Білок; купи шейк або зроби сам

Введення в білковий коктейль

Як випливає з назви, білковий коктейль - це їжа, яка в основному складається з білка. Залежно від консистенції та інгредієнтів використовуваного білкового порошку, протеїновий коктейль можна змішувати з нежирним молоком (приблизно 1,5%) або водою під час фаз дієти або визначення. Слід зазначити, однак, що не кожен продукт білкового порошку, що є на ринку, може розчинитися в особливо кремовому протеїновому коктейлі в поєднанні з водою.

шейк

Тільки добре змішане і смачне

Тому порошкову суміш рослинних білків слід змішувати лише з молоком, а білковий порошок тваринних джерел, таких як сироватка та ізоляти, без проблем працює з водою як білковий напій. Тим не менше, завжди бажано використовувати протеїновий шейкер або кухонний змішувач для досягнення протеїнового коктейлю без набридливих грудочок як результату змішування.

Що робить хороший білковий коктейль?

«Мало цукру та жиру як харчових цінностей, трохи прохолодне, кремоподібної консистенції та смачне, але не надто штучне» - це те, що ви вперше чуєте від колег-тренінгів, які щодня вживають білок у рідкій формі. Це стає конкретнішим лише у досвідчених споживачів білкових напоїв. Тоді ми говоримо про вміст білка, його значення та глікемічний індекс. Звичайно, не забувати про час прийому.

Скільки білка в білковому коктейлі здорово щодня ?

Правило - 1 грам - макс. 1,5 грам білкового порошку на 1 кг ваги вашої власної маси. Звичайний спортсмен (70 кг), незалежно від статі, має максимум 105 грамів білка на день -> або 3 білкових коктейлі, кожен з яких містить 35 грамів білкового порошку + молоко.

Зробіть білковий коктейль самостійно

Якщо у вас є достатньо часу для приготування та подачі свіжих інгредієнтів, ви можете швидко зробити білковий коктейль самостійно. Якщо ви шукаєте в Інтернеті, ви одразу знайдете понад 100 рецептів білків.

Рецепт білкового коктейлю Інгредієнти:

  • 150 г нежирного кварку
  • 400мл молока
  • 1 банан
  • 1 столова ложка меду

Ось як ви змушуєте білковий коктейль самостійно

Шейк змішують ручним міксером, електричним блендером або міксером, поки напій не досягне потрібної консистенції. Існує також фруктовий варіант, який, змішаний з вівсянкою, також забезпечує додаткові вуглеводи. В цьому випадку замість молока використовується 200 г фруктового соку без цукру. Для вівсянки рекомендується доза п’яти столових ложок. Якщо вам подобається трохи душевніше, ви також можете використовувати сир замість знежиреного кварку і додати натуральний йогурт і заправити паприкою. Кількість молока опускається відповідно до кількості йогурту. Той, хто допомагає самостійно робити протеїнові коктейлі, має перевагу в тому, що він може швидко змінити бажану варіацію смаку, не зважаючи на загальноприйняті ваніль та шоколад.

Білковий коктейль для нарощування м’язів, дієтичний коктейль або заміна їжі ?

Найбільша перевага протеїнового коктейлю: завдяки своїй амінокислотній структурі він має підвищений вміст ВСАА, L-аргінін + L-глутамін, амінокислоти, які, як кажуть, здатні надзвичайно посилити процеси росту в м’язах і служать будівельниками м’язів. Якщо цілеспрямовано використовувати лише повільно засвоювані білки, такі як яєчний білок + казеїн, вони із затримкою виділяються в кров, а потім протягом декількох годин забезпечують м’язи важливими амінокислотами.

Замовляйте білкові продукти для корисного протеїнового коктейлю, який допоможе зменшити розпад м’язів під час дієти. Порошок білка казеїну також використовується для нарощування м’язів, оскільки він. Концентрація амінокислот + синтез м’язового білка може зростати протягом декількох годин. Яєчний білковий порошок часто використовують для підготовки до змагальної дієти, щоб зберегти менше води в підшарі шкіри і, таким чином, зробити шість упаковок чітко видимими. У нашому магазині дієтичного бодібілдингу ви отримуєте правильний білковий порошок для будь-яких цілей, будь то нарощування м’язів, збільшення ваги або білкова дієта.

Схуднути за допомогою протеїнового коктейлю, прямо в тренді

Білкові коктейлі також стали незамінними при схудненні. Збільшене споживання білка через білковий коктейль є насиченим. Вуглеводи + жири можна економити, не відчуваючи почуття голоду, що є типовим активним принципом дієти Аткінса .

Один наслідок: вага тіла зменшується. Білковий коктейль просто змішується з молоком або водою і вживається, коли ви відчуваєте голод. Білковий коктейль з молоком має близько 200 кілокалорій, коктейль, змішаний з водою, - лише 120 кілокалорій. Білкові коктейлі з L-карнітином особливо підходять для схуднення, оскільки L-карнітин прискорює транспорт жиру в організмі та стимулює спалювання жиру.

Примітка щодо дієтичного протеїнового коктейлю:

Переконайтеся, що L-карнітин у білковому коктейлі є чистим L-карнітином.