Схуднення, як підтримувати свою вагу у формі Гала
Редакція краси | Четвер, 12 березня 2020 р., О 10:23 - Оновлено в четвер, 12 березня 2020 р., О 11:11
Пошук здорової ваги, в якій ви почуваєтесь добре, є єдиною альтернативою для того, щоб жити в гармонії зі своїм тілом.
Та, яку ми «впізнаємо», навіть не наступаючи на ваги, та, яка поважає гармонію нашого силуету. Як його знайти? Якщо ми не можемо це пережити на поняття ІМТ (Індекс маси тіла) вважається нормальним між 18,5 і 25, це дозволяє різницю в декілька кілограмів в інтервалі. Ідея: в межах цього рівня здоров'я, tвідновіть здорову вагу, в якій ми почуваємось далеко поза естетичними вказівками (все рідше і рідше, на щастя!).
Мета, яка проходить через їжу. Однак мова не йде про те, щоб говорити про "дієту" у сенсі обмеження. Ви можете скинути кілька кілограмів (або не взяти трохи), не позбавляючи себе; повільніше, але впевненіше. Головне бути змінюйте споживання, дотримуючись - у будь-якому випадку - деякі здорові глузди, такі як уникання систематичного переозброєння посуду, або обмежити швидкий вміст цукру наприклад, випиваючи цукор в ранковій каві. "Зміна звичного режиму для створення нових корисних звичок - це запорука успіху", - говорить Ніколас Вере, любитель їжі. "Але це не відбувається за одну ніч: потрібно приблизно сорок п’ять днів, щоб зміна перетворилася на рефлекс. Якщо ми протримаємося до тих пір, це виграно. "І якщо іноді потрібно зменшити щоденне споживання калорій (особливо під час перименопаузи), цього може бути недостатньо:" Часто достатньо випити 300 калорій дуже солодкого сніданку ", попереджає Маріель Алікс, тренер з трансформації (mariellealix.com).
Програма для схуднення
Прийняти нову програму myWW (неоглядачі ваги neo), ще більш гнучкі та більш персоналізовані, ніж раніше. Оскільки, незважаючи на успіх, не йдеться про те, щоб спати на лаврах: WW постійно розвивається, включаючи в свої пропозиції наукові дані останнє в питанні та поведінці. Метод, вже перевірений та схвалений багатьма зірками, такими як Роббі Вільямс чи Хелен Сегара. Тому цього року програма враховує наші харчові уподобання та наш спосіб життя - за допомогою нової обширної анкети в Інтернеті - для того, щоб запропонувати кожному (e ) найкращий варіант серед трьох можливих орієнтацій (визначається кольорами). Зверніть увагу, що продукти з нульовою точкою, які можна їсти без обмежень, поширюються на зернові та бобові культури: так, на сочевицю та цільнозернові макарони. Мета, якщо вона все-таки сприяє схудненню, перш за все ініціювати тривале збалансування їжі. І скажімо так: ця програма була нагороджена американськими експертами в галузі охорони здоров’я! 100% цифровий абонемент або змішаний, із регулярними семінарами (рецептами, порадами), що проводяться тренерами. Щоб знати все: weightwatchers.com
Знайдіть свою власну магічну формулу
Це найкращий спосіб утримати його в довгостроковій перспективі. Для виготовленої на замовлення тарілки можна взяти кілька шляхів, які можна взяти з різних харчових тенденцій: їжте м’ясо та рибу лише зрідка (принцип гнучкості); віддайте перевагу овочам, фруктам, бобовим, як середземноморська дієта; наполягати на корисних жирах (кетогенна дієта) і особливо виключити якомога більше шкідливих цукрів його дієти, оскільки всі експерти одностайні щодо цього питання! "Деяким моїм пацієнтам вдається скинути двадцять кілограмів за рік, просто зупиняючи рафінований цукор, прихований цукор, який може поступово підняти голку ваг", - пояснює доктор Елен Черіачукіне (Париж). Так само, як і Валері Еспінасс, відома мікронутрієтка, яка зробила це своїм хобі-конем. «Я бачу 20-річних дівчат, у яких тіло 40-річної жінки, виключно через їх абсолютно анархічну дієту і, особливо, занадто багату. у цукри ”, - пояснює вона ...
Який би варіант ми не вибрали, він повинен бути легко включений у наш спосіб життя, інакше він зазнає невдачі. Ось чому Маріель Алікс, відома тренерка з добробуту та краси (mariellealix.com), яка проводить службу між Лондоном та Парижем, пропонує з метою "підтримання" молодого та енергійного тіла метод 12/12, який полягає у забезпеченні його метаболізму. дванадцять годин травного відпочинку; в тому числі і вночі, так простіше. "Усуваючи стрес з боку травлення, ми оптимізуємо нічні технічні перевірки та всю фазу очищення, яка гарантує, що двигун ніколи не засмічується", - каже вона. По суті, принцип полягає в тому, щоб не приймати нічого протягом дванадцяти годин, які слідують за звичайною вечерею. Якщо зараз 21:00, ми нічого не їмо до 9 або 10 наступного дня. Прокинувшись, ви просто п’єте гарячу лимонну воду або зелений чай. Можливо, кава, якщо без неї не обійтися: не ідеально, але ідея полягає в тому, щоб тривати довго, уникаючи розчарувань, краще, ніж відмовлятися через два дні. Близько 10 години ранку насолоджуйтесь бананом з кількома мигдалем, щоб він протримався до обіду. А ще краще - ми насолоджуємось смузі, приготованим перед від’їздом. Чудо-рецепт Маріель: 50% фруктів (манго, банан тощо) та 50% овочів (селера, огірок, шпинат, петрушка та ін.) З невеликою кількістю мигдального молока (за бажанням), насіння (льон чи чіа), супер-їжа (чайна ложка спіруліни або куркуми). "І два оберти млина для чорного перцю для кращого накопичення куркуми", - вказує професіонал.
Текст Олівії Сегот. Знайдіть всю тему в Галі на газетних кіосках, четвер, 12 березня 2020 року.