Білкові млинці 11 найкращих рецептів білкових млинців

Ці млинці ніколи не набридають!

Будь то багатий білком сніданок, смачна і корисна закуска або фітнес-десерт: білкові млинці просто завжди йди! Легкі та виготовлені лише з кількох інгредієнтів, вони дають вам і вашим прибутком Додаткова порція білка. Кращий: білкові млинці просто ніколи не нудьгуй - адже ти завжди можеш перепризначити їх, як хочеш.
Не забудьте спробувати - ось моє Топ-11 рецептів білкових млинців!

Рецепт 1: Солодкі білкові млинці з сироваткою та інжиром

Вам потрібно щось солодке вранці ?! Я не відчуваю себе інакше. На жаль, круасани, варення тощо подібні лише вдосталь прості вуглеводи, це не дасть вам довго сити і вже вранці сильно зарядить ваш рахунок калорій. Краще: цей солодкі білкові млинці з сироваткою та інжир.

Інгредієнти на млинець із сироваткового білка:

1 стиглий банан
2 яєчних білка
1 ціле яйце
25 г сироваткового білка (зі смаком на ваш вибір, моя порада: ваніль або фундук)
2 свіжих інжиру
на вибір: кориця, кленовий сироп або сироп агави

Приготування млинців з інжировим білком:

Для тіста змішайте банан, яйце та білки в рідку суміш.
Додайте білковий порошок, якщо ви також любите трохи кориці.
Помийте інжир і наріжте скибочками.
Нагрійте антипригарну сковороду без зайвого жиру і додайте кляр. Покладіть скибочки інжиру прямо зверху та Білковий млинець Випікати з двох сторін на середньому вогні.
Для додаткового солодкого удару ви можете додати до своєї кленки кленового сиропу або сиропу агави перед подачею Млинець дати.

Харчові значення на млинець із сироваткового білка:

близько 300 калорій
приблизно 25 г вуглеводів
приблизно 18 г білка
приблизно 13 г жиру

Рецепт 2: Млинці з низьким вмістом вуглеводів та чорницею

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів традиційно більш солоні, ніж солодкі: сир, м’ясо, риба, тофу, бобові або кварк. Але не хвилюйтеся, є й інший спосіб: Цей Білкові млинці рецепт це мило і все ж з низьким вмістом вуглеводів. Найкраще: можна також на ходу робіть магію - адже вам не потрібні кухонні ваги!

Інгредієнти на дві порції млинців з низьким вмістом вуглеводів:

30 г білкового порошку (чорниця, полуниця, ваніль)
1/4 склянки чорниці
1/3 склянки вівсяних пластівців
2 ст. Ложки несолодкого мигдального молока
Як щодо саморобного мигдального молока для них білкові млинці брати?!
4 яєчних білка

Приготування млинців з низьким вмістом вуглеводів:

Збийте білки до стійкості, додайте всі інші інгредієнти (крім чорниці) і розмішайте до однорідного кляру. Помити і розмішати чорницю.
Тим часом розігрійте сковороду та посуд Млинці Випікайте на середньому вогні до утворення бульбашок. Переверніть і варіть з іншого боку до золотистої скоринки.
Коли Топінг Я рекомендую нарізані банани, йогурт, кленовий сироп та інші ягоди - або розтоплене арахісове масло!

Харчові значення на млинець з низьким вмістом вуглеводів:

приблизно 153 калорії
приблизно 13 г вуглеводів
близько 20 г білка
приблизно 2 г жиру

Рецепт 3: Білкові млинці після тренування

Шукаю Фітнес-їжа для вашого Дієта після тренування, що забезпечує вас великою кількістю білка та хороших вуглеводів ?! Також для цього підходить білкові млинці Ідеально Дозволено ляпати!

Інгредієнти на 2 порції білкових млинців після тренування:

1 склянка цільнозернового борошна
1 склянка вівсяних пластівців
1,5 ч. Ложки розпушувача
1/2 чайної ложки солі
2 склянки кефіру
1/2 склянки нежирного молока
1 чайна ложка ванільного екстракту
1 яйце
2 яєчних білка
1 склянка ягід на ваш вибір
2 ст. Ложки несолодкого арахісового масла

Підготовка білкових млинців після тренування:

Змішайте в мисці борошно, вівсянку, розпушувач та сіль. В окремій мисці збийте білки до стійкості і додайте кефір, молоко, ванілін і ціле яйце. Добре перемішайте і змішайте вміст обох чаш, поки не утвориться вологе тісто.
Розігрійте сковороду на середньому вогні, додайте кляр і випікайте 1-2 хвилини з боку.
Розтопіть арахісове масло в мікрохвильовці протягом 20-30 секунд і полийте млинці. Зверху покладіть ягоди.

Харчові цінності на білковий млинець після тренування:

приблизно 680 калорій
приблизно 79,2 г вуглеводів
близько 34,2 г білка
приблизно 19,4 г жиру

Рецепт 4: Веганські білкові млинці без яєць & Co.

Ви можете обійтися без продуктів тваринного походження, таких як яйця, молоко, м’ясо або мед, але ні білкові млинці?! Немає проблем: ось приходить веганський рецепт!

Інгредієнти 2 веганських білкових млинців:

120 г цільнозернового борошна
30 г білкового порошку (наприклад, конопляний або соєвий білок)
1 чайна ложка розпушувача
1 щіпка солі
2 чайні ложки кленового сиропу або стевії
230 мл води (можливо, більше)

Приготування веганських білкових млинців:

Змішайте борошно, білковий порошок, розпушувач і сіль разом. Додайте воду і кленовий сироп або стевію і перемішуйте до утворення в’язкої маси.
Нагрійте невелику каструлю і Млинці Випікати з обох боків до золотистої скоринки.
Покладіть зверху свіжі ягоди або інші фрукти на ваш вибір.

Харчові цінності на веганський білковий млинець:

приблизно 262 калорії
приблизно 39,4 г вуглеводів
приблизно 19,9 г білка
близько 1,2 г жиру

Рецепт 5: білкові млинці без білкового порошку

У вас закінчився білковий порошок, але вам так хочеться білкові млинці?! Ось до чого ти у мене: Цей рецепт з’являється без сироватки & Co. від!

Інгредієнти на 2 порції:

50 г ніжних вівсяних пластівців
200 г нежирного кварку
1 яйце
1 щіпка кориці

Приготування білкових млинців без білкового порошку:

Змішайте вівсяні пластівці, кварк та яйце.
Додайте корицю і знову перемішайте, поки не утвориться однорідне тісто. Якщо тісто все ще занадто густе, додайте ковток молока.
Розігрійте сковороду на середньому вогні, додайте кляр і білкаМлинці смажити.

Харчові цінності на білковий млинець:

приблизно 188 калорій
приблизно 17,1 г вуглеводів
приблизно 17,9 г білка
приблизно 4,7 г жиру

Рецепт 6: млинці з яєчного білка на кокосовому банані

Ці білкові млинці є ще кілька вуглеводів з банана, але вони також правильно тримаються давно набридли і будьте акуратнішими потужність!

Інгредієнти на кокосово-банановий білковий млинець:

3 яєчних білка
30 г кокосового білка в порошку
1 ст. Ложка кокосової стружки
25 мл мигдального молока (несолодке)
1 банан (приблизно 120 г)
1 чайна ложка розпушувача

Приготування кокосово-бананових білкових млинців:

Розтерти банан виделкою і викласти в миску.
Додайте яєчний білок, білковий порошок, мигдальне молоко та розпушувач і все добре перемішайте до утворення гладкого кляру.
Розігрійте сковороду і додайте кляр.
Готово білкові млинці Посипте кокосовою стружкою. Якщо вам подобається, ви можете додати кілька ягід як начинку.

Харчові цінності на кокосово-банановий білковий млинець:

приблизно 322 калорії
приблизно 27,1 г вуглеводів
приблизно 31,6 г білка
близько 8,4 г жиру

Рецепт 7: ситні білкові млинці

Хто сказав, що білкові млинці завжди треба бути милою ?! Цей варіант доводить, наскільки смачно ситно білкові млинці може скуштувати!

Інгредієнти на ситний білковий млинець:

4 яєчних білка
30 г несмачної сироватки
1 великий помідор
1/2 совка моцарели з низьким вмістом жиру
Солоний перець
за бажанням: свіжий базилік

Приготування ситних білкових млинців:

Для кляри збийте білки до стійкості, додайте сироватку і знову перемішайте.
Розігрійте сковороду і додайте кляр до готовності білкові млинці золотисто-жовті.
Тим часом наріжте моцарелу і промитий помідор.
Одного разу поверхня білкові млинці заморозити, покласти зверху скибочки моцарели та помідорів. Приправити сіллю і перцем і почекати, поки сир трохи розплавиться.
За бажанням зверху слід свіжий базилік.

Харчові цінності на білковий млинець:

приблизно 297 калорій
приблизно 5,9 г вуглеводів
близько 48,8 г білка
близько 7,8 г жиру

Рецепт 8: Шоколадні млинці з сироваткової протеїну

Шоколад не завжди повинен бути гріхом: цей шоколадний Рецепт білкового млинця навіть працює з Втратити вагу!

Інгредієнти для шоколадного млинця з сироваткової протеїну:

1 яйце
1 яєчний білок
30 г шоколадного білка
30 г нежирного кварку
15 г какао
1 ст ложка вівсяних пластівців
трішки молока
50 г полуниці

Приготування шоколадних млинців з сироваткової білки:

Змішайте в міксері яйце, яєчний білок, білковий порошок, нежирний кварк, вівсяні пластівці та какао для утворення однорідного тіста. Залежно від консистенції додайте шматочок молока.
Поріжте полуницю рівними скибочками.
Розігрійте сковороду і вилийте в неї кляр. Поки тісто все ще трохи не рідке, додайте скибочки полуниці, щоб вони запікалися в тісті.
Якщо Білковий млинець досить твердий, переверніть і коротко обсмажте з іншого боку.

Харчові цінності на шоколадно-білковий млинець:

приблизно 332 калорії
приблизно 13,9 г вуглеводів
приблизно 41,1 г білка
приблизно 11 г жиру

Рецепт 9: млинці з білків із пахта

Млинці з нежирним білком шукали? Тоді цей рецепт підходить саме вам!

Інгредієнти на білковий млинець із пахта:

3 яєчних білка
20 г порошку білка ванілі
50 г вівсяних пластівців
125 мл пахта
1 чайна ложка розпушувача
Ваніль, сіль

Приготування білкових млинців з пахта:

Збийте білки до стійкості.
Додайте решту інгредієнтів і змішайте в однорідне тісто.
Розігрійте сковороду, додайте кляр і білкові млинці Випікайте, поки вони не стануть золотисто-жовтими.
Порада Млинці з білкового білка чудовий смак з малиною!

Харчові значення на білковий млинець із пахти:

приблизно 345 калорій
приблизно 35,9 г вуглеводів
близько 36,5 г білка
приблизно 4,6 г жиру

Рецепт 10: білкові млинці без борошна без борошна

Ці Білкові млинці варіант є трохи більш незвичним, тому що для нього вам потрібен варений гарбуз. Наприклад, ідеально підходить для використання залишків за день до цього!

Інгредієнти на білковий млинець без цукру без борошна:

1 яєчний білок
20 г білкового порошку (несмачний)
40 г вівсяних пластівців
75 г вареного гарбуза
25 мл мигдального молока
1 чайна ложка розпушувача
1 чайна ложка кориці

Приготування білкових млинців без цукру без борошна:

Приготований гарбуз обробіть ручним блендером до гарбузового пюре.
Додайте решту інгредієнтів і обробіть густе тісто. За необхідності додайте трохи мигдального молока.
Розігрійте сковороду, додайте кляр і закрийте його білкові млинці смажити.
Для любителів кориці серед вас: Ви можете додати додаткову корицю до готових млинців, перш ніж їх з’їсти.

Харчові значення на білковий млинець без цукру без борошна:

приблизно 294 калорії
приблизно 33,9 г вуглеводів
приблизно 26 г білка
приблизно 5 г жиру

Рецепт 11: Пікантні солодкі картопляні білкові млинці

Якщо ти не любиш гарбуз, ти теж можеш білкові млинці зробити із солодкої картоплі.

Інгредієнти на ситний млинчик із солодкої картоплі:

1 яйце
20 г білкового порошку (несмачний)
40 г вівсяних пластівців
75 г вареної солодкої картоплі
150 мл молока
1 чайна ложка розпушувача
1 чайна ложка солі

Як приготувати пікантні білкові млинці із солодкої картоплі:

Збийте яйце і змішайте з молоком. Додайте решту інгредієнтів і отримайте однорідне тісто. За потреби додайте трохи більше молока.
Обробіть варену солодку картоплю в пюре за допомогою ручного блендера, змішайте в кляр і все коротко перемішайте.
Розігрійте сковороду, додайте кляр і закрийте його білкові млинці смажити.

Харчові цінності на ситний білковий млинець із солодкої картоплі:

приблизно 434 калорії
приблизно 45,8 г вуглеводів
близько 34,4 г білка
приблизно 11,8 г жиру

Ви можете отримати ще більше солодкого бульби з солодким картопляним тостом з авокадо.

Звичайно, це все ще неймовірно багато інших варіацій білкових млинців, як ці бананові млинці. Тепер ти знаєш моїх улюблених - тепер ти балуєш вибір: який білкові млинці опинись на тарілці наступним?