Білковий коктейль після пробіжки або після силових тренувань (схуднення, тренування, нарощування м’язів)
У мене такий план тренувань:
- Пн: біг підтюпцем
- Вівторок: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Ср: пробіжки
- Чт: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
- Пт: біг підтюпцем
- Sa: день відпочинку
- Отже: тренування (живіт, грудна клітка, плече, спина, руки)
Мені 18 років, і я важу 77 кг на 1,86 м. Я насправді цим відносно задоволений, тільки бекон на животі мене дуже турбує. Тому я 3 рази на тиждень займаюся пробіжкою по півгодини і п’ю лише воду .
Тепер я хотів спробувати ці білкові коктейлі. Чи слід приймати їх до або після тренування? Кожен день чи просто кожен інший? Після пробіжки або після силових тренувань?
5 відповідей
Ви формуєте м’язи цілодобово, навіть через 2 дні після тренування м’язів. Тож ваше тіло потребує цілодобової достатньої кількості білка, більшу частину якого ви повинні отримувати з їжею. Вранці та після тренування (незалежно від того, яке тренування!) Ви перебуваєте в стані, в якому вам потрібно багато енергії, оскільки запаси вичерпуються протягом ночі або тренувань. Щоб організм не виводив цю енергію з м’язової маси, слід просто з’їсти/випити щось, що містить цукор, і заповнити запаси білка швидкозасвоюваним білком, саме тому в цей час білкові коктейлі корисні.
Швидко засвоюваний білок - це сироватковий білок. Як я вже говорив, оскільки ви нарощуєте м’язи цілодобово, вам доведеться їсти щось з високим вмістом білка кожні 4 години. Якщо ви не можете цього зробити, ви можете допомогти з білковими коктейлями, але цей білок повинен засвоюватися повільно (наприклад, яйце, казеїн).
Обов’язково включіть ці калорії у свій раціон харчування, якщо ви хочете схуднути! Коктейлі - це також їжа.
Білкові коктейлі корисні як до, так і після тренування/пробіжки. Як правило, ви повинні їсти достатньо білка щодня, інакше тренування з обтяженнями не принесуть вам жодної користі. А після тренувань з обтяженнями ви п'єте сироватковий протеїновий коктейль, оскільки організм дуже швидко забезпечується білком. В іншому випадку я б порекомендував багатокомпонентний білок!