Білок від запаморочення після тренування Харчові добавки Wiki
Питання:
Моя дівчина займається спортом приблизно місяць, 3 рази на тиждень. У неї запаморочливі заклинання лише після тренувань. Вона вже провела деякі дослідження у спортивному центрі, і вони кажуть, що вона повинна приймати білок. Вона робить вправи, щоб схуднути, і я вважав, що тоді білок не був хорошим. Можливо, я помиляюся, тому запитаю. А якщо ні, то який білок ви б порекомендували?
Відповідь на джерела живлення:
Запаморочення може мати кілька причин. Один з них - низький рівень цукру в крові. Інша анемія. Третя - низький кров’яний тиск.
Вирішити перше можна, випивши трохи соку. Другий і третій будуть складнішими, і їх повинен оглянути лікар.
Білки вкладаються в дієту для схуднення, якщо їх приймати замість вуглеводів. Вони можуть вирішити запаморочення, коли воно виникає через низький рівень цукру в крові. Це тому, що ваш друг міг їсти продукти з майже лише білками та жирами до тренувань. Як не дивно, але відсутність вуглеводів часто може зменшити гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові).
Затримка вживання вуглеводів до закінчення тренування може значно сприяти зменшенню відсотка жиру в організмі. Безумовно, якщо тренування - це силова підготовка, а якщо ви тренуєтеся у другій половині дня.
Відповідь:
Кілька днів тому мій друг надіслав вам електронний лист про мене, тому що я худну, і тому ходжу до спортивної школи 3-4 рази на тиждень. Найчастіше у мене запаморочується, коли я там.
Вони наводять 3 причини, звідки може виникати запаморочення:
- Низький рівень цукру в крові
- Анемія
- Низький кров'яний тиск
Я знаю, що це через мій низький рівень цукру в крові (інші два рази кілька разів тестував у лікаря, спортивної школи тощо). Її порада - випити трохи фруктового соку перед тренуванням. Але у мене перед тренуванням є спортивний напій. Вони завжди доступні у спортивній школі.
Вони також пояснюють, що білок добре поєднується з дієтою для схуднення. І це також було б можливим рішенням мого запаморочення. Крім того, я повинен їсти їжу майже з лише білками та жирами до тренувань. Моє питання зараз полягає в тому, як я можу це зробити. Тому що, наскільки мені відомо, багато речей містять вуглеводи.
Моє тренування складається з силових тренувань та 40 хвилин кардіотренування.
Зазвичай я тренуюся після сніданку. Я снідаю:
- Йогурт з 30 грамами мюслі та іноді трохи фруктів або
- 2 булочки або сухарики з сиром або ковбасою.
Я знаю, що хліб містить багато вуглеводів, але мюслі теж не? Якби я пішов робити вправи в обідній час, моя дієта виглядала б так:
Сніданок:
- Йогурт з 30 грамами мюслі, а іноді і фруктами або
- 2 булочки або сухарики з сиром або ковбасою
Обідати:
- 2 сухарики з ковбасою та склянкою молока та вареним яйцем або
- 2 булочки з ковбасою або рибою і склянку молока або
- Тунець з огірком і помідорами чері.
Моя вечеря інша. Але загалом здоровий. Ми їмо багато овочів. Я теж не часто їм макарони, і з рисом та картоплею я обережний.
Мої запитання зараз:
- Як я можу їсти майже лише білки та жири перед тренуванням?
- Це хороша ідея, коли ви отримаєте білковий коктейль? Або ви отримуєте занадто багато цього?
- Або протеїновий коктейль і білковий батончик? Тому що там часто говорять, що вони містять 200 калорій. І їсти це поряд зі своєю звичайною їжею, мені здається, дуже, дуже. Але ви можете подумати, що я недостатньо харчуюсь.
І взагалі, чи хороша моя дієта, чи ви кажете, що це абсолютно неправильно, особливо з фізичними вправами?
Відповідь на джерела живлення:
Ви коли-небудь займалися спортом без напою у тренажерному залі? Такі проблеми (часто солодкі) також можуть спричинити проблему. Все одно не такі здорові.
Так, це правда, що багато речей містять вуглеводи. Вашу дієту доведеться трохи змінити, щоб спробувати цей варіант. Я можу сказати вам, що для багатьох людей з (реактивною) гіпоглікемією це дуже добре працює, якщо ви залишите вуглеводи ввечері. А для схуднення це майже диво-засіб.
Ось кілька прикладів того, що можна їсти:
Сніданок:
- Пара варених або запечених яєць з салатом і пара волоських горіхів
- Салат з беконом, шматочками сиру та кількома кедровими горішками.
- Курячі крильця на грилі
Обідати:
- Всі види м’яса (не надто пісне) з овочами з низьким вмістом вуглеводів (більшість із них чудові)
- Тунець з огірком і кількома помідорами черрі теж добре
Струсити або білковий бар не потрібно. Вони корисні людям, які не можуть отримувати достатньо високого споживання білка. Найкраще отримувати білки з їжею. Не набирайте вагу від шейка або бару, якщо ви його їсте замість звичайного прийому їжі.