HIIT, тренування, яка спалює ще більше калорій. Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
HIIT - це новий хіт у спортзалах. Ми відпрацьовуємо своє кардіо, вдосконалюємось і пітніємо. Хороший спосіб усунути ракетки та інші зимові помади.
Будьте в курсі
Тренувальний інтервал високої інтенсивності, або як зменшити тренування, одночасно подвоївши ефекти. Плавання, нарощування м’язів, біг підтюпцем, ця техніка адаптується до всіх дисциплін. Розділяючи тренування з піками надзвичайної інтенсивності, тіло докладає більше зусиль. Його підштовхують до межі. Таким чином ми множимо ефекти.
Як практикувати HIIT ?
Спліт, це горіти більше і швидше. Замість того, щоб підтримувати однаковий темп протягом тренування, ми чергуємо рівні інтенсивності вправ та час відновлення. Як і при методі Табата, протягом чотирьох хвилин ми робимо 20 секунд вправ і 10 секунд відновлення.
Для любителів велоспорту ми дуже швидко крутимо педалі (спринт) протягом 20 секунд і відновлюємось, повільно крутячись педалями протягом 10 секунд. Цикл, який потрібно повторити вісім разів, протягом чотирьох хвилин.
Для тих, хто віддає перевагу гонка, ми спринтуємо дистанцію 50м, 100м або 200м залежно від здібностей. І ми одужуємо, повертаючись до вихідної точки. Повторюємо курс від 4 до 10 разів. Ритм, який слід дотримуватися і при виконанні присідань. Виконуємо 15 повторень стрибкових присідань перед відпочинком протягом 30 секунд. І ми починаємо спочатку. Метод, застосовний також до скакалки, плавання або швидкої ходьби.
Посуньте свої межі, щоб спалити більше калорій
Під час і після зусиль танення жиру оптимізовано. Їх окислення триває через кілька годин після сеансу. І ми покращуємо наші серцево-дихальні можливості. Залежно від людини та комплекції, організм може спалювати від 500 до 1000 калорій на годину.
Ми залишаємось мотивованими та зосередженими на кожному русі, що збільшує витрати. Сеанси від 10 до 30 хвилин мотивують нас ще більше. Переміщення ваших меж стимулює нас. Нудно нудьгувати. Через кілька тижнів результати видно. Підтягнуте тіло, плоский живіт, втрата ваги. Ми відчуваємо себе сильнішими. Менш нудні заняття з кількома послідовностями рухів та різним рівнем інтенсивності, факторами регулярності.
Зверніть увагу, що ця практика, спочатку зарезервована для спортсменів, не підходить для початківців. Щоб застосувати його, краще бути спортивним, ризикуючи погано поводитися зі своїм тілом, завдаючи собі шкоди. Тому перед початком роботи проконсультуйтеся з тренером.