Білкові закуски - 5 смачних фітнес-закусок для перерви
↺ Останнє оновлення: 24 квітня 2020 р
Ви шукаєте смачні білкові закуски для перерв між прийомами їжі? Маленькі страви, багаті білком, є практичними помічниками для легшого задоволення добової потреби в білках. Білкові закуски також зазвичай швидко готуються, і ви можете використовувати їх для ефективного запобігання харчової тяги. У цьому дописі ви знайдете 5 найкращих і найсмачніших білкових закусок для між!
Білкові закуски між ними - вам слід звернути на це увагу
Наступні 5 білкових закусок є моїми улюбленими, коли ви зголодніли між ними, і у вас немає часу на сильну їжу. Мені завжди важливо, щоб білкова закуска високоякісні білки що організм може добре використовувати для регенерації та нарощування м’язів.
Перевага цих фітнес-закусок полягає в тому, що вони забезпечують постійну енергію протягом дня, швидко наповнюють вас, а також тримають під контролем тягу до їжі.
5 найкращих білкових закусок для перерв між прийомами їжі
1. Тунець на оливковій олії
Хтось це любить - інші ненавидять, я особисто дуже люблю тунця. Мало того, що він містить багато високоякісних білків, він також багатий жирними кислотами омега-3, що, в свою чергу, також є дуже здоровим.
Ви можете взяти з собою консервну банку тунця куди завгодно. Доставити 100 грам 24 грами білка і, отже, це ідеальна закуска для білка для перерви між ними. Я вважаю за краще купувати тунця в оливковій олії. Мало того, що він смакує краще, він ще й корисніший за соняшникову олію, яка найчастіше використовується.
ПОРАДА: Змішайте тунця з оливковою олією, викладіть на тарілку і залийте кількома краплями лимонного соку! Тунець в оливковій олії також є ідеальною їжею, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті!
2. Смачні білкові напої
Готові до вживання білкові напої - це, мабуть, найпопулярніші білкові закуски у світі фітнесу, поряд з протеїновими коктейлями. Легкі в транспортуванні, вони бувають різних смаків і зараз їх можна знайти майже в кожному супермаркеті.
Однак великий вибір також пропонує великі відмінності в якості. Один з моїх особистих фаворитів - це той ЕНЕРГІЙНЕ МОЛОКО від Emmi. Тут неперевершений смак шоколаду, який на смак нагадує смачний какао-напій.
Одна пляшка містить цілу 26 грам високоякісного молочного білка, що ідеально підходить для регенерації та нарощування м’язів! Я також люблю пити білковий напій Еммі відразу після тренування.
Причиною цього є добре дозовані вуглеводи у вигляді цукру та зайва порція вітамінів. Цукор заповнює мої порожні запаси глікогену після інтенсивних тренувань м’язів, і завдяки вітамінам і білку організм може повністю сконцентруватися на регенерації.
Також позитивним є те, що суперечливий підсолоджувач аспартам обійшов і пляшку менше 5 грамів жиру містить! Більше у відео ...
3. Смузі з фруктових білків
Білкова закуска у вигляді Фруктові смузі не тільки дуже смачний і швидкий у приготуванні, але й корисний. Він забезпечує цінні вітаміни, мінерали та, насамперед, високоякісні білки!
Для приготування ви просто поміщаєте наступні інгредієнти в змішувач, і готово Білкова бомба на проміжок часу:
- 200г фруктів (полуниця, малина, чорниця)
- 250г нежирного кварку,
- 200 мл знежиреного молока,
- чайна ложка кориці,
- чайна ложка какао-порошку
- а хто хотів би 10-20г білкового порошку?.
4. Пахта з 1% жирності
Якщо вам потрібно швидко їхати, ви можете знайти пахта у кожному супермаркеті, пекарні чи автозаправці, яка містить високоякісний казеїновий білок та відносно мало калорій.
Якщо ви також хочете заощадити калорії або сидите на дієті, виберіть пісний варіант пахта з 1% жиру. Пахта ідеально підходить як білкова закуска, оскільки є їжею, смаком, а також дуже дешевою.
Харчові цінності на 500 мл пахта з 1% жиру: 17 г білка, 20 г вуглеводів, 5 г жиру та 195 ккал
5. Пісний йогурт з горіхами
Якщо ви голодуєте між ними і шукаєте щось, що швидко наповнить вас, то пісний йогурт з горіхами - ідеальний вибір.
Просто використовуйте 250 г натурального йогурту з 1% жирності та додайте жменю бразильських горіхів або волоських горіхів (приблизно 25 г). Горіхи містять білки та корисні жири омега-3, які підтримують здоров’я та розумову форму.
Харчові цінності на 250 г натурального йогурту з 1% жиру + 25 г волоських горіхів: 17 г білка, 17 г вуглеводів, 19 г жиру і 291 ккал
___
Цей пост містить платну рекламу.