Білкові млинці рецепт

x1F4AA x1F4AA

рецепти млинців Білки рясніють на сайтах з фітнесу та бодібілдингу. Але основа завжди одна, а саме: Вівсянка + сироватка.

Ось версія з білком яєчного білка, безсумнівно, найкращий порошковий протеїн, оскільки він, крім того, що є повноцінним (присутність усіх незамінних амінокислот), дозволяє уникнути всіх недоліків молочних продуктів, які можна знайти в порошку типу сироватки: лактози та активації інсуліну пік (я б зазначив, що ці два не пов’язані, пік інсуліну безпосередньо пов’язаний з природою білків молока).

Крім того, його асиміляція відбувається порівняно швидко, хоча і не відповідає сироватці.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Рецепт білкових млинців

На два хороших млинця (достатньо, щоб зробити міцний сніданок!):

  • 60г порошку вівсяних пластівців.
  • 25 г білка яєчного білка. Я використовую шоколад з яєчним білком 2 зі смаком Nutrimuscle.
  • 100 мл води (або вівсяного, мигдалевого, соєвого молока тощо). Ви можете регулювати кількість рідини відповідно до бажаної консистенції, скоріше крепу або млинця.

Можна звичайно використовувати молоко але мета полягає в тому, щоб повністю уникати молочних продуктів, ви могли б також пройти весь шлях.

Як зазвичай, подібні рецепти не можуть бути простішими: ви все змішуєте і готуєте на сковороді. Якщо у вас немає порошку вівса, просто покладіть його на кілька хвилин у блендер.

Це основний рецепт, але ви можете дуже легко додати інші інгредієнти, щоб покращити його (ціле яйце, щоб додати жир, нарізаний банан тощо)

Харчова цінність

Разом за два хороших млинця:

  • Калорії: 298 Ккал
  • Білок: 29,2 г (39%). Змінна залежно від рівня білка у вашому порошку.
  • Вуглеводи: 35,8 г (48%)
  • Жир: 4,3 г (13%)

Альтернатива: білкові млинці з солодким картопляним борошном !

Хіба білок з вівсянки не креп? Ви не шанувальник вищевказаного рецепта? Ось альтернатива, яка вас порадує: рецепт білкових млинців із солодким картопляним борошном !

Завдяки низькому глікемічному індексу, цей рецепт, багатий білком, дуже популярний серед спортсменів. Так, солодке картопляне борошно є для нас, культуристів, на вершині з помірним вмістом вуглеводів глікемічного індексу, щелочуючою силою, клітковинами, вітамінами та мінералами. Він міняє млинці з білим пшеничним борошном !

І ось рецепт:

  • 45г порошку солодкої картоплі.
  • 2 цілих органічних яйця.
  • 15 г сироватки.
  • 150 мл рослинного молока.

Про автора

Бастун, спортсмен-аматор, який цікавиться фізичною підготовкою та харчуванням. Знайдіть усі його поради та статті у його блозі CorpusFortis.