Горизонтальний ряд з вправою силових тренувань

Горизонтальне веслування - одна з основних вправ для зміцнення спини. Щоб виконати цю вправу в найкращих умовах, встановлений бюст (нахил від 35 до 40 градусів вище горизонталі) більше не повинен рухатися.
Діапазон рухів (велика амплітуда) буде більше напружувати м’язи спини.

силових

ІНСТРУКЦІЯ

Вихідне положення стоячи з ногами, паралельними одна одній (ширина плечей), нахил бюста, плечі вище тазу, покладіть руки на штангу, витягнувши руки вперед і пронірувавши руки. Сідниці розміщені назад, ноги зігнуті

ВИКОНАННЯ

Під час вдиху та вдиху витягніть штангу вперед, коли штанга опускається вниз. Ви повинні наблизити планку до живота.
Бюст і таз не повинні рухатися Все тіло скорочено

МИШИ, НАПРЯМЕНІ горизонтальним веслуванням

Latissimus dorsi, teres major, але також м’язи рук (двоголовий м’яз плеча, передня область плечей, довгий супінатор), трапеція, ромбоподібні форми та задній дельтовид. Поперек, сідниці та ішіос також піддаються статичному напруженню.

ОБЛАДНАННЯ

1 бар, гирі

ПОРАДИ

Якщо ви новачок у цій діяльності, не соромтеся звертатися за професійною порадою до тренажерного залу або переглядати та слідувати порадам та відео на цьому та інших сайтах. Дійсно, бодібілдингом не слід займатися безладно як з точки зору виконання вправ, так і з точки зору фізіологічних процесів. Існують справді точні, науково обґрунтовані методи бодібілдингу, які дозволяють вам прогресувати і досягати своїх цілей. Але ці методи також дозволяють тренуватися в повній безпеці. Щоб дізнатись про ці методи, зверніться до статей цього блогу.
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання.