Білкові коктейлі Домашні білкові коктейлі, які додають вам енергії - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ

Зроби сам білкові коктейлі: прочитайте тут, як ви можете викликати смачні протеїнові коктейлі, які нічим не поступаються напоям у супермаркеті.

Дієта, багата білками, необхідна для нарощування м’язів та інтенсивних силових тренувань. Додаткові джерела білка, такі як протеїнові коктейлі, підтримують успішне тренування. Однак коктейлі, доступні в магазинах, коштують багато. Окрім того, більшість білкових порошків продаються оптовими упаковками, тому ви їсте один і той же аромат знову і знову протягом декількох днів - часто він стирчить в один момент. Ви можете виправити відсутність різноманітності та напружений гаманець і просто зробити власні білкові коктейлі. За допомогою правильних інгредієнтів та рецептів ви можете замінити білковий порошок та викликати у своєму меню смачні, білкові та різноманітні коктейлі.

Переваги домашніх білкових коктейлів

Білковий коктейль перед тренуванням забезпечує енергію, необхідну організму для інтенсивних вправ. Після тренування м’язів додаткові білки допомагають регенерації та прискорюють час відновлення нашого організму при незначних травмах м’язів.

Саморобні протеїнові коктейлі мають високу щільність калорій, і через рідку форму відчуття ситості виникає швидше. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете адаптувати інгредієнти точно відповідно до своїх індивідуальних цілей та смаку.

Найпопулярніші джерела білка - це вони! Ви б знали?

Найкраще в цьому: домашні коктейлі готуються швидко. Окрім інгредієнтів, вам потрібен лише підставний міксер або ручний блендер, який також може подрібнювати тверді інгредієнти, такі як горіхи. Ви можете розпочати роботу одразу і придумати власні смачні протеїнові коктейлі - будь то свіжі та фруктові, ситні та ситні, або екзотичні та пряні. Готові до використання коктейлі гарантовано залишаться в минулому.

1-й крок: білок

Білок є основою для нарощування м’язів, сильної імунної системи та худорлявого, добре тренованого тіла. Ви можете отримати потрібні білки із 100 г натурального йогурту або нежирного кварку та 150 г нежирного молока. Якщо хочете, можете додати столову ложку білкового порошку.

2-й крок: фрукти

Ми знаємо, що фрукти набагато корисніші, багатіші на вітаміни та менш калорійні, ніж усі солодощі. Але те саме стосується і цього: все це в суміші!

Цитрусові багаті вітаміном С, червоні та сині ягоди містять захисні клітини антоціани, дині або абрикоси забезпечують лікопен, який належить до групи каротинів.

Але те саме стосується і фруктів: свідомо насолоджуйтесь, тому що дрібна худоба також робить лайно. Навіть якщо фрукти набагато нижчі за калоріями порівняно з продуктами, що містять жир та цукор, протягом дня їх може зібратися багато. Переконайтеся, що ви їсте шматочок фрукта замість жирної або солодкої закуски.

Плоди забезпечують енергію у вигляді вуглеводів для м’язів та мозку. Вони також забезпечують важливими вітамінами та мінералами, які організм повинен виконувати в найкращому вигляді. Візьміть шматочок-два свіжих або заморожених фруктів. Банан, яблуко, манго, ананас, ягоди чи персик ви вирішуєте на свій смак. Наріжте фрукти на шматочки 2 см і видаліть шкірку і оболонку.

3-й крок: овочі

Овочі забезпечують додаткову порцію мінералів, вітамінів і клітковини. Виберіть один-два шматочки розміром з кулак з таких овочів: огірок, морква, петрушка, буряк, шпинат, капуста, салат. Після того, як ви видалите всі неїстівні частини, наріжте овочі великими шматочками.

4-й крок: додаткові поживні речовини

Горіхи також можуть мати солодкий смак, якщо жувати повільно. Доведено, що їх поліненасичені жирні кислоти знижують рівень холестерину в крові, стабілізують рівень цукру, підтримують судини та зменшують ризик раку шлунка та передміхурової залози, а також серцевих нападів. Однак через високий вміст жиру їх слід вживати лише в помірних кількостях.

Ось скільки калорій містить одна порція (25 г):
• Горіхи кешью: 145 ккал, 11 г жиру
• Смажений арахіс: 150 ккал, 10 г жиру
• Фундук: 135 ккал, 13 г жиру
• Насіння гарбуза: 140 ккал, 11 г жиру
• Мигдаль: 150 ккал, 13 г жиру
• Волоські горіхи: 170 ккал, 15 г жиру
• Фісташки: 155 ккал, 13 г жиру

За бажанням ви можете доповнити свій шейк іншими поживними речовинами. Як щодо мигдального або арахісового масла, горіхів, вівсяних пластівців або авокадо? Візьміть одну-дві столові ложки кожної.

Крок 5: Здоров’я Додатково

Також зміцніть своє здоров’я цими інгредієнтами: жменька чорниці (антиоксиданти), чотири столові ложки насіння конопель (альбумін), насіння льону (омега-3 жирні кислоти) та вівсяна каша (складні вуглеводи), дві столові ложки кокосової олії (з високим вмістом ненасичених жирних кислот) та насіння бліх.

Крок 6: ідеальний смак

Удосконалюйте білковий коктейль невеликою кількістю меду або кленового сиропу як підсолоджувача. Спеції надають той особливий дотик, який приносить найвищу насолоду. Щіпка порошку паприки (можна добре поєднувати з корицею та оливковою олією) надає пікантну нотку, екстракт ванілі - розкішне свято для всіх, хто має ласуни, а тертий імбир надає вашому коктейлю здорову пікантність.

Вода, чай, рідкий овочевий бульйон, клізми, цілюща земля - це не дуже весело, але це чудовий досвід для тих, хто хоче дуже добре пізнати своє тіло. Емоційні американські гірки в комплекті.

І, нарешті:

Додайте до вибраних інгредієнтів 100-150 мл свіжої води та льоду, якщо це необхідно. Ваш дуже індивідуальний, смачний і корисний білковий коктейль готовий.

Джерело: Cover Media

Харчуйтесь здорово за допомогою LeaLight

Пітні тренування, найкраща їжа, нескінченна мотивація - LeaLight відкриває нові двері у світ фітнесу. Леа - навчений, досвідчений тренер, який точно знає, як знову і знову подолати свою слабку власність і витягнути з себе все найкраще - для здорового, здорового життя. Будьте там, нехай Леа надихає вас і несе з собою тиждень за тижнем. Натисніть тут і дізнайтеся більше ...