Білковий порошок - чудо-зброя для здорового і стрункого тіла

Білковий порошок - розумно схудніть і наростіть м’язи

Як ви думаєте, протеїновий порошок призначений лише для м’язових чоловіків? Неправильно! Як жінка, ви також можете скористатися цим шейком і таким чином спритно схуднути або наростити свої м'язи.

Білки є важливими будівельними матеріалами

Це білка або білка називається служить важливим будівельним матеріалом для ваших м’язів, сполучної тканини та клітин. Це також зміцнює ваші імунна система і регулює ваш гормональний баланс. Після тренування білок необхідний для вашої регенерації.

Білковий порошок також є корисним партнером, якщо ви хочете схуднути. Він насичується довше інших поживних речовин і сприяє цьому Спалювання жиру. Крім того, білки захищають вас від так званої тяги, оскільки вони виганяють інсулін лише в невеликих кількостях. Амінокислоти - це двигун вашого метаболізму. Вони є носіями енергії і здатні утворювати тканини, органи, м’язи та шкіру та волосся.

Білок справжньої диво-зброї

Боїшся отримувати великі м’язи від білкових коктейлів? Це нісенітниця. У вас зовсім інший гормональний баланс, ніж у чоловіків. Низький рівень тестостерону унеможливлює побудову м’язових гір. Не має значення, скільки кілограм заліза ви можете підняти або штовхнути.

Білковий коктейль стане вашим найкращим другом, особливо при схудненні. Якщо ви, крім фізичних вправ, дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій, ваше тіло атакуватиме не тільки ваш жир, але й м’язову масу. Це, в свою чергу, знижує ваш базальний рівень метаболізму. Білковий коктейль також допоможе вам підтримувати м’язи під час дієти.

Різні варіанти білкового порошку

Але будьте уважні, білковий порошок - це не просто білковий порошок. Як неспеціалісту, спочатку вам важко знайти дорогу в білкових порошкових джунглях. З сироватки, казеїну, багатокомпонентного білка, сої або концентрату все включено.

Сироватковий білок

За терміном Сироватковий білок приховує сироватковий білок. Він має високу біологічну цінність, а це означає, що ваше тіло може його дуже добре засвоїти. Сироватковий білок швидко потрапляє в кров і, отже, стає доступним вашому організму за дуже короткий час. Після тренування ваші м’язи повинні якомога швидше ужитися Поживні речовини постачаються. Тут ідеально підходить сироватковий білок. Він легко розчиняється, тому його можна легко приготувати в рукостискачі з молоком або водою.

Порада: Якщо ви віддаєте перевагу міцний сніданок вранці, просто змішайте трохи білкового порошку в кварку або йогурті або подумайте смачні буфери.

Казеїн

Казеїн є молочним білком. Точніше, саме вміст білка в молоці не потрапляє в сироватку. Він пропонує вашому тілу високоякісний вихідний матеріал для побудови клітин. Казеїн міститься переважно в кварку, молоці, йогуртах та сирі. Ті, що містяться в казеїні амінокислоти призводять до зменшення Швидкість поглинання. Поглинання шлунково-кишкової системи значно повільніше і постійніше. Ваше тіло має будівельні блоки для побудови та відновлення вашої тканини протягом більш тривалого періоду часу. Ще однією перевагою казеїну є те, що він довго тримає вас ситими.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід подружитися з казеїном, оскільки він запобігає тязі під час дієти. Це також зменшує втрату м’язової маси під час дієти. Казеїн менш розчинний, ніж сироватка, а також для спортсмени, що не переносять лактозу невідповідний.

Багатокомпонентний білок

Багатокомпонентний білок складається з різних типів білка. Це насамперед сироватка та казеїн. Ідея цього полягає в перевазі поєднання обох видів білка. Це робиться для забезпечення швидкого, середнього та довгострокового забезпечення вашого організму білком.

Ізолювати

Якщо ваш білковий порошок щось говорить про ізолят, це хороший знак. Завдяки мінімальній кількості молочного цукру ці продукти також підходять спортсменам, які не переносять лактозу. У спеціальному виробничому процесі вміст білка в порошку збільшується до 90% і одночасно зменшується вміст жиру та вуглеводів. В кінці процесу це все ще становить близько 1%. Процес набагато складніший, і вам доведеться платити більше за ці продукти. Але ви отримуєте високоякісний продукт.

концентрат

Еквівалентом ізоляту є концентрат білкового порошку, що обумовлено його високим вмістом Молочний цукор важко засвоюється багатьма людьми. Вміст білка коливається між 29 і 80%, але вміст жиру також значно вищий на 5%, ніж в ізоляті. Перевагою перед ізолятом є ціна, оскільки концентрат набагато дешевший.

Переваги та недоліки білкового порошку

Тепер ви знайомі з різними білковими порошками.

Переваги цих білкових порошків очевидні. Вони практичні, легкі в транспортуванні, швидко готові до вживання і їх можна комбінувати за бажанням. Вони також доступні в багатьох різних ароматах, таких як шоколад, ваніль, полуниця або навіть арахісове масло. Вони не важкі в шлунку і наповнюють вас надовго. Завдяки високому вмісту білка він містить усі необхідні амінокислоти, які вам потрібні до або після тренування. І це дуже важливо для вашого організму. Оскільки ваше тіло може виробляти лише 12 з 20 амінокислот. Решту 8 необхідно вживати через їжу. Білкові порошки особливо корисні, коли вам важко вживати їх через звичайний раціон.

Проте протеїнові порошки мають і недоліки. Багато порошків містять велику кількість підсолоджувачів, штучних ароматизаторів та інших добавок. Вони часто важко перетравлюються і можуть призвести до появи газів, болю в шлунку або травлення.

Поради щодо вибору правильного білкового порошку

вибирайте високоякісний ізолят, він повинен бути без гормонів та непотрібних добавок
Чим коротший список інгредієнтів, тим краще
шукайте низький вміст жиру та вуглеводів
вміст білка має становити не менше 70%
порошок повинен бути добре розчинним

Висновок

Якщо ви розумно використовуєте білкові коктейлі у своєму харчуванні, вони можуть допомогти вам на шляху до підтягнутого та підтягнутого тіла. Але пам’ятайте, білковий порошок - це Харчові добавки. Як випливає з назви, вони повинні доповнювати, а не замінювати ваш раціон. Вам слід продовжувати намагатися отримувати більшу частину своїх потреб у білках із натуральної їжі. Це означає такі продукти, як молочні продукти, м’ясо, риба та бобові. І пам’ятайте: багато чого не завжди дуже допомагає. Те саме стосується білка.