труднощів випити напоїв на сніданок та після тренування. білковий коктейль у цьому випадку може бути однаковим або дещо іншим. Важливо контролювати вміст калорій у своєму раціоні - адже разом із цим ви будете снідати, обідати, переобідати і пізно вечеряти, для чого будете споживати багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, щоб наслідки могли не тільки вас радувати, але й дратувати.

Рецепти білкових коктейлів

Існує кілька способів приготування білкового коктейлю. Це можна зробити як із вживанням придбаного білка, так і підручних продуктів. Однак чисті білкові коктейлі все ще можна вважати лише спортивним харчуванням, оскільки більшість продуктів, які ви можете використовувати для створення домашньої версії, містять жири та вуглеводи.

Отже, розглянемо рецепти:

Білковий коктейль на знежиреному молоці

чайна ложка соняшникової олії, підсолоджувачі за смаком, наприклад стевія, чашка холодної води і кілька кубиків льоду. Якщо ви хочете густий коктейль, додайте 1/4 чайної ложки гуарової гумки (всі інгредієнти ви можете знайти в магазинах здорової їжі або спортивного харчування).

Білковий коктейль з яєць. Змішайте в блендері 5 яєчних білків і склянку свіжовичавленого апельсинового соку. Натуральний білковий коктейль за цим рецептом має гладкий, приємний смак.

Коли ви п'єте білкові коктейлі? Під час тренувань найкраще приймати такий засіб після тренування. Якщо ні, прийміть його вранці або ввечері за 2-3 години до сну.