Білкові коктейлі - Сторінка 10 - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Типовий мій TP виглядатиме приблизно так:

сторінка

Ранок: молочна кава.
TW близько 10:00: помідор, трохи вершкового сиру, 1 варене яйце, індича грудка (50-100 г)
В обідній час: змішані овочі з білком, тобто риба, м’ясо, моцарела чи щось інше.
Увечері: Овочева запіканка з сирним гратеном або курка з овочами, можливо, горіхи, щоб погризти або фаршировані млинці або подібні. (Зараз існує багато рецептів).

Звичайно, все ще важко сказати, втрата ваги відбувається з низьким вмістом вуглеводів чи через це

1) скорочення калорій
2) упущення нездорової їжі або зручної їжі (солодощів, фаст-фудів, чіпсів, тортів тощо)
3) більше споживання овочів
4) спортивні
5) Харчуватися більш регулярно і свідомо

Одночасно ви їсте багато вуглеводів у вигляді овочів, фруктів, бобових та трохи зерна. Я думаю, що є більш екстремальні форми з низьким вмістом вуглеводів, які містять менше овочів і фруктів і набагато більше тваринного білка. Потім знову палеодієта, яка не містить ні молочних продуктів, зерна, бобових, ні солі.
Насправді, ваш тип дієти слід називати нормальним вуглеводом, оскільки низький вміст вуглеводів вводить в оману. моя дієта не з високим вмістом вуглеводів, а з нормальним вмістом вуглеводів.

Тоді є Precision Nutrition від Джона Берарді, який також може вписатися у вашу концепцію. Багато боксерів та бойових мистецтв клянуться Берарді, який є дієтологом і колишнім культуристом. Берарді рекомендує менший прийом їжі кожні 2-3 години, який повинен містити білок, овочі та/або фрукти. Їжа під час або після тренування може також містити крупи або рис (цільні зерна).

Як ваш сусід по кімнаті бачить цю справу зараз і що аргументувало проти?

До речі: як виглядає ваше навчання плаванню? На скільки навчальних одиниць на тиждень вони поділяються?
Раніше я тренував 3000-4000 м на день (інтервальне тренування).

Востаннє переглянуто Elguapo (24.09.2008 о 9:21)

У якій галузі ви досліджуєте, якщо я можу запитати?

@ Ельгуапо
У мене ніколи не було багато солодощів, нездорової їжі, чіпсів тощо. з'їдені. Різницю до і після явно можна знайти у збільшенні білка та зменшенні KH. Так, баланс калорій кращий, ТОМУ ЩО я менш голодний (довші перерви між прийомами їжі, менші порції). Тож це можна легко здійснити в довгостроковій перспективі, оскільки для мене це майже не означає обмежень.

Локшина, хліб, рис і картопля все ще залишаються табу.

Я роблю свою найкращу «смажену картоплю» з селерою, і смак їх справді приємний! Звичайно, це жирна справа, але мені не потрібно економити на жирі.

Плавання: приблизно 3000 м. На 2 одиниці. Зараз до зими я буду бігати більше, влітку я виїжджав до чотирьох разів з 1200-2000м/одиниця кожен. На мою думку, плавання та біг чудово доповнюють одне одного, тому я хочу тренувати обидва одночасно. Плавання може бути сеансом відновлення, але може бути і важким заняттям на витривалість. Кролевий удар підтримує м’язи коліна, що мені потрібно для стабілізації колінних суглобів, це також добре для основних м’язів, які також мають центральне значення під час бігу. Тому я взагалі не займаюся плаванням брасом. Просто повзти.

Я знову займаюся спортом з квітня цього року. До 1,5 років диванна картопля. До цього я тренував коня (виїздка, стрибки, дистанція), до цього займався Taek Won Do протягом 5 років.

Востаннє переглянуто WildeHilde26 (24.09.2008 о 10:01)

Я вважаю чудовим, що дискусія є більш особистою, бо це дає нам більше розуміння.

Чому LowCarb? Тому що я давно підозрював, що моє тіло не справляється з певними станами.
- Виражена «наркоз для годування» після вживання концентрованих вуглеводів.
- Мігрень
- загальне виснаження
- іноді навіть важкі симптоми гіпоглікемії після споживання великої кількості вуглеводів.
- депресивні настрої без можливості назвати конкретну причину.
- Харчування нападів, які я не можу охоче взяти під контроль
- вже через 1-2 години після їжі ви знову відчуваєте голод, хоча насправді відчуваєте ситість. Почуття лайна.

1. Усвідомлення: всі ці симптоми здуваються, коли я поститься. Оскільки піст не є формою харчування, яку слід проводити протягом тривалого часу, я почав шукати ще.
2-а реалізація: 1/2 року сирої їжі з рел. високий вміст жиру (велика кількість горіхів і олії в салаті, а також авокадо та подібні як джерела енергії) також змушують ці симптоми зникати. Проблема: це добре працює влітку, чіткі сигнали "недоїдання" на зиму, тобто замерзання, занадто мало основної енергії.
3-те усвідомлення: при нормальному харчуванні я просто стаю ТОЛСТИМ.
4. Реалізація: перша спроба зменшити кількість макаронних виробів, рису, картоплі та хліба робить саме те, що я так цінував у пості.
5. Знання: в чому причина? Спочатку я підозрював щось у «алергії», але потім якось зрозумів, що це не причина.
6. Усвідомлення: переваги, які я відчув від голодування, можна повторити за допомогою дієти на основі білків, але з низьким вмістом вуглеводів, без недоліку голодування.

Тож я почав шукати, чому це так. Я потрапив на декілька форумів з питань харчування і переконався в теоріях та дослідженнях на цю тему.

Я завжди багато рухався. Мав фізично вимогливу роботу (озеленення) і в іншому випадку багато рухався. Ніякої машини, тому все робилося на велосипеді.
Зрештою опинився в офісі, довгий шлях до роботи. Зовсім катастрофа, коли справа стосується фізичної форми та добробуту.

Тоді я почав об’єднувати свої знахідки в одну картину і харчувався по-різному. Багато овочів, фруктів, горіхів, молочних продуктів, риби, м’яса.
І я знайшов продовольчу піраміду Гарвардського університету, яка рекомендує саме це. Тривалі обговорення з моїм сусідком по кімнаті, який, будучи студентом біології, вважає це нездоровим (бо занадто мало КГ).

Однак мій власний досвід зрозумілий: певна кількість KH - це нормально. Я давно створюю та оцінюю щоденні плани. Моя особиста межа комфорту становить від 50 до 70 г КГ/день. Крім того, весь цирк починається спочатку.

Типовий мій TP буде виглядати приблизно так:

Ранок: молочна кава.
TW близько 10:00: помідор, трохи вершкового сиру, 1 варене яйце, індича грудка (50-100 г)
В обідній час: змішані овочі з білком, тобто риба, м’ясо, моцарела чи щось інше.
Увечері: Овочева запіканка з сирним гратеном або курка з овочами, можливо, горіхи, щоб погризти або наповнені млинці або подібне. (Зараз існує багато рецептів).

Моє споживання РЕ повинно становити від 1,2 до максимум 2 г/кг маси тіла. Решта енергетичних потреб потім покривається жиром (салатний соус, оливкова олія для смаження та/або з горіхами.) Крім того, є вуглеводи з фруктів, бобових та невелика кількість зерна (приблизно 50-70 г вуглеводів).

Робить приблизно 1500 - макс. 2000 ккал/день.

Я не знаю своєї частини КФ. Я почав з ваги тіла 87 кг, а зараз 75. Мета - знову бути близько 69 років, що було у мене багато років (при зрості 170 см).

На даний момент моє навантаження на тиждень становить близько 25 км бігу та 3000 м плавання на тиждень. У мене це добре виходить, можлива повільна і постійна втрата ваги. Мета: біг на 40-50 км, плавання на 3000 м. Почніть з HM десь наступного року.

Редагувати: Пиво також входить до мого ТП. 2-3 рази на тиждень.;-)

Я не думаю, що з окремих прикладів ви можете багато чого отримати.
Наприклад, я можу їсти все можливе, не товстіючи.
Загальновідомим є той факт, що, наприклад, різні генетичні схильності можуть мати чіткий вплив.

ви, здається, уникаєте картоплі та фруктових соків.

картопля (15% kh) банани (21% kh)

яблучний сік (11% kh) яблуко (12% kh)

о-сік (9% kh) апельсин (9% kh)

якщо я зможу їсти фрукти, як люди кам'яного віку,
тоді говоримо про щільність kh, нічого проти вживання фруктового соку або вживання картоплі.


загалом, ви, здається, приймаєте значно менше kh, ніж я (але також більше займаєтесь спортом)

я думаю, що вирішальним фактором є щільність kh.

якщо ви вживаєте потрібну кількість їжі з високим вмістом kh, рівень цукру в крові відповідно зростає, а вироблення жиру в повному розпалі.
незалежно від того, заповнені ваші запаси глікогену чи ні.

якщо ви завжди споживаєте свій kh в помірній щільності, як з фруктами, а потім займаєтесь спортом, ви використовуєте kh негайно або спочатку заповнюєте запаси глікогену.


тому я в основному не бачу кількість вуглеводів як проблему, а скоріше кількість на один прийом їжі, помножена на щільність kh їжі.

я не встановлюю обмеження щодо того, скільки фруктів я з’їдаю і скільки соку я п’ю.
Я просто завжди намагаюся підтримувати низьку щільність kh, щоб уникнути нападів інсуліну, яких люди кам'яного віку ніколи не могли мати.
У випадку продуктів з невеликою кількістю білка, я намагаюся знову зменшити щільність kh, однозначно вживаючи одночасно продукти, багаті на білки або з високим вмістом білка. таким чином я не нехтую білковою частиною свого раціону.


таким чином, я не типова людина з низьким вмістом вуглеводів.
точніше це повинно бути: низька щільність вуглеводів.