Білковий млинець рецепт (60г) і смачний! Спортивне обладнання

Почніть свій вихідний день із цих смачних білкових млинців, простих і швидких у приготуванні !

Це чудовий спосіб переконатись, що ви починаєте день зі здорового споживання білка.

Спробувавши чимало варіацій, цей рецепт бодібілдингу є моїм улюбленим. Не соромтеся вносити свої корективи за потреби.

Харчова інформація

Приблизно на 5 млинців

600 калорій
44 г білка (64, якщо додати сироватку)
65г вуглеводів
20г жиру

Що стосується «доліва», я люблю класти полуницю, 4 великі полуниці: 30 ккал і 8 г вуглеводів

Інгредієнти та приготування білкових млинців

Наш вибір: органічний овес швидкого приготування Foodspring

100% органічно вирощений ідеально розчинний швидкий препарат для шейків - відмінне джерело енергії для набору ваги

Інгредієнти:

100 г вівсяної каші (13 г білка приблизно на 350 ккал)
1 ціле яйце (7 г білка приблизно на 80 Ккал)
4 яєчних білка (близько 20 г білка приблизно на 100 Ккал)
10 г мигдалю (3 г білка на 60 ккал)
необов’язково: 1 совок сироваткового білка (приблизно 20 г додаткового білка)

Інструкція по приготуванню білкових млинців:

Ну, насправді, ракетної науки немає нічого !

1) Покладіть вівсянку в блендер
2) Додати яйце, потім 4 білки
3) Додати банан, порізаний на шматочки, а потім мигдаль
4) Нарешті, ви можете покласти совку сироваткового білка, якщо він у вас є (сироватковий шоколад Foodspring/кокосовий горіх надає чудовий смак!)
5) Змішуйте все до отримання однорідної і досить густої пасти
6) Готуйте млинці по одному на спеціальній сковороді або за допомогою формочок для печива

Щоб приготувати свої млинці простіше

Наш вибір: приготування білкових млинців Foodspring

дуже багата білком

Зверніть увагу, що приготування відбувається досить швидко !

Порада: додавання білкового порошку може зробити млинець трохи сухішим, якщо ви плануєте їсти його, не маючи нічого на ньому, у цьому випадку я рекомендую додати в препарат трохи грецького йогурту, щоб просто збалансувати його.

Альтернатива млинцям, які відрізняються

Замініть мигдаль волоськими горіхами
Додайте до заготовки 100 г сиру
Додайте 1c. арахісове масло (з високим вмістом білка та клітковини)
Додайте банан у препарат для смаку
Якщо вам це подобається, додайте 1c. кориця

Коротше кажучи, від вас залежить, чи змішуватиметесь відповідно до ваших макроцілей, ваших смаків та вашого настрою !

Стільки про цей рецепт млинець з високим вмістом білка, Сподіваюся, це порадує ваші смакові рецептори! А тим, хто цікавиться, що робити з жовтками, чому б не трохи домашнього майонезу васабі ?

Для розваги я залишу вас із цими двома панянками, які змусять вас готувати білкові млинці !