Білковий коктейль; Білок і втрата ваги! Так іде; s! Помітне схуднення

Білковий коктейль - улюблений напій кожного фанатика з нарощування м’язів. Але це також допомагає схуднути. Дізнайтеся тут, як можна використовувати білкові продукти для свого раціону. А як щодо білка та білка?.

А як щодо чистобілкової дієти?

Ваше тіло здебільшого складається з води. Але наступним найважливішим компонентом є вже це Білки.

Ваш метаболізм будує майже все з білка, який також називають білком:

М'язи,
сполучна тканина,
транспортер кисню гемоглобін.

Білок в крові забезпечує імунну систему. Жодна клітина не може обійтися без білка.

Але що насправді є білками?

Вони являють собою конструкції, що складаються з дрібних компонентів амінокислоти. Коли ви їсте продукти, що містять білок, ваше травлення розщеплює білки до окремих амінокислот.

У цій формі білок плаває в крові. І кожна клітина отримує необхідне з амінокислот у крові. В результаті він накопичує власні білки.

Ваше тіло може виробляти деякі амінокислоти з інших амінокислот, коли їх немає в крові. Однак вам абсолютно потрібно кілька з їжі.

Їх називають незамінними амінокислотами.

Дослідники не погоджуються щодо того, чи існує вісім незамінних амінокислот для людини чи дев’ять.

Але не хвилюйтеся:
Ви можете знайти їх усіх у звичайному, досить різноманітному харчуванні.

Дефіцит білка насправді не відбувається. За винятком деяких африканських країн (хвороба Квашиоркора).

В Європі ви отримуєте дефіцит білка лише при тривалому голодуванні або необережних радикальних дієтах.

Білок з дієта видаляти, як правило, погана ідея:

Їжа, багата білками, допомагає схуднути.

Білок як поживна речовина

Білок також має калорії. Стільки, скільки вуглеводів. А саме 4,1 ккал на 100 г.

Незважаючи на це, ваше тіло отримує менше енергії від шматочка білкового хліба, ніж від тієї ж кількості білого хліба.

Оскільки використання білка коштує декількох калорій. І лише частина білків спалюється в енергії.

По-перше, ваше тіло отримує те, що йому потрібно, як будівельний матеріал. Тому ви можете замінити частину вуглеводних калорій білковими калоріями. І тоді ваше тіло має розщеплювати жир.

Чи є алергія на білок?

У вас може бути алергія на окремі білкові продукти. Наприклад, деякі люди не можуть переносити білок яєць або коров’ячого молока.

Ніхто не може мати алергію на продукти з білками загалом. Повна алергія на білок була б фатальною.

Як білковий коктейль допомагає схуднути?

Білок має калорії, але організм використовує їх менше, ніж вуглеводів.

Це один із способів схуднути:
Ви їсте однакову кількість, але замінюєте частину вуглеводів білковими калоріями.

І ще один ефект білків допомагає вам ще більше:
Вони наповнюють вас і тримають ситим. Тож після їжі, багатої білками, знадобиться більше часу, перш ніж ви знову зголоднієте.

Білковий коктейль між ними. І наступного разу, коли ви їсте, ви автоматично кладете менше на тарілку. Вам все одно доведеться включати калорії від білкового коктейлю в план харчування, якщо ви рахуєте калорії.

Якщо ви їх не рахуєте, їжте обережно лише тоді, коли ви справді голодні. Ось як працює білковий коктейль, і ви їсте трохи менше в цілому протягом дня.

Білок як дієтичний засіб проти тяги

Ви не отримаєте повноцінного харчування?

Їжте більше білка, і це дієта стає легше. Будь то білковий рулет або білковий коктейль, білки довше підтримують шлунок.

Найкраще вживати білок під час кожного прийому їжі, перебуваючи на дієті. І як рідка закуска між прийомами їжі білковий коктейль швидко перемішується.

Саме стільки білка потрібно на день

Ваш Потреба в білку залежить від двох речей:

від вашого вага тіла і від нього,
скільки ти рухаєшся.

Без фізичних вправ, як дорослій людині, потрібно близько 0,9 грама білка на кілограм ваги на день.

Дітям та молоді, які все ще зростають, потрібно більше.

Вагітним жінкам і годуючим матерям також потрібен додатковий білок. З ними ви можете розраховувати 1,0 г білка на кілограм на день без фізичних вправ.

Деякі калькулятори білка також включають фіксовану норму 20 грамів білка на день для вагітності та годування груддю. Це незалежно від маси тіла.

Якщо порахувати Рухайся з цим воно ускладнюється.

Оскільки чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше білка потрібно для нарощування м’язів щодня.

Спортсмени-аматори один рахує с 1,0-1,2 грама білка на кілограм маси тіла.
Ви інтенсивно тренуєте своїх витривалість, тоді вам потрібно приблизно 1,4 грама. Потрібно більше
Силові спортсмени: Від 1,5 до 1,6 грама білка за кілограм. І
Спортивний спортсмен потрібні цілі 2,0 грама білка на кілограм маси тіла на добу.