Білковий порошок 3 поради щодо найкращого білкового порошку - Ваші суперпродукти

Який найкращий білковий порошок? А яка найкраща марка? Прочитайте більше про це, перш ніж купувати білковий порошок.

Я виріс професійним тенісистом і вперше отримав протеїновий коктейль у 12 років. Між тенісом та кондиціонуванням я займався близько 20-25 годин на тиждень. Оскільки мені важко отримати багато, тому я з'їв більше, і мої тренери порадили спробувати протеїнові коктейлі для швидшого відновлення та нарощення м'язової мускулатури.

Після того, як я дедалі більше дізнавався про те, де я можу придбати щось подібне (тоді інтернет-магазини тоді не були настільки великими), батько відвів мене в фітнес-магазин бодібілдингу. Я не забуду ту високу, мускулисту людину, яка порадила мені приймати ванільні протеїнові коктейлі, змішані з молоком та фруктами в смузі.

поради

Щовечора після довгого тренувального дня я робила собі ванільний коктейль із сироваткової протеїну. І дозвольте сказати, мені зовсім не сподобався цей підроблений смак! Я намагався змішати це з усім, але в кінцевому підсумку я завжди закінчував розливанням струсу, закривши ніс. (І намагаючись переконати мого батька випити половину, тому що я думав, що він міг би використати трохи м’язів).

Протягом останніх кількох років, завдяки моєму захопленню здоровим способом життя, я навчився стати сертифікованим тренером з охорони здоров’я! Мені б хотілося, щоб я знав, коли мені було 12 років, те, що я знаю зараз: як читати список інгредієнтів і розуміти, звідки вони беруться. Я не уявляв, що вкладаю в своє тіло!

Я не хочу, щоб інші робили ті самі помилки, що і я, тому я створив просте керівництво, яке показує, на що слід звертати увагу при покупці та використанні білкових порошків.

ЯК ВИБРАТИ НАЙКРАЩИЙ БІЛКОВИЙ ПОРОШОК

Першим кроком у виборі найкращого білкового порошку є прочитання етикетки. Це звучить так просто, але все-таки стільки людей помиляються. Найважливіша інформація на звороті - це не таблиця поживних речовин, а перелік інгредієнтів. Чому? Тому що важливо знати, що ви вводите у своє тіло.

8 ІНГРЕДІЄНТІВ, ЯКИХ НІКОЛИ НЕ МОЖЕ БУТИ У ВАШІЙ БІЛКОВОЇ ПОРОШКІ

Сироватковий білок (та інші молочні продукти)
Ви коли-небудь знімали кришку з йогурту і бачили рідину зверху? Це сироватка (або сироватка) - це один із двох продуктів, який ви виробляєте, коли готуєте сир (інший - казеїн). Як дуже красномовно висловлюється Rich Roll: високоопрацьоване, мало відходів виробництва сиру.

Однією з найбільших проблем сироваткового білка є те, що він важко перетравлюється. Це тому, що воно виготовляється з молочних продуктів. Якщо врахувати, що 65% людей знизили толерантність до лактози після дитинства, це теж має великий сенс. Молочні продукти також приймають такі захворювання, як рак. Одне дослідження показало, що сироватка створює ефекти, що підвищують інсулін, подібні до білого хліба.

Соєвий білок
Соя дуже суперечлива (і часто неправильно розуміється). Понад 90% сої генетично модифіковано .

ТЕЖКІ МЕТАЛИ
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, важкий метал може бути чудовим для списку відтворення тренувань - але не в білковому порошку. У 2018 році проект Clean Label протестував 134 найбільш продаваних білкових порошків на токсини, і результати були шокуючими! Багато білкових порошків містили важкі метали (свинець, миш'як, кадмій та ртуть)

BPA
Також відомий як бісфенол А, ця хімічна речовина зазвичай міститься в пластикових та харчових банках. Проект Clean Label виявив, що 55% протеїнованих порошків білка містять BPA, який, як відомо, є гормоноактивною речовиною.

РОСЛИННІ МАСЛА
Рослинні олії, включаючи соєву олію та ріпакову олію, в основному використовуються як загусник або піногасник. За словами доктора Caldwell Esselstyn, рослинні олії не мають жодної харчової цінності, не містять клітковини, мінералів і містять 100% жирних калорій.

Згущувачі та стабілізатори
Згущувачі та стабілізатори можуть спричинити проблеми з травленням та запалення. Часто використовуються загусники та стабілізатори - карагенан, лецитин та ксантан.

НАПОВНИК
Чи знали ви, що багато виробників запасаються білковими порошками? Цей процес передбачає заміну білків більш дешевими сполуками, які схожі на білки, але коштують у 10 разів менше .

ЦУКРОВІ І Штучні цукерки
Багато інгредієнтів з білком, як сироватка, самі по собі не дуже смачні. Щоб зробити їх більш смачними, виробники часто додають цукор або інші штучні підсолоджувачі. На жаль, те, що повинно бути «здоровим», як правило, робить вас нездоровим швидше, ніж ви можете присідати.

КАЛОРІЇ В БІЛКОВОГО ПОРОШКУ

Так багато людей спочатку дивляться на калорії, але не всі калорії створюються рівними. Замість того, щоб напружуватись і зводити себе з розуму з приводу з’їдених калорій:

  1. Спробуйте зосередитись на натуральних продуктах, що містять цілісні інгредієнти.
  2. Слухайте своє тіло і їжте лише тоді, коли ви голодні.

Білок тварин проти ОВОЧНИЙ БІЛК: ЩО ЛІПШЕ?

Основна причина, по якій багато людей вибирають сироватковий білок, полягає в тому, що він є повноцінним джерелом білка. Це означає, що він містить усі 9 незамінних амінокислот (будівельний матеріал білка). Це найефективніший спосіб нарощування м’язової м’язи.

Рослинний білок не завжди містить усі незамінні амінокислоти, але це можна легко змінити, поєднавши 2 різні джерела рослинного білка.

Наше тіло найкраще світить, коли ми харчуємось повноцінно. Він знає, як переварити та засвоїти ці природні інгредієнти і таким чином зцілити себе. Коли я змінив дієту, я втратив колосальні 7 кг (дякую, худий білок). Коли мені було 21 рік, я перейшов на чисті рослинні білки. Я також помітив, що після тренувань я міг відновлюватися краще, що у мене були сильніші м’язи, хоча я менше займався спортом, і що моя енергія ставала все кращою і кращою!

Моя порада вам: спробуйте різні білкові порошки і подивіться, що найкраще підходить для вашого організму. Ми всі різні. Все-таки обов’язково прочитайте список інгредієнтів і використовуйте справді чистий білковий порошок.

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ БІЛКОВИЙ ПОРОШОК

Важливо зрозуміти, чому ваше тіло насправді потребує білка. Основними функціями в організмі є: відновлення клітин і тканин організму, він служить енергетиком і для побудови деяких гормонів.

Крім того, це допомагає відчувати себе ситішими та активізує ваш метаболізм. Він одночасно підтримує втрату ваги.

Він дуже простий у використанні, незалежно від того, який білковий порошок ви купуєте. Мої улюблені маршрути:

  • струшуючи його в молоці (я люблю брати мигдальне молоко)
  • змішати його в смузі з фруктами та овочами
  • розмішати його в йогурті або вівсянці
  • додайте його до білкових укусів або кульок блаженства
  • використовувати його у випічці або кулінарії (наприклад, для млинців чи бананового хліба!)


Я здебільшого використовую білковий порошок щодня вранці або на сніданок. Особливо після важких тренувань, я роблю собі білковий коктейль протягом перших 30 хвилин після тренування. Мені це найкраще підходить, але знову ж таки: усі різні! У мене є друзі, які люблять приймати протеїновий коктейль перед тренуванням (зазвичай я приймаю Energy Bomb Mix як природний підсилювач перед тренуванням) або ввечері перед сном. Експериментуйте з цим і пам’ятайте, як ви почуваєтесь після цього!

КРАЩИЙ ПРОТЕЙНОВИЙ ПОРУК

Тепер я знаю, яким буде ваше наступне запитання: яку марку ви б порекомендували? На початку подорожі я використовував білкові порошки на рослинній основі, такі як Sunwarrior та Garden of Life. Читаючи інгредієнти, я, на жаль, все-таки знайшов підсолоджувачі, в’яжучі речовини та добавки, такі як стевія, ксантан, натуральні ароматизатори тощо.

Я не міг повірити, що на ринку немає справді чистого білкового порошку. Тож я вирішив створити власні чисті білкові порошки на рослинній основі.

Разом з досвідченими експертами з ортомолекулярного харчування ми поєднали два рослинні білки, щоб отримати всі необхідні амінокислоти. Ми також додали потужні суперпродукти для оптимального засвоєння та додаткової порції вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Обидва порошки рослинного білка Вашого Супер містять лише 5 інгредієнтів та 60% рослинний білок, що розсмоктується. Вони також сертифіковані як органічні та ретельно перевіряються незалежними лабораторіями на наявність пестицидів та важких металів.

ШКІРИЙ БІЛК
Склад: білок гороху, конопляний білок, листя морінга, водорості спіруліни та порошок люцерни
50 ккал на порцію (1 порція = 2 ст. Ложки)
9 г білка на порцію

МИШКА МОЩУ
Склад: рисовий білок, гороховий білок, мака, лукума та банановий порошок
60 ккал на порцію (1 порція = 2 ст. Ложки)
9 г білка на порцію

КОМПЛЕКТ ФІТНЕСУ (* Найпопулярніший *)
Худий білок, сила м’язів, енергетична бомба + придатний харчовий путівник
Рецепти сніданку, обіду та вечері допоможуть вам досягти поставлених цілей у фітнесі