Білок не робить вас товстим і не нарощує м’язи - саме тут ви отримуєте мобільний зв’язок
Від яєць до сої існує широкий асортимент продуктів, багатих білками, які вказані в будь-якій дієті, яка хоче бути здоровою.
Вони допомагають нормальному функціонуванню м’язів, включаючи серце, сприяють нормальній секреції гормонів, сильній імунній системі та хорошому травленню, на відміну від вуглеводів та жирів, які не мають однакового впливу на організм, повідомляє Cooking Light.
Активні люди повинні споживати 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня, а частина білка повинна становити близько 20% від загальної кількості споживаних калорій. Це означає близько 90 грамів на 1800-калорійній дієті.
Не їжте надлишок білка під час їжі, але розділіть їх на менші порції протягом дня. Ось продукти, багаті цією сполукою:
Яйця ідеально підходять для сніданку, але навіть для не пізньої вечері. Як білки, так і жовтки наповнені білком, приблизно 6 грамів на яйце.
Овочі, такі як квасоля або сочевиця, містять багато білків, вуглеводів і клітковини, що є чудовим вибором для обіду після тренування. Ця комбінація допомагає поповнити організм і замінити втрачену енергію.
Яловичий стейк і салат
У червоному м’ясі багато заліза, дуже важливого для м’язів, але також і білка, і такий стейк, приправлений овочевим салатом, максимально корисний для здоров’я. Якщо ви не любите яловичину, ви можете також замінити її курячою грудкою, порцією 100 грамів, приблизно 24 грамами білка.
На відміну від більшості інших овочів, соя містить амінокислоти, які так потрібні організму. Ви можете споживати його у різних формах протягом дня.
Поєднуйте макарони зі свининою після видалення жиру та мигдальним маслом для постійного прийому їжі. У свинині також є тіамін - вітамін групи В, необхідний організму для перетворення вуглеводів в енергію.
Приготуйте трохи риби після повернення додому зі спортзалу, порцію 180 грам палтуса з понад 35 грамами білка та 800 мг омега-3 жирних кислот.
Не робіть помилок, тренуючись на голодний шлунок, але підсилюйте обмін речовин і м’язи. Коктейль з тофу з різними фруктами дасть вам 4 грами білка.
Кіноа багата білком, ніж будь-яке інше зерно, має казкову структуру та особливий аромат. Ви можете використовувати його замість рису, з овочами або рибою.