Найпоширеніші запитання - Нейджин Цигун
Досвід показав, що під час практики цигун виникає багато питань. Деякі з них узагальнені нижче. Відповіді можуть послужити як початківцям, так і досвідченим користувачам як “настанови” для власних вправ.
Коли слід займатися цигун?
В принципі, ви можете практикувати цигун у будь-який час. Однак, якщо це можливо, бажано це робити вранці між 5:00 і 7:00 ранку, опівдні між 11:00 і 13:00, ввечері між 17:00 і 19:00 або вночі між 23:00 і 1: 00 год., Щоб пройти навчання.
Залежно від вашого особистого самопочуття, корисно також вибрати інший час для тренувань. Передумовою цього є той факт, що окремі меридіани (енергетичні канали), підключені до внутрішніх органів, особливо активні та чутливі в певний час.
Як довго і як часто слід займатися?
Ефект від вправ стає сильнішим, чим довше ви займаєтесь (не вичерпуючи себе повністю). Новачки або хворі можуть починати вправи тривалістю 5-10 хвилин. Час практики слід поступово збільшувати до 35 хвилин до години або більше. Можна займатися три рази на день. Однак у принципі достатньо займатися раз на день, якщо ця фаза вправ триває досить довго.
Чи існують якісь особливі вимоги щодо місця, часу та напрямку?
Для вправ слід вибрати тихе місце з достатньою кількістю свіжого повітря і займатися або вранці, опівдні або ввечері. Найкраще дивитися на південь або північ.
Для початківців дотримання цих вимог не так важливо. Ви можете гнучко вибирати час вправи, місце розташування та орієнтацію залежно від поточних обставин. Так само, як і досвідченим учням, новачкам слід уникати вітру, що надходить спереду під час вправ.
Коли не слід займатися цигун?
Оскільки Цігун створює інтенсивний зв’язок між людьми та природою, бажано не робити вправи ні на відкритому повітрі, ні в закритих приміщеннях, коли природа не в рівновазі. Це має місце, наприклад, при грозах, штормах, граді, сильній спеці, сильному тумані та грозах.
Також слід відкласти вправу, якщо ви дуже втомлені або переживаєте емоції. Бажано також не починати тренування натщесерце або натщесерце. Вам слід почекати приблизно 30-60 хвилин після їжі, перш ніж займатися цигун. І навпаки, після тренування, ви також повинні пройти від 30 до 60 хвилин, перш ніж щось з’їсти.
Коли слід практикуватися в особливо адаптованій манері?
Якщо ви залежні від прийому ліків, може бути важливо, залежно від клінічної картини, індивідуально коригувати вправи. Це коригування завжди слід проводити за погодженням з майстром цигун або уповноваженим викладачем. Необхідну адаптацію можна здійснити, наприклад, за допомогою спрощених вправ на рух або за допомогою спеціальних форм мовчазних вправ.
Жінки можуть, залежно від своїх особистих почуттів, продовжувати робити звичайні фізичні вправи під час менструації, використовувати спрощені форми фізичних вправ або займатися сидячи. Якщо під час менструації ви відчуваєте неприємні відчуття, вправи можна призупинити на кілька днів. Спрощені вправи на рух і вправи сидячи або лежачи також можна виконувати під час вагітності.
Який одяг підходить для занять?
В принципі, будь-який одяг, який не обмежує тіло і в якому можна вільно пересуватися, підходить для занять. Взуття також повинно бути зручним і не стискати і не стискати. Під час занять цигун слід знімати годинники та прикраси, оскільки це може вплинути на ефективність вправи.
Можна їсти і пити безпосередньо перед вправою або після неї?
Не слід починати вправи з порожнього шлунка або з занадто повним шлунком. Якщо ви хочете тренуватися вранці відразу після вставання, ви можете перекусити або випити теплої води з медом перед початком вправи.
Під час тренувань цигун енергія "Ці" протікає по всьому тілу. Цей процес поступово стихає після закінчення вправи. Щоб не порушувати цей процес, слід почекати приблизно 30 - 60 хвилин після тренування, перш ніж їсти знову. І навпаки, слід також уникати прийому їжі протягом 30–60 хвилин перед практикою. У цей час до і після вправи не слід пити нічого холодного.
Як боротися з думками, які виникають під час вправ?
Цігун прагне до стану спокою, в якому зсередини не виникають свідомі думки. Один із способів досягти цього - зосередити свою увагу на одній справі. Наприклад, під час тренувань ви можете неодноразово спостерігати за власним тілом і коригувати поставу.
Найбільш природний спосіб боротьби з думками - просто дозволити їм прийти і піти. Якщо це вдасться, можна помітити, що потік думок поступово зменшується під час вправи. Просто завдяки самій вправі ви автоматично досягаєте стану внутрішнього спокою. Перевага цього підходу полягає в тому, що всі процеси, що стимулюються цигун в організмі, відбуваються повністю природним шляхом і без впливу свідомості.
Ви можете почухати себе, якщо під час вправ відчуваєте свербіж або поколювання?
Такі відчуття - хороший знак. Свербіж і поколювання означають, що енергія (ци) вже починає працювати. Якщо ви подряпаєтесь під час вправи, ефект Ці зникає через зовнішню стимуляцію, і ефект від вправи буде лише незначним.
Що робити, якщо під час вправ стоячи тремтять ноги або болять коліна?
Явища, про які тут йдеться, здебільшого трапляються у початківців. Якщо тремор не болісний, ви можете спробувати продовжувати практикувати без змін. Якщо тремор занадто напружений, новачки можуть стояти трохи глибше. Однак важливо, щоб коліна не були випрямлені. Якщо ви вже добре навчені, ви можете стати ще нижче, щоб уникнути тремтіння. Навіть якщо у вас болять коліна, ви можете спробувати знайти безболісну позу, трохи змінивши висоту стояння.
Тремтіння ніг і біль у колінах - ознаки того, що енергія (Ци) вже рухається в тілі, але меридіани ще недостатньо вільні.
Використання різних вправ при різних захворюваннях?
Незалежно від будь-яких захворювань, які можуть бути присутніми, практикуючий повинен спочатку виконати базову вправу, таку як стоячи в положенні вершника або відповідну вправу сидячи. Якщо за допомогою вправи було створено певний рівень енергії, на цій основі можна тренувати вправи, спеціально пристосовані до стану здоров’я.
Що робити, якщо під час тренування раптово відчуваєте біль у хворих органах або частинах тіла?
Згідно з TCM, біль завжди виникає там, де є потоки ци. Біль, спричинений вправою, є хорошою ознакою. Вони означають, що енергія (Ци) вже позитивно впливає на хворобу. Тому вас не повинно насторожувати, а краще продовжувати вправу.
Чому у деяких практикуючих болить біль у спині?
Причина, як правило, полягає в тому, що під час вправи хребет неправильно не тримається прямо і розслаблений у своїй природній формі. Потім рух ци та крові блокується, особливо в поперековій області, викликаючи біль.
Інша можливість полягає в тому, що є травма хребта або вона була в минулому. Тепер енергія (Qi) розчиняє утворилися блокування, тому біль тимчасово виникає знову.
Крім того, біль у спині може виникати навіть тоді, коли енергія нирок у лікаря слабка. У будь-якому випадку слід продовжувати тренування. У міру прогресування процесу загоєння і накопичення Ци біль з часом зменшиться і з часом буде повністю подоланий.
Чому під час вправи руки іноді холодні?
Причина холоду рук під час вправи здебільшого пов’язана з напругою в області плечей, яка блокує потік ци та крові. Якщо розслабити плечі, руки знову зігріються. Тому важливо постійно тримати плечі розслабленими.
Що викликає головний біль і запаморочення під час фізичних вправ?
Такі проблеми можуть бути наслідком напруги в області плечей або всього тіла. Напруга перешкоджає збалансованому потоку енергії.
Інша причина - надмірна психічна напруга під час фізичних вправ, яка може бути наслідком надмірної і, отже, неприродної концентрації на певних частинах тіла. Головні болі або запаморочення також можуть виникати при спробі змусити себе строго виконувати вправу, хоча фізична сила може бути недостатньою в день. Однак практикуючий може також пити алкоголь перед тренуванням.
Якщо у вас вже боліли голова або запаморочення, повільно видихніть або покладіть обидві руки одна на одну на пуп сидячи, стоячи або лежачи.
Що викликає серцебиття під час фізичних вправ?
Серцебиття може виникати, коли розум не може відпочити або коли людина напружений. Іншими причинами можуть бути стискання грудей або порушення дихання. У таких випадках ци накопичується в області грудної клітини і не може стікати, що, в свою чергу, призводить до забиття серця.
Що робити, якщо під час вправи ви сонливі або втомлені?
Практикуючись, людина звільняється від багатьох думок, які роблять його неспокійним, і, таким чином, приходить у приємному, розслабленому стані. Це зменшує розумову діяльність, мозок працює менше, тіло розслаблене, а розум спокійний. Це все хороші умови для засинання. Сонливість і втома часто трапляються у початківців, коли вони виконують вправу фізично та розумово виснажені.
Коли сонливості та втоми не вдається ефективно протистояти, бажано припинити фізичні вправи, рухатися та робити масаж обличчя або погладжувати тіло. Це активізує нервову систему і надає освіжаючий ефект. Якщо ці заходи теж не допомагають, ви можете робити вправи на рух або випити трохи теплої води.
Стан спокою в цигун суттєво відрізняється від стану сну. Щоб вправа спрацювала, слід уникати засинання під час вправи. Ефект легкого засинання може бути використаний терапевтично для пацієнтів, які страждають безсонням.
Що це означає, якщо тіло нагрівається, а ви потієте під час виконання вправи?
Деякі вправи, такі як стояння в положенні вершника та вправи на пальцях, призводять до того, що функції кровообігу тіла сильно активізуються. Кровоносні судини розширюються, об’єм тіла збільшується, а температура тіла підвищується. Тоді кінцівки або все тіло відчувають тепло або жар. Пов’язане з цим потовиділення використовується для очищення організму. З тих самих причин деякі новачки спричиняють, що їхні ноги особливо сильно нагріваються. Якщо є явища тепла або тепла, то вам неодмінно слід продовжувати займатися. Все тіло поступово саморегулюється, стане комфортно теплим і виникнуть приємні відчуття.
Ще однією причиною накопичення спеки та пітливості може бути те, що практикуючий не розслаблений, не дихає занадто важко або не має занадто багато зворушливих думок. Загалом, це призводить до неспокою та нервозності. Якщо з цих причин виникає спека і піт, не слід боятися, а намагатися знайти причину неспокою. Однак, якщо тіло стає надмірно гарячим, і ви сильно потієте, бажано припинити вправу, розслаблено сісти або піти на прогулянку.
Чому чоловіки та жінки виконують деякі вправи неправильно?
Чоловіки та жінки виконують деякі вправи неправильно. В рамках деяких технік, наприклад, руки кладуть одна на одну внизу живота. Чоловіки кладуть праву руку на ліву, а жінки ліву руку на праву. Причину цього можна знайти в різній природі обох статей і простежити до теорії інь та ян. Чоловіки представляють Ян, а жінки - Інь. Крім того, у чоловіків лівий бік - ян, а правий - інь, тоді як у жінок - прямо протилежний.
Чи можете ви одночасно практикувати вправи цигун з різних систем?
Кожна система цигун має свою внутрішню логіку та процедуру. Завдяки вправам з різних систем потік енергії можна стимулювати різними способами і, за певних обставин, впливати в протилежних напрямках. Тому дуже важливо не збирати вправи з різних систем і тренувати їх одночасно. Найкраще практикувати лише відповідну систему цигун під наглядом майстра цигун або уповноваженого викладача.
Хто може навчитися цигун? Хто не може навчитися цигун?
Завдяки широкому діапазону позитивних властивостей, а також завдяки можливості індивідуального пристосування вправ, Цигун підходить кожному за кількома винятками. Вправи активізують функції органів, всі системи організму та імунну систему. Таким чином, здорові люди здатні підтримувати та зміцнювати стан свого здоров'я, запобігати хворобам та продовжувати життя. Хворі можуть покращити свій стан або навіть знову одужати. Цігун можна ефективно використовувати навіть при важких хронічних захворюваннях або раку.
Вправи цигун підходять для здорових людей, але особливим чином також для хворих і слабких, зайвої ваги та старих людей. Люди, які перебувають у сильному фізичному чи емоційному навантаженні, також можуть значно виграти від цього методу. Оскільки Цігун працює цілісно, емоційний стан покращується паралельно фізичному здоров’ю. Ви розвиваєте гарне почуття до власного тіла і заспокоюєте свій розум. Тому цигун може розвинути позитивні ефекти навіть при проблемах з наркотиками або алкоголем.
Незважаючи на позитивні наслідки цигун, в деяких рідкісних випадках не доцільно практикувати будь-які вправи. Цигун не підходить для людей
- які страждають на гострий туберкульоз легенів,
- які мають внутрішню кровотечу,
- які мають виразки, що кровоточать,
- які страждають на інфекційні захворювання.