Білковий коктейль Тепер давайте все зрозуміємо! ШЕКО

Ти знаєш її. Гарячі хлопці з тренажерного залу, які зі своїм загартованим тілом хочуть продати вам протеїнові коктейлі як чарівний інгредієнт для нарощування м’язів на відмінно у відео YouTube. Як вони завжди дозволяють гуру фітнесу туситися в ідеальній позі і співають хвалу напою, багатому білками, у своїй руці. Кілька разів на день накладають кінчики за пов’язку, і м’язи проростають.

Але будьте обережні. Не кожен вундеркінд з м'язовою рекламою тримає святий Грааль протеїнових коктейлів. Багато корисні для нарощування м’язів, так. Але коли мова заходить про використання такого шейку для більш ніж просто тренування з обтяженнями, багато продуктів можуть упаковуватися дуже швидко. Лише деякі з них мають те, що потрібно Дієтичний або оздоровчий напій. І далі ми також розповімо вам, чому. Спочатку є доза базових знань про популярні білкові порошки, які просто змішують з водою або молоком. Якщо ви приготуєте білковий коктейль з водою, ви отримаєте менш кремовий коктейль, який також трохи відстає за смаком коктейлю, приготованого з молоком. Але ви повинні знати все самі, і, звичайно, це залежить від ваших індивідуальних цілей у формі.

Готові? Тоді давайте поговоримо просто:

Білки - важливі для організму

Перш ніж ми дійдемо до того, чи здорові білкові коктейлі, нам слід уточнити, звідки береться ажіотаж про білковий порошок. Чому раптом це не що інше, як білки, шейки та нарощування м’язів? Це правда, що наші м’язи залежать від білків. Але білки можуть зробити більше, особливо в області Кровоносна, метаболічна та імунна системи. Білки впливають на кровотворення, вироблення антитіл, транспорт поживних речовин і навіть на підтяжку шкіри. Вони навіть можуть повернути ваш баланс гормонального балансу!

Білки є універсальними

Білки, вуглеводи та жири є макроелементами. Вам потрібно всі три, щоб залишатися живими та здоровими: вуглеводи забезпечують швидку енергію, метаболізм потребує жирів, а білки використовуються у всьому організмі. Залежно від типу та смаку, протеїнові коктейлі містять крім білків інші добавки, такі як підсолоджувачі, барвники та консерванти. Якщо ви берете нейтральний білковий порошок, тобто такий без смаку, ви автоматично обходитесь без штучних ароматизаторів.

Білки мають низьку калорійність

Валова калорійність макросів вимірюється в калоріях. На жир припадає найбільше енергії на грам (9,3 ккал), за ним слідують вуглеводи та білки (4,1 ккал). Конкретно кажучи: певна кількість жиру постачає в організм набагато більше калорій, ніж така ж кількість білка.

Білки змушують вас почуватися ситими

Ви можете їсти свою їжу з високим вмістом білка, тоді як їжа з високим вмістом жиру швидко досягне межі калорій. Крім того, білок стимулює відчуття ситості. Тому ви менш схильні їсти понад те, що вам потрібно.

Білки спалюють калорії

Білки мають високий тепловий ефект. Це енергія, яку потрібно використовувати для метаболізму поживних речовин. З білками це до 24%, з вуглеводами менше 10%, а з жирами навіть максимум 3%. Коли ви їсте багату білком їжу, ви не тільки споживаєте менше калорій і швидше відчуваєте ситість, але і знову спалюєте значну частину.

Легко покрийте потреби в білках коктейлями

Цей білок є одним із ключові поживні речовини показує потреби в білках немовлят. При 2,1 г на кг ваги тіла він досить високий. У зрілому віці це трохи менше - від 0,9 до 1,2 г на кг ваги, але це не змінює значення білка в організмі. Оскільки білки є абсолютними всебічними талантами нашого організму. І білкові коктейлі - чудовий спосіб це обійти для посилення численних функцій організму, в яких беруть участь білки. Наприклад, тряски ...

Зміцніть свою імунну систему, оскільки антитіла складаються з білка і виробляються лейкоцитами (лейкоцитами), які також містять білок.

підтримують транспорт поживних речовин у крові. Тут важливий білок Транспортні білки, розподіляти поживні речовини по всьому тілу.

для швидшого Загоєння ран оскільки білки впливають на згортання крові.

допоможе вам отримати більш тверду шкіру за допомогою Стимулюють вироблення колагену.

важливо Структурні білки для вашого волосся доставити, які стають сильнішими та життєвішими.

Ваш Виробництво гормону кривошип - Не жарт, адже багато гормонів насправді є лише мікробілками.

звикніть свій метаболізм до здорового споживання енергії. Детальніше про це можна дізнатись нижче.

звісно, і твій теж Нарощування м’язів підтримка. І різнобічно.

Приємно, чи не так? Тоді ми маємо для вас чудові новини: шейки SHEKO містять хороші 20 г білка (разом з усіма іншими чудовими інгредієнтами) на порцію. Для важкої спортивної кашне вагою 70 кг це вже 1/3 добової потреби в білках! Тож про вас добре дбають. До того ж вони просто смачні.

Ваші потреби в білках

Оскільки білок в організмі як дівчина за все використовується, його також потрібно регулярно подавати йому. Індивідуальна добова потреба в білку залежить від різних факторів: статі, віку, маси тіла. Коротше кажучи, згідно з DGE, це виглядає так:

мало руху: 0,9 г білка на кг маси тіла
Спортсмени-аматори: 1,0 - 1,2 г білка на кг маси тіла
Спортивний спортсмен: 1,5 - 2,0 г білка на кг маси тіла

Чим більше ви рухаєтесь, тим вища потреба в білках. Це робить білкові коктейлі особливо цікавими для спортсменів.

Е, це вас взагалі не стосується? Навіть якщо ви один з тих людей, для яких шлях до поштової скриньки вважається "легким тренуванням", вам слід звернути пильну увагу зараз. Тому що важлива не тільки потрібна кількість білка, але і його висока якість Склад та добавки.

Інші джерела білка

Найменші білкові будівельні блоки називаються амінокислотами. Вони можуть бути рослинного або тваринного походження. Ці продукти містять особливо велику кількість амінокислот:

Соєві продукти та горіхи
Бобові та злакові культури
м'ясо та риба
Молочні продукти та яйця

Однак більшість визнаних дієтологів наголошують на цьому джерела тваринного білка явно перевершують рослинні є. Останні зазвичай доставляють не повноцінні білки. Це означає, що їм не вистачає окремих компонентів - отже, у них є прогалини. Вони повинні бути «поповнені» амінокислотами з інших джерел.

Однак тваринні джерела також надають всі незамінні амінокислоти і, таким чином повноцінні білки. Оскільки вони особливо схожі на тіло людського тіла, у них теж є оптимальна біодоступність, щоб вони могли добре всмоктується і метаболізується буде.

В основному, потреба в білках може бути забезпечена дієтою. Однак для цього вам потрібно стежити за ними. Якщо ви хочете полегшити справу, ви також можете взяти Білковий порошок у вигляді коктейлів курорт, який можна швидко змішати з водою або молоком. Хороші продукти обов’язково повинні включати білок висока біологічна цінність включено - наприклад від Коров’яче молоко. Таким чином ви можете переконатися, що отримуєте всі необхідні амінокислоти.

У багатьох спортсменів виникає питання, який білок є найбільш ефективним для задоволення їх підвищеної потреби в білках: Сироватка або казеїн? Обидва вони є джерелами білка і в натуральній формі містяться в молоці (молоко складається приблизно з 80% казеїну та 20% сироватки).

Сироватка - це англійський термін Сироватковий білок і отримується як побічний продукт при виробництві сиру. Білок засвоюється надзвичайно швидко і відразу стає доступним для організму. Отже, час прийому всередину є відразу після тренування найефективніший, оскільки амінокислоти, що містяться, відразу доступні м’язам. Сироватка сприяє нарощуванню м’язів і є ідеальним доповненням після занять силовими видами спорту або витривалістю. Час прийому Казеїн в ідеалі перед сном, оскільки амінокислоти містяться лише всмоктується дуже повільно а м’язи приблизно доступні шість-вісім годин.

До двох переваг і Білкова сила щоб поєднати, ми вибрали одну високоякісна суміш сироватки та казеїну вирішив.

Білкові коктейлі для фізичних вправ та нарощування м’язів

Звичайно, найважливішим завданням білкових коктейлів, звичайно, є Збільшення м’язів. Білки регулюють збудливість м’язів і нервів, роблячи їх такими Нарощування м’язів необхідні м’язові скорочення допомогти форму. Чим більше скорочень м’язів, тим швидше формується нова м’язова маса. Це також мета класичних силових тренажерів, таких як віджимання гантелей, віджимання або присідання. Білки скорочують інтервали між окремими скороченнями і тим самим прискорюють дію. М'язи працюють відповідно до девізу "Потреба в швидкості" і Білки - це паливо.

Як структурний білок, білок також має важливі завдання в м’язовій тканині, і не тільки коли йдеться про Формування нової м’язової маси йде. Наприклад, якщо у вас болять м’язи під час тренувань, це пов’язано з меншими мікророзривами м’язової тканини. Ваше тіло також потребує білка, щоб відновити їх. Якщо ви також відчуваєте, що пляшка порожня під час тренувань, білки забезпечують ваші м’язи одним низькокалорійне джерело енергії. Прекрасна альтернатива здебільшого висококалорійним вуглеводам, які відключають справжні виродки з фітнесу.

До речі: На додаток до білків, дійсно хороший білковий коктейль також має інші важливі поживні речовини для м’язів, щоб запропонувати. Наприклад, приведіть наш SHEKO викидає багато кальцію, калію, магнію та натрію С. Святий мінеральний квартет м'язової форми, так би мовити, оскільки вони регулюють м'язову напругу і розслаблення м'язів. Вітамін D, шлюз для надходження кальцію в м’язи, також включений у наші шейки. Коротше кажучи: протеїнові коктейлі SHEKO та коктейлі для схуднення - це те, що Мрії про фітнес є.

Білкові коктейлі для дієт та схуднення

Тут не повинно бути ніякої прихованої реклами (підморгування), але шейки SHEKO належать завдяки своїй великій кількості Профіль поживних речовин також найкращі білкові коктейлі для вашої дієтичної програми. Не кожен білковий коктейль має стільки, скільки наш коктейль.

Справа в тому, що багато коктейлів обходяться без додаткових поживних речовин і тому є лише, але насправді використовуються лише для нарощування м’язів. Інакше йде справа з білковими коктейлями, які nЩо стосується поживних речовин, більше на коробці є (до речі, ви можете знайти тут). Ви також можете використовувати його як чудовий Заміна їжі при схудненні бути використаним. Хоча білки в коктейлі змушують вас почуватися ситими, вітаміни та поживні речовини забезпечують, незважаючи на дієту, харчування відсутність харчової недостатності виникає.

останнє, але не менш важливе: Справжньою підказкою є протеїнові коктейлі на зразок тих, що надає SHEKO для так званої білкової дієти. Він спрямований на те, щоб відучити метаболізм від висококалорійних вуглеводів як основного джерела енергії і замість цього зосередити його на запасах білка та жиру. Це також як Кетоз Зазначений метаболічний стан залежить від дієти, багатої білками, яку можна ініціювати білковими коктейлями на додаток до їжі з великою кількістю білка (наприклад, риби, молочних продуктів або бобових). Ідеально підходить для здорової концепції схуднення, тому що Білки не товстять а дієтологи вважають, що білкова дієта мало турбує про надходження поживних речовин порівняно з іншими дієтами.

Переваги та недоліки протеїнових коктейлів

Коли ви думаєте, що можуть зробити білкові коктейлі, вони мають численні переваги для здоров’я. Як вже зазначалося, деякі коктейлі також менш корисні, що, звичайно, має певні недоліки. Короткий огляд:

переваги

Великою перевагою білкових порошків у вигляді білкових коктейлів є те, що ви можете відносно легко покрити свою щоденну потребу в білках. Лише один білковий коктейль на день ваш організм отримує додатковий білок. Білок підтримує нарощування м’язів і забезпечує вас важливими амінокислотами, які ваше тіло не може виробляти самостійно, і тому їх слід вживати з їжею.

допомогти спортсменам швидше досягти своїх тренувальних цілей
може підтримати втрату ваги за допомогою здорової білкової дієти
справжні професійні коктейлі приносять із собою багато інших важливих поживних речовин
Якщо харчовий профіль хороший, протеїнові коктейлі можуть навіть служити заміною їжі

недолік

Недоліком протеїнових коктейлів, яким не слід знехтувати, є те, що якщо ви споживаєте занадто багато білка, це призводить до Підкислення організму може прийти. Білки можуть це зробити Кислотно-лужний баланс виходить з рівновагиПринесіть те, що швидко призводить до втоми та виснаження. Крім того, продукти розпаду білків можуть спричинити навантаження на нирки. Ще один недолік: протеїнові коктейлі зазвичай містять багато добавок, які, особливо у чутливих людей, можуть призвести до метеоризму, болю в шлунку та спазмів або проблем з травленням.

Не турбуйтесь: Ви можете довго шукати шкідливі для здоров’я добавки в наших коктейлях (ми їх не використовуємо)!

не всі білкові коктейлі мають такий хороший харчовий профіль, як коктейлі SHEKO
якщо так, вони не є гарною заміною їжі
Бідні поживними речовинами шейки лише вдвічі корисніші для нарощування м’язів

Зверніть на це увагу, використовуючи білкові коктейлі

Скажу прямо: білкові коктейлі не є постійною заміною здорової та повноцінної дієти. Тим не менш, ти можеш бути бездоганним Додаток до вашого щоденного плану харчування бути. Однак є кілька речей, які слід враховувати при використанні порошку.

Вибирайте зброю з розумом: Знайдіть білковий коктейль, який є не просто джерелом білка. Тому що ви можете використовувати мульти-талановитий шейк більш універсально. Також слід звернути увагу на високоякісні інгредієнти. (Псст, тут це довго!)
Завжди залишайтеся в рамках: Дотримуйтесь встановленої добової кількості білкових коктейлів. Струс може становити до 400 ккал, а занадто багато може завдати більшої шкоди вашій фігурі.
Отримайте хорошу комбінацію поживних речовин: На додаток до білкових коктейлів, ви завжди повинні їсти фрукти та овочі. Поки фрукти зміцнюють ваш вітамінний баланс, овочі - це оптимальний запас мінералів.
Перемістити його! Незалежно від того, дієти ви чи нарощуєте м’язи - протеїнові коктейлі працюють лише за умови достатньої фізичної навантаження. М’язи та обмін речовин повинні продовжувати рухатися, щоб білки могли якнайкраще виконувати свої завдання в організмі.

Веганські білкові коктейлі та постачальники рослинних білків

Якщо ви дотримуєтесь виключно рослинної дієти і тому вибираєте чисто білковий порошок на рослинній основі, вам слід врахувати дві важливі речі:

Поєднуйте різні рослинні білки: На відміну від білків тваринного походження, рослини часто не містять усіх необхідних амінокислот або іноді лише в невеликих кількостях. Частка різних амінокислот відрізняється від рослини до рослини: має сенс поєднувати різні рослинні білки між собою, щоб ви могли споживати різні амінокислоти в достатній кількості.
Постачальниками рослинного білка є z. B. рис, горох, насіння конопель, насіння соняшнику, сою, бобові, насіння або горіхи.
Зверніть увагу на засвоюваність ваших джерел білка: Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, ви, звичайно, чули про лектин на додаток до терміну глютен. Лектини - це рослинні білки або так звані глікопротеїни. Вони служать рослині як захисна речовина і навіть можуть бути отруйними. Лектини зв’язуються з нашими кишковими клітинами і роблять їх більш проникними для шкідливих токсинів. Вони також перешкоджають засвоєнню важливих поживних речовин і можуть спровокувати запальні реакції, що часто призводить до непереносимості або дискомфорту.

Короткий зміст та висновок

Професійний протеїновий коктейль повинен мати більше, ніж просто доставляти білок. Крім того, він також повинен забезпечити вас декількома важливими основними поживними речовинами, які допомагають вам нарощувати м’язи і худнути. З SHEKO ви точно робите правильний вибір і можете приєднатися Випийте багато здорового задоволення.

Чи корисний протеїновий коктейль, багато в чому залежить від того, що він містить, крім білків. Погляд на список інгредієнтів виявляє все: цукру, підсилювачам смаку чи штучним ароматам там не місце. Натомість на ньому повинні бути інші важливі поживні речовини, наприклад Вітаміни та мінерали.

Ви хочете, щоб ваш шейк був правильним? Заміна їжі ви повинні використовувати a відповідний продукт поважайте, високо думайте про це. Щоб ваше тіло постійно отримувало достатньо енергії, воно також повинно містити вуглеводи, наприклад. Тож уважно придивіться - ви знайдете здоровий білковий коктейль, який вам цілком підходить.

До речі: Якщо ви віддаєте перевагу з’їсти білок, аніж пити, існує безліч способів підкачати їжу білковим порошком. Як щодо, наприклад, нашого смачного Білкова каша або наш Ніч Овес, ідеї для вівсяного сніданку для особливо ледачих людей із ласунами та пізньорослими, що підозрюють у харчуванні?