Білковий порошок - корисний або марна трата грошей
Білкові порошки знайомі більшості з нас в наші дні. Білкова пудра в самих різних смаках є частиною стандартного асортименту майже у кожному фітнес-магазині. Але кому насправді потрібен білковий порошок і коли насправді має сенс приймати білковий порошок?
Яка потреба білка у спортсмена?
Що білки при Нарощування м’язів і втрата жиру грати важливу роль більше не повинна бути таємницею для більшості з нас. Однак рекомендації щодо нашого щоденного споживання білка сильно відрізняються.
Тоді як Німецьке товариство харчування (DGE) не робить різниці між спортсменами та не спортсменами і встановлює середню потребу в білках 0,8 г на кілограм ваги, рекомендують подібні спортивні інститути Американський коледж спортивної медицини (ACSM) набагато вищі значення - від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги тіла на день для спортсменів на витривалість та від 1,6 до 1,7 грамів на кілограм ваги для силових спортсменів. Однак більшість професійних спортсменів-фізкультурників прагнуть значно вищого значення 2,0-2,5 г білка на кілограм ваги.
Особисто я намагаюся 1,4 грама білка на кілограм ваги взяти до мене. Раніше я набагато жорсткіше ставився до цього. Для того, щоб завжди забезпечувати своє тіло достатньою кількістю білка, я прийняв багато. Ось чому я вже майже не можу їсти яйця, тому що в цей час з моїх вух з’явилися круто зварені яйця. В даний час я вже не приділяю пильної уваги тому, щоб завжди досягати цієї мети. Іноді я вживаю занадто мало білка, іноді трохи занадто багато. З моєї точки зору, це взагалі не має значення. В даний час я не маю конкретної мети, над якою працювати. Я займаюся спортом, тому що мені це подобається, і я хочу їсти їжу, яка мені подобається.