Білкові закуски, що продовжують почуття ситості • Привіт Ясі •
Через поспіх і хвилювання, які керують життям багатьох людей сьогодні, закуски їх беруть на біг і недбало. Більшість з них роблять не натхненний вибір, тобто закуски, багаті вуглеводами та жирами, але з низьким вмістом білка. білки однак це допомагає довше підтримувати почуття ситості.
Дорослі повинні споживати 1,2-1,5 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Askmen.com склав перелік деяких продуктів, які містять багато білків, але мало жирів і вуглеводів. Ось декілька білкові закуски, які продовжують відчуття ситості:
1. Яєчний білок
Яєчний білок має лише 15 калорій, не містить жиру та холестерину та містить близько чотирьох грамів білка. Покладіть на сковороду два-три яєчних білка, додавши сіль, перець або, якщо хочете, цибулю, петрушку тощо, і ви отримаєте смачний і поживний омлет.
2. Сир
Половина склянки 2% жирного сиру містить в середньому 16 грамів білка, має лише 102 калорії і два грами жиру (на відміну від інших видів сирів, які можуть мати багато жиру). Ви також можете додати трохи свіжих фруктів, і ви отримаєте легку у приготуванні та корисну закуску.
3. Тон
Тунець є дуже хорошим джерелом білка, його вага становить близько 25 грамів на банку. Крім того, банка тунця у воді містить близько 111 калорій і не має жиру.
4. Шейк, виготовлений в домашніх умовах У багатьох комерційних протеїнових коктейлях може бути занадто високий рівень вуглеводів, як і у багатьох білкових батончиків. Але, щоб бути впевненим у якості такого коктейлю, його можна зробити вдома, змішавши в блендері такі інгредієнти: дві склянки натурального соєвого молока (будьте обережні, щоб не додавати цукор - на етикетці повинно бути написано, що він має тільки соєва і дистильована вода), три яєчних білка, банан (або будь-який інший фрукт), столова ложка арахісового масла, дві чайні ложки лляної олії і третя чашка вівсяних пластівців.
5. сочевиця
Поклавши жменю сочевиці в суп або салат, ви отримаєте закуску з додаванням білка. Чашка сочевиці містить близько 230 калорій, один грам жиру та 18 грамів білка.
6. Арахісове масло
Одна столова ложка арахісового масла містить близько чотирьох грамів білка, вісім грамів жиру і 95 калорій. Щоб отримати більше енергії, намажте столову ложку цього вершкового масла на скибочку цільнозернового хліба і додайте зверху скибочки банана.
7. Овес
Вівсяна каша швидкого приготування є хорошим вибором завдяки балансу між білком та «хорошими» вуглеводами, забезпечуючи необхідну енергію, особливо під час тренувань.
Однак важливо знати, що хоча багаті білком закуски є кращими, ви не повинні намагатися виключати вуглеводи зі свого раціону, особливо якщо у вас фізична активність, оскільки вони є основним джерелом енергії організму. Важливо мати збалансовану дієту, яка включає низький вміст білка, дуже нерафіновані вуглеводи (цільні зерна), прості вуглеводи (сирі фрукти та овочі) і невелику кількість жиру.