Білковий порошок для схуднення - це справді рекомендовані тенденції здоров’я
Білок - це будівельний матеріал життя. Але спортсменам-любителям і людям, які хочуть схуднути, слід використовувати шейки, виготовлені з білкового порошку?
Компоненти, з яких будується білок - наукова назва білка - важливі для нашого організму: амінокислоти. Деякі з них можуть вироблятися самим організмом, інші повинні надходити через їжу. Отже, ми повинні їсти білки, щоб підтримувати організм дієвим та стійким.
ВООЗ та Німецьке товариство харчування говорять про щоденну потребу дорослих у 0,8 г білка на кілограм ваги.
Білок для нарощування м’язів
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться тренуватися. Тільки тоді можна спеціально підтримати цей процес за допомогою харчування. Важливо вживати різні види білків (наприклад, яйця, м’ясо, молоко та молочні продукти, рибу, рослинні білки) протягом дня.
Спочатку культуристам потрібно значно більше білка, щоб якомога швидше наростити м’язи, тут рекомендується до 2 г на кілограм ваги. Для спортсмена, який змагається, перед змаганнями рекомендується 1,5 г білка на кілограм ваги.
Білковий порошок для схуднення
Білковий порошок для схуднення зазвичай рекомендується для економії калорій. Однак це не чарівне зілля, яке змусить кілограми падати самостійно. Білкові коктейлі можуть стати низькокалорійною альтернативою звичайному харчуванню, але з цим не слід переборщувати. Якщо в якийсь момент ви нарешті перейдете до звичної їжі, ефект йо-йо наступає швидко. Крім того, ви пропускаєте різні поживні речовини, які містяться в збалансованому харчуванні.
Однак, якщо ви харчуєтесь з низьким вмістом білка, як веганська або вегетаріанська дієта, білкові добавки можуть бути хорошою дієтичною добавкою. Купуючи, переконайтеся, що ви використовуєте білковий порошок, який не містить зайвих добавок. І будьте обережні: якщо ви вип'єте протеїновий коктейль з молоком або додасте банани та горіхи, здоровий коктейль може швидко стати калорійною бомбою.
Отже, білковий коктейль може бути корисним доповненням до здорового харчування та великої кількості фізичних вправ, щоб забезпечити організм достатньою кількістю білка. Однак це не є гарантією схуднення і ніколи не повинно замінювати збалансованого харчування.
останнє оновлення: 13.02.2020 | 10:57
Ключові слова:
Олександра Мейделл
Я пройшов навчання в якості дієтолога та консультанта з дієтології, нині дієтолога, в університетській клініці в Інсбруку.
Після кількох років практичного досвіду в будинку Rudolphiner Haus у Відні, клініці Парацельса Грінцингер Берг та Віденській загальній лікарні, я зараз працюю позаштатним дієтологом і у співпраці з різними лікарями даю поради з лікувального харчування та семінари з питань здорового харчування, а також курси кулінарії.
Я одружений і маю трьох дітей, саме тому я готую щодня, а також провожу багато часу за їжею та здоровим харчуванням.