Білковий коктейль Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

• Хто така Крісті Маргарит?
• Спершу читайте тут!
• КАТЕГОРІЇ
• 7 хвилин
• Спогади
• Biz
• Що ми їмо?
• міський
• Дієта
• GetFIT Challenge
• GetFIT Radio Show
• Відео GetFIT
• Хороша їжа
• мій щоденник
• Моя думка про…
• презентації
• Друзі
• рекомендації
  • AGH
• Здоров'я
• Секс
• Спорт
• Стероїди та допінг
• добавки
• Поради та підказки
• Кулінарний туризм
• Де ми їмо?

"Білок", слово, яке викликає багато плутанини. Порошок у коробці харчових добавок для спортсменів - не обов’язково «білок». Так само, як білки можна знайти в таблетках, які зазвичай називають "амінокислотами".

Оскільки м’язи складаються з білка, а білки мають інші метаболічні переваги (спалювання калорій в процесі травлення, забезпечуючи відчуття ситості, практично не може відкладатися у вигляді жиру), вже давно припускають, що збільшення споживання білка має лише переваги . Це призвело до надлишку білка в раціоні, що є одночасно дорогим (дорогим) і потенційно шкідливим для здоров'я.

Скільки білка слід їсти?

Потреба в білках залежить від людини залежно від кількох факторів, а для тих, хто потребує великих потреб, харчування може бути недостатнім. Це призводить до надходження білка з добавками у різних формах. Ці білки витягуються з молока або сироватки (найчастіше, тому що це дешево і легко), зневодненої печінки (таблетки "печінки"), різних рослин (соя, горох, коноплі, рис) або навіть м'яса (колаген або м'язовий білок, менш часто).

У більшості випадків порошок може містити також вуглеводи (деякі у дуже великих кількостях), корисні жири (найдосконаліші), вітаміни, мінерали, креатин, глутамін, таурин, різні вільні амінокислоти, харчові волокна (пребіотики), ферменти. Ферменти дуже корисні, оскільки вони допомагають засвоювати білки. Вони також можуть містити ароматизатори, підсолоджувачі, барвники, загусники.

Як вибрати білкову добавку?

Отже, ПЕРЕД, як купувати певний продукт, уважно прочитайте етикетку і перевірте, чи спрямовуються ваші гроші туди, куди потрібно, тобто до якісного продукту, що містить білок, а не три чверті вуглеводів. Вуглеводні продукти чудово підходять, якщо їх приймати після тренувань або людям, які потребують більшої кількості калорій (хардгенери, тривалі зусилля). Ви можете придбати вуглеводи (декстроза, мальтодекстрин) і окремо, за набагато кращою ціною.

Якість білків, що містяться, є дуже важливою, тому ретельно задокументуйте компанію, у якої ви хочете придбати добавки, використовувані інгредієнти, використовувані добавки, досвід інших людей, рекомендації фахівців. Дуже дешевий продукт не може включати сировину найкращої якості. Деякі компанії представляють продукцію як "ізольовану від сироватки", але, коли ми читаємо етикетку, ми виявляємо суміш, в якій ми не знаємо, наскільки вона ізольована і наскільки концентрована або інші типи білка.

Ароматизатори можуть бути найрізноманітнішими, від жодного (природного смаку) до нових ароматизаторів, сумішей ароматизаторів. Кожна людина різна, і продукт, який віддає перевагу одній людині, може бути неможливим для проковтування іншим. Враховуючи, що загалом споживання білка має бути постійним, а смак може впливати на процес травлення та всмоктування, важливо вибирати смаки, які нам подобаються.

З чим ви їх змішуєте?

Ідеально змішати їх з водою. Поширеною практикою є змішування з молоком. На деяких коробках "білка" навіть відображаються харчові цінності молочної суміші, що може ввести вас в оману. Молоко може швидко уповільнити засвоєння поживних речовин, необхідних вашому організму, і може спричинити інші проблеми, такі як алергія, здуття живота, діарея (у тих, хто страждає непереносимістю лактози).

Деякі порошки також використовують у кулінарії, змішуючи з йогуртом, сметаною, кокосовим молоком, борошном, фруктовими соками, маскарпоне, фруктами (знову ж остерігайтеся небезпеки бродіння) або іншими інгредієнтами. У результаті можуть з’явитися батончики, солодощі, печиво, креми, коктейлі тощо. в яких вміст білка є бажаним або корисним для наших цілей. Зазвичай використовують чисті, несмачні порошки.

Для уповільнення всмоктування (особливо ввечері), крім повільно всмоктуючих білків (казеїну), використовується арахісове масло або просто подрібнені горіхи або насіння. Також можна використовувати масла (наприклад, масло МСТ). Я вибрав цей Syntha 6 від BSN, оскільки він має білковий комплекс, половина калорій походить від жирів та вуглеводів, у ньому 5 г клітковини, травних ферментів, глутаміну та тригліцеридів із середньою ланцюгом.

Не рекомендується змішувати з сирими яєчними білками (Прочитайте також про яйця), хоча ця практика зберігається для початківців, як козячий хвіст.

Скільки рідини ви використовуєте?

Тут ідея полягає в тому, щоб добре зволожувати протягом дня, не потребуючи додаткової гідрації за допомогою "білків". Зазвичай ці кількості написані на коробці, однак вони можуть сильно варіюватися залежно від вашого смаку. Можна пити воду окремо.

Як ви п'єте білок?

В ідеалі, пити їх потрібно повільно, невеликим ротом, змішуючи якомога краще зі слиною. Ви можете дати їм посидіти короткий час, щоб інгредієнти краще розчинялися/розходились.

Коли їх п'єш?

Зазвичай натщесерце, між їжею, вранці, ввечері, після тренування (змішане з вуглеводами). Важливо, щоб споживання енергії надходило з вуглеводів і жирів, а не з білків. Ось чому важливо уникати класичної заміни їжі шейками, що містять лише білок. Ідеально використовувати продукти MRP (порошок для заміни їжі), які також містять джерело енергії (як правило, вуглеводи).

З моєї точки зору, білкові добавки повинні надходити лише у тому випадку, якщо у вашому раціоні є вітаміни, мінерали, принаймні половина білка та джерела енергії (вуглеводи та жири). Крім того, важлива якість білка, що в кінцевому рахунку впливає на те, скільки його використовується для нарощування м’язової маси та скільки він доходить до туалету разом з вашими грошима.

Коментарі

Протеїновий коктейль - 12 коментарів

Чесно кажучи, я не змирився з тремтінням, відколи я зробив спортзал.
Я взяв кілька, але загалом проблема в тому, що через деякий час мені стає нудно від них, і я навіть не бачу їх.
Я пробував багато, дешево і дорого, і єдині протеїни, які мені сподобались і переносили їх відносно легко, деякий час були фітупи від професіоналів.

У тренажерному залі, де я тренуюсь, тренер майже всім каже, покладіть молоко в білковий коктейль, бо це дуже добре, збільшує кількість білка, примножує.
Я не кажу, що цей тренер тренувався близько 20 років.
Ну, тепер я усвідомлюю відсутність інформації, у той час у 80-ті роки, я думаю, не так багато знали про харчування, особливо в Румунії, але все ж, з тих пір і дотепер минуло кілька років.
Натомість я бачу його щодня з журналами з бодібілдингу в руках, думаю, він уже знає стільки секретів. LOL.

Мені також подобається синте, після тренування він чудовий. На відміну від інших Mrps, на додаток до чудового смаку, він також має кремову консистенцію, яка змушує вас хотіти, щоб це не закінчувалось:) Це добре на смак та ефективність. Шкода це швидко закінчується: (коробка досягає приблизно 2 струсів на день протягом приблизно 2 тижнів.

Після тренувань він не є найбільш підходящим, оскільки в ньому недостатньо вуглеводів. Тобто якщо ви маєте на увазі тренування типу «бодібілдинг». Шукайте статті про надлишок білка та джерел енергії. Зараз ви просто вчите тіло спалювати амінокислоти як джерело енергії: дорого і токсично.

Енді, ти купуєш батончик глюкози, він коштує 1,2 лея, і ти кладеш приблизно 70-80 г або навіть цілу таблетку (100 г).

глюкоза + Syntha-6? Я бачив на форумі варіанти . шоколад, мед, родзинки. як ти рекомендуєш? одразу після тренування Syntha-6 + один із продуктів, згаданих вище?

Декстроза працює, із родзинками все гаразд, у меді багато фруктози (так що ви можете додати цукор, якщо вам погано з грошима). Шоколадна банка на свята.

Чорт, шоколад був першим вибором! 🙂
Я спробую родзинки та декстрозу та для варіації через кілька днів мед:)
ms багато для швидкої відповіді!

Для більш орієнтованого на фітнес тренування (15-20 реп), яке також включає кардіотренування (їзду на велосипеді), коли я повинен споживати Syntha6?
Я ходжу в тренажерний зал щодня (7 разів на тиждень), а тренувань - 2:
-біцепс, грудна клітка, велосипед 30 хв
-спинний, трицепс, велосипед 15 хв., живіт (10x20p + 3 × 20 хрускіт)
Велосипед споживає близько 360 калорій за 30 хвилин. Я намагаюся схуднути, поки що успішно, і як спалювач жиру я приймаю Lipo6.
Дякую за увагу!

Найкраще було б створити щоденник на форумі getfit.ro, де можна неквапливо описати як дієту, так і програму тренувань. Ви навіть не говорите, скільки вам років або скільки фунтів, які ваші цілі ...

Привіт Крістіане. Я продовжую читати з вашого сайту, що я ціную, і я дуже задоволений вмістом. Мені 1,80, 83 кг, 17 років, і через місяць я хочу придбати продукт для збільшення м’язової маси, але я чергую синтета 6 та 100 сироваткових білків від “Оптимальне харчування” ... Не могли б ви просвітити мене, будь ласка ?

Привіт, такі питання можна задати на форумі, в особистому щоденнику.
Ріст м’язів заснований насамперед на дієті, тренуваннях, відпочинку.

Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

---