ФРУКТИ ДЛЯ СНОВАРКІВ ТА ЯЙЦІ ВЕЧІР - Завантажити PDF безкоштовно

ФРУКТИ ДЛЯ СНОВАРКІВ ТА ЯЙЦІ ВЕЧЕР Вегетаріанські рецепти вечірньої дієти з низьким вмістом вуглеводів, змішаних страв на обід та сніданку з високим вмістом вуглеводів. З додатковою секцією для низьковуглеводних і щоденним планом схуднення на 30 днів. 2015 Тренер з релаксації релаксації «Магнолія» Маргарита Ацл

Тренер з розслаблення магнолії Маргарита Ацл Відтальштрассе 28 53547 Росбах Крайс Нойвід Інтернет: http://www.magnolia-entspannung.de Фотографії: овочевий сік, вареники з манної крупи, автор Хайке Нолл 2

Зміст Вступ. 11 високоенергетичних та вуглеводних рецептів сніданку. 13 вітамінних бомб. 13 фітнес-мюслі. 14 солодкий гріх. 15 Реглі. 16 Трава зустрічає солодке. 17 вітамінних булочок. 17 тостів з авокадо. 18 рулетиків з спельти та меду. 20 бананових кавових мюслі. 20 мюслі з Південного моря. 21 енергетичний суп. 22 кокосовий коктейль. 23 Неправильна яєчня на хлібі. 24 коробки з фруктами. 25 картопляних манних пельменів. 26 молочної локшини. 27 Ягідний салат з соєвим пудингом. 27 3

Манна каша з полуницею. 28 Екзотичні мюслі. 29 фруктових каш. 30 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів. 31 Фруктовий салат з апельсиновим соком. 31 кокосове мюслі. 32 фруктові мюслі. 33 овочевий сік. 34 Придатний для денного напою змішувач Omni Blend. 35 Зелений смузі від змішувача Omni Blend. 36 Червоний смузі від змішувача для суміші omni. 37 Червоний гріх. 38 абрикосовий напій. 39 маслюковий коктейль. 40 йогуртових напоїв. 41 морквяно-яблучний йогурт. 42 полуничний коктейль. 42 тофу-крем. 43 Білковий хліб з топінгом. 44 Білковий хліб з медом та какао. 45 4

Чорнична страва. 46 яєчна страва. 47 Сніданок тофу. 48 Сніданок тофу I. 49 Обід для змішаних поціновувачів. 51 гірчичне яйце з картоплею. 51 Вегетаріанський донер-кебаб. 52 Небо і земля запіканка. 54 Рисова сковорода брюссельської капусти. 55 спагетті з овочевим соусом. 56 сочевиця чилі. 57 Піца з цільної пшениці. 59 Піца кварк. 61 макарони спекти. 62 скляні локшини із зеленою спаржею. 64 Залишилася сковорода з кабачками. 65 Овочева лазанья. 66 Картопляна запіканка з яйцем. 68 Смажені на сковороді азіатські овочі. 69 WOK овочевий рис. 71 5

Чорничні млинці з вершковим соусом. 72 млинця з грибною начинкою. 74 Куртка картоплі з печі. 75 печеної картоплі з кварком. 76 яєчно-білих локшин з кабачкової стрічки зі шпинатом. 78 Обід з низьким вмістом вуглецю. 79 Бурякові коржі. 79 торт кольрабі. 80 ньоккі. 81 Nutbrätli. 82 спагетті. 84 Ріпковий шніцель. 85 Червоне пюре. 86 Братлі з яєчнею. 88 імбирний бургер. 89 яєць трав. 90 Фарширована кольрабі. 91 кольрабі з корочкою. 93 Плоский рулон. 94 сирних тостів. 95 6

Вок овочі. 96 суп Ширатакі. 98 сковорода для макаронів. 100 наповнених млинців. 101 куля тофу. 103 Багата білком вечеря без фруктів або крохмалистих овочів. 104 Овочі в духовці з овечим сиром. 104 Сковорода з тушонки з цвітної капусти. 105 Запіканка з брокколі та кварку. 107 Грибний гратен. 108 Фарширований перець. 109 Змішаний салат з козячого сиру. 111 Овочева запіканка на основі кварків. 112 Овочева запіканка з овечим сиром. 114 Овочева запіканка з сирною скоринкою. 115 брюссельська капуста з сирною скоринкою. 116 Запіканка зі шпинату. 117 Запіканка з ріпи та цвітної капусти. 119 Кабачки в томатному соусі з сиром фета. 120 салатів з кабачків. 121 7

Ситний білковий терпкий. 123 салат з огірків. 124 Салат з вівчарського ягняти. 125 сирних салатів. 126 салат з помідорів. 127 Ситний торт з брокколі. 128 рецептів з низьким вмістом вуглеводів на вечір. 129 Лимонний козячий сир. 129 морквяно-апельсиновий суп. 130 зелених локшини. 132 Спеціальна запіканка. 133 овочі з макаронів. 134 салат з сирого овоча. 136 лепешки. 137 тостів. 139 Хліб з маком. 140 запіканка з ріпи. 141 Крем-суп з цвітної капусти. 146 сковорода тофу. 147 Яєчні вареники з печі. 148 8

Шарувати овочі. 149 Зелена спаржа в масляному соусі. 151 Салат з сиру. 152 Суп із спаржі та м’яти. 153 яєчний салат. 154 рецепти з низьким вмістом вуглеводів для журнального столика. 155 Бездонний чізкейк. 155 чізкейк з кокосовою скоринкою. 156 йогуртовий торт. 158 медових вафель. 159 чорничний торт. 160 шоколадних тортів. 161 мигдальний торт. 163 десерти з низьким вмістом вуглеводів. 164 Турбо-торт для стимулювання спалювання жиру. 164 оранжевий сон. 165 Любов какао. 166 Желе. 166 Шоколадний мус. 167 лимонних безе. 168 9

Кавовий крем. 168 Карибський крем. 170 страв з корицею. 170 ягідний мус. 171 30-денний план Худніть із задоволенням. 172 Досягнута проміжна мета. 204 короткі формули аутогенного тренування з принципами зменшення ваги. 205 Розслаблення та харчування електронних книг Маргарити Ацл. 206 електронних книг для дітей Маргарити Ацл. 206 електронних книг для дітей Маргарити Ацл та Хайке Нолл. 206 романів електронних книг Маргарити Ацл. 206 10

Рекомендую звертати увагу на місце походження при придбанні продуктів. Якщо це можливо, вам слід купувати яйця, овочі та фрукти у фермерів, яким ви довіряєте, або у місцевих постачальників. Я склав для вас рецепти за такими критеріями: Сніданок багатий вуглеводами: рецепти багаті енергією та вуглеводами без тваринного білка. Їжа для нервів, для гарного початку дня. Сніданок для вуглеводнів: енергетично багаті рецепти без хліба та булочок. Дуже багатий вітамінами для гарного початку дня. Обід для любителів змішаної їжі: змішана їжа, що містить клітковину для здорового травлення та стимулювання метаболізму. Обід для низьковуглеводних: змішана їжа, в якій переважно уникають крохмалистих вуглеводів. Вечеря: багаті білками рецепти без фруктів, що орієнтуються на крохмалисті продукти, такі як Уникати картоплі, макаронних виробів або рису. Вечеря з низьким вмістом вуглеводів: рецепти, які зосереджені на крохмалистих продуктах, таких як Уникати картоплі, макаронних виробів або рису. Сподіваюся, вам сподобається перевірити мої зібрані рецепти. 12-й

Рецепти сніданку, багаті енергією та вуглеводами Вітамінна бомба Інгредієнти на 1 порцію: 1 невелике червоне органічне яблуко, 1 ківі, 1 невеликий органічний банан, 1 свіжовичавлений апельсиновий сухий кокос. Приготування: Вимийте яблуко та наріжте невеликими шматочками. Очистіть і наріжте кубики бананом. Вийміть ківі із середньої серцевини і видовбайте його. Змішайте все в невеликій мисці. Посипте фрукти за смаком кокосовим горіхом і залийте апельсиновим соком. Харчові цінності: приблизно 390 ккал. Приблизно 8 г жиру Приблизно 70 г вуглеводів Приблизно 4 г білка 13

Мюслі для фітнесу Інгредієнти на 1 порцію: 45 г хрустких вівсяних пластівців 45 г ніжних вівсяних пластівців 5 г кокосових пластівців 5 г подрібнених, солодкого мигдалю 5 г подрібнених волоських горіхів 5 г насіння соняшнику 60 г органічного цвіту меду 250 г полуниці 100 мл соєвого молока, несолодкого 1 щіпка солі 1 ч. Л. Олія з гарбузового насіння Приготування: Доведіть вівсяні пластівці з соєвим молоком та сіллю до кипіння і варіть протягом тихої температури протягом однієї хвилини, постійно помішуючи. Нехай молоко охолоне. Тим часом очистіть і розквартируйте полуницю. Полийте медом і дайте йому просочитися. Додайте мигдаль, горіхи, насіння соняшнику та олію до охолодженого вівсяного молока і добре перемішайте. Добре розмішати полуничну медову суміш. Потім додати до молочної маси. Посипте кокосовою стружкою. 14-е

Харчові цінності: приблизно 651 ккал. Приблизно 29 г жиру Приблизно 72 г вуглеводів Приблизно 24 г білка Солодкий гріх Інгредієнти на 1 порцію: 50 г заплетених дріжджів (2 скибочки) 1 чайна ложка сливового джему 1 чайна ложка варення 2 г г ківі 100 г полуниці 10 г вершкового масла Приготування: Один шматочок плетених дріжджів з трохи вершкового масла і сливового варення, змастіть другий шматочок маслом і варенням. Ложкою викладіть ківі. Очистіть полуницю і наріжте її шматочками розміром з укус. Харчові цінності: 494 ккал. Приблизно 19 г жиру 15

Приблизно 70 г вуглеводів Приблизно 7 г білка Röggli Інгредієнти на 1 порцію: 2 житні булочки (приблизно 60 г) 20 г сливового варення 20 г яблучної капусти 50 г яблука 50 г груші 50 г свіжовичавленого лимона 20 г вершкового масла Приготування: по одному рулету Промажте вершковим маслом і сливовим варенням або яблучною капустою. Помийте яблуко і грушу і наріжте дрібними кубиками. Очистіть банан від шкірки і наріжте соломкою. Полийте лимонним соком і добре перемішайте. Залежно від смаку, його можна підсолодити невеликою кількістю меду. Харчові цінності: 497 ккал. Приблизно 18 г жиру Приблизно 75 г вуглеводів Приблизно 6 г білка 16

Терпкий зустрічає солодке. Інгредієнти на 1 порцію: 2 скибочки пумпернікелю (приблизно 60 г) 1 пшеничний рулет 20 г полуничного варення 20 г смородинового варення 25 г вершкового масла Підготовка: Помажте половинки рулету вершковим маслом. Помажте пумпернікель джемом і покладіть на половинки рулету. Найкращий смак, якщо його з’їсти відразу. Харчові цінності: 500 ккал. Приблизно 22 г жиру Приблизно 70 г вуглеводів Приблизно 6 г білка Вітамінні рулети Інгредієнти на 1 порцію: 100 г багатозернових рулонів 17

50 г веганського спред (наприклад, органічний гурман від Aldi) 50 г органічного овочевого огірка 50 г органічних помідорів 25 г овочевої цибулі Перець, сіль, свіжа зелень для приправи Приготування: Розполови хліб і тонко намазуй намазку. Огірок помити і нарізати скибочками. Викладаємо на рулет. Приправте за смаком. Помийте і наріжте помідори. З цибулі зніміть шкірку і наріжте кільцями. Помідор помістіть на другий рулет і приправте за смаком. Викладаємо кільця цибулі на томатну булочку. Харчові цінності: 270 ккал. Приблизно 17 г жиру Приблизно 54 г вуглеводів Приблизно 11 г білка Тост з авокадо Інгредієнти на 1 порцію: 18

100 г цільнозернових тостів 50 г авокадо (стиглий) 50 г органічних помідорів 25 г овочевої цибулі 5 г оливкової олії 25 г томатної пасти 10 мл лимонного соку 25 г базиліка (свіжого) перцю і солі для приправи 1 чайна ложка червоного бальзамічного оцту Приготування: Очистіть авокадо і ядро. Наріжте невеликими кубиками і полийте лимонним соком. Помийте і помийте помідори і наріжте їх дрібними кубиками. Сіль за смаком. Змастіть покриту сковороду маслом. Тушкуємо цибулю. Додати томатну пасту і добре розмішати. Приправте тертим базиліком, перцем і сіллю. Підсмажте хліб і змастіть цибулевою сумішшю. Помістіть авокадо та помідори на тост. За потреби полийте оцтом. Харчові цінності: 443 ккал. Приблизно 21 г жиру Приблизно 51 г вуглеводів 19