Білкові коктейлі ke для схуднення швидкі рецепти Decathlon Поради Спортивна інформація Статті

Білкові коктейлі ⋆ для схуднення + швидкі рецепти

від Decathlon
Опубліковано Останнє оновлення: 28 квітня 2020 року, 28 квітня 2020 року

Є кілька причин, чому люди вдаються до багатих білком добавок, від набору більш помітної м’язової маси до схуднення. Але перед вживанням цих білкових коктейлів добре знати, яке їх походження, що вони містять, як їх можна використовувати для досягнення найкращих результатів, оскільки таким чином ви зробите обґрунтований вибір, найкращий для вас. . Тож продовжуйте читати та з’ясовуйте відповіді на найпоширеніші запитання з цієї теми!

1. Загальна інформація про білкові коктейлі

Для досягнення своїх цілей у спортзалі, незалежно від їх характеру, ви повинні звертати увагу як на вправи, так і на тренування, а також на їжу, яку ви їсте. Іншими словами, якщо ви хочете вражаючих результатів, потрібно докласти зусиль як у спортзалі, так і на кухні.

Білки є життєво важливим елементом для м’язової тканини, і їх можна вважати «цеглинками», за допомогою яких вона будується, щоб бути більш об’ємною, але і міцнішою! Їх можна отримати з натуральних інгредієнтів та таких продуктів, як м’ясо, молоко, яйця, молочні продукти, риба, каші, насіння, овочі. Однак важко розрахувати щоденне споживання білка, видобутого таким чином, особливо людям, які хочуть помітних змін м’язової маси. Крім того, коли ви їсте ці речі, ви вводите в організм інші мікроелементи, такі як насичені жири, яких слід уникати. З цієї причини з’явилися білкові добавки, у різних формах, що містить концентровану кількість білка, щільніше, легше засвоюється та легше споживається.

Деталі та ціна тут

Найпопулярнішими формами цих добавок є білкові батончики і білкові коктейлі. Останні знаходяться у формі порошку і готується з водою або молоком, а також інші інгредієнти можуть бути додані для кращого смаку та більш ефективного засвоєння.

Білки, що містяться в цих добавках:

Сироватковий білок - дуже легко засвоюється організмом і містить усі необхідні амінокислоти

Деталі та ціна тут

Казеїн - повільно всмоктуючий білок, також витягнутий з молочних продуктів. І він містить усі необхідні амінокислоти

Соєвий білок - веганська альтернатива, найпопулярніша у своєму роді, містить незамінні амінокислоти

Білок гороху - містить менші дози метіоніну (незамінні амінокислоти) та цистеїну

Деталі та ціна тут

Рисовий білок - менші дози лізину

Конопляний білок - хоча вони містять менші дози лізину, їх цінують, оскільки вони зберігають інші переваги цієї рослини, а саме клітковину та незамінні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6

Тим, хто регулярно займається спортом і хоче розвинути м’язову масу, рекомендується вживати від 1,4 до 2 грамів білка на кілограм (вага тіла). Таким чином, білки допоможуть відновити м’язову тканину після тривалих зусиль і сприятимуть її зростанню. Цю кількість можна витягти з натуральної їжі та доповнити добавками до ідеального значення.

Пам’ятайте: білкові коктейлі не є шкідливими, якщо вони включені в правильний і збалансований раціон. Їх не слід часто використовувати для заміни щоденного прийому їжі. Для досягнення найкращих результатів добавки повинні бути доповненням до здорового харчування. Найбільша їх перевага полягає в тому, що вони дозволяють вводити необхідну кількість білка в організм, не додаючи, однак, інших калорій, що містяться в сирій їжі.

2. Чому для схуднення рекомендуються протеїнові коктейлі?

Хоча це може здатися парадоксальним, протеїнові коктейлі призначаються не лише тим, хто хоче збільшити м’язову масу, але й тим, хто хоче схуднути. Як це працює?

Високобілкова дієта знижує апетит, пришвидшує обмін речовин і печіння. Коли ви дотримуєтесь дієти, що не містить жирів або цукру (низькокалорійну), і займаєтеся спортом, організм використовуватиме запаси для забезпечення енергією. Дуже часто м’язова тканина є одним із цих резервів. Білкові коктейлі захистять ваші м’язи і допоможуть вам схуднути красиво і отримати більш струнке, але підтягнуте тіло.!

3. Коли найкраще їсти білковий коктейль?

Це питання стосується тих, хто хоче правильно споживати білкові добавки, щоб отримати ті результати, про які вони мріють. Однак, на жаль, відповідь не однозначна, а індивідуальна, залежно від потреб, які має кожна людина.

Перш за все, добре знати, що білки, які негайно засвоюються організмом, можна вживати протягом дня, а ті, що мають повільне всмоктування, такі як казеїн, можна вживати ввечері, перед сном. Найчастіше на етикетці товару ви знайдете вказівки про ідеальний час їх використання.

Якщо білкові коктейлі змушують вас здутися, непогано відкласти їх вживання до закінчення тренування. Крім того, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно споживання калорій рано вранці, ви можете випити шейк відразу після пробудження (в ідеалі в поєднанні з клітковиною та вуглеводами).

Дієтологи також стверджують, що існує "білковий календар", який насправді є вживанням протеїнових напоїв через 20 хвилин або навіть годину після закінчення силових тренувань. Причина: після навантаження м’язи вступають у катаболічну фазу, точніше, розкладання складних речовин на прості. Білки допоможуть здійснити перехід до анаболічної фази, тобто фази розвитку.

Однак усі фахівці сходяться в одному: найголовніше - це споживати необхідну кількість білка для своєї мети щодня, незалежно від того, коли ви вирішите це робити.!

4. Рецепти білкового коктейлю

Загалом, білкові коктейлі дуже популярні, оскільки їх легко приготувати та подати до столу. На етикетці продукту ви знайдете детальну інформацію про те, як його приготувати, щоб отримати ідеальний харчовий баланс. Деякі порошки можна готувати лише з водою, вважаючи їх повноцінними, а інші - з коров’ячим або соєвим молоком, що доповнює кількість калорій в коктейлі.

Більшість білкових порошків вони мають аромати, просто щоб мати приємний смак при споживанні. Ви можете вибрати між ваніллю, шоколадом, бананами, полуницею, малиною, ягодами, карамеллю тощо.

Деталі та ціна тут

Деталі та ціна тут

Але, якщо ви хочете, час від часу, насолоджуватися перевагами білкового екстракту, а також особливим смаком, ви можете додати інші інгредієнти у свій шейк. Однак потрібно пам’ятати, що будь-яка додана їжа може постачатися в комплекті з іншими мікро- або макроелементами. Ось кілька дуже популярних рецептів:

Білковий коктейль - ваніль та кава

330 мл знежиреного молока
2 склянки порошку ванільного білка
100 г нежирного морозива зі смаком кави

Білковий коктейль - банани

1 банан
115 мл знежиреного молока
1 склянка білкового порошку
10 мигдалю
Кубики льоду

Білковий коктейль - чорниця

280 мл води
1 склянка білкового порошку
120 г чорниці
2 чайні ложки насіння льону
Підсолоджувач (за бажанням)

Білковий коктейль - арахісове масло і Шоколад

2 склянки порошку сироваткового білка зі смаком шоколаду
1 столова ложка арахісового масла
420 мл знежиреного молока
Кубики льоду

Білковий коктейль - арахісове масло і банани

2 склянки білкового порошку
1 л арахісового масла
230 мл знежиреного молока
100 г мигдальних пластівців
½ банан
1 л меду

Отже, якщо ви хочете схуднути, чи хочете набрати більше м’язової маси, або хочете більш підтягнуту та чітко визначену фігуру, ви можете використовувати білкові коктейлі, щоб легше та швидше досягти своїх цілей. Їжте їх правильно, дотримуйтесь інструкцій на етикетці та звертайтесь за порадою до фахівців та дієтологів, якщо хочете досягти найкращих результатів без ризику.!

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.