Білковий сніданок в меню, щоб з часом схуднути
Сніданок: білок в меню, щоб з часом схуднути
Щоб сподіватися схуднути стабільно і здоровим способом, слід вводити більше білка в меню їжі, особливо під час сніданку. Ось що припускає австралійський науковий звіт.
Ми знаємо, що білки є поживні речовини, що пригнічують апетит остаточний. І сподіватися худнути з часом, краще включити їх більше в меню сніданку. Саме цього виступає CSIRO, науково-дослідна організація Співдружності, у своїй новій доповіді під назвою «Білковий баланс: нові концепції протеїну в регулюванні ваги» і зосереджується на австралійському народі.
Згідно з повідомленням CSIRO, більшість австралійців, як і більшість західників, мають незбалансоване співвідношення білка, з більшою кількістю білка ввечері, ніж вранці. В середньому австралійці споживають 11 г білка на сніданок і майже 35 г на вечерю, а австралійці - 15 г на сніданок і 45 г на вечерю. Очевидно незбалансована сума на думку вчених, які рекомендують не менше 25 г білка на сніданок щоб допомогти контролювати голод дозволяючи тривале почуття ситості.
Зосередьтеся на сировинних джерелах білка
Але джерело білка також має важливе значення: краще було б зосередитися на сировинних джерелах білка, таких як м'ясо, риба, яйця, бобові або молочні продукти, а не оброблені продукти, які в підсумку містять мало білка.
“Наукові дані підтверджують, що дієта з підвищеним вмістом білка в поєднанні з регулярними фізичними вправами призводить до більшої втрати ваги. Вживання принаймні 25 г білка під час основного прийому їжі може допомогти контролювати голод”, Резюмує професор Ноукс, співавтор доповіді.
З моменту запуску в 2005 році дієта, рекомендована щорічним звітом CSIRO, допомогла більше півмільйона австралійців схуднути.
Читайте також: Що відбувається, коли ми не снідаємо ?