Більш свідомий через піст; Як розпізнати, зупинити та перевірити негативні думки - BossImKopf
Після сьогоднішніх 2-годинних тренувань по Skype я лише помічаю, як я втомився. Не дивно, адже мені доводилося ходити в туалет 4 рази вночі.
І все тому, що я на 100% повірив своїм страшним думкам.
Хоча я (завжди) кажу своїм клієнтам, що вони повинні якомога частіше критично ставити під сумнів свої думки, цього разу я сам цього не дотримувався.
Те, як ти думаєш, відчуваєш і дієш
Тепер ви можете задатися питанням, яке відношення має моя втома до мого некритичного мислення.
Вчора я зловив себе на думці: «Ти повинен пити більше! 2,5 літра під час посту - це занадто мало. Ви також п'єте занадто багато зеленого чаю. Це не добре для вас! " і так далі.
Я згадав книги, відео та статті, в яких так звані фахівці з посту неодноразово попереджають пити.
Я вже відчував почуття совісті і замість того, щоб, як завжди, критично перевіряти свої думки, я вилив собі величезну кількість води.
Це був початок дуже насиченої подіями ночі, не кажучи вже про тривалий період глибокого сну
Що означає загубитися в думках
Я помітив свої думки у формі власного внутрішнього голосу, але оскільки я був недостатньо уважним (або свідомим), я дозволив собі втягнутись у ці думки.
Тож я залишив роль спостерігача і сам став думкою.
Або інакше кажучи, я вже не глядач, а навпаки, знімаюся у фільмі сам.
Це трапляється особливо тоді, коли наше звичне мислення займає майже всю нашу увагу.
І чим сильніша думка, тим більший її потяг. Потім це призводить до того, що ми майже не помічаємо того, що відбувається навколо нас. Ми потрапили в наш головний кінотеатр.
Іноді я чую, як молода людина запитує когось, хто не бере участь у гучний голос: "Привіт! Хтось удома? "
Це вражає досить добре, тому що, коли ми знімаємося у "нашому фільмі", ми не отримуємо багато реального світу.
У втраченому думкою стані нам також важко відчувати власне тіло або насправді когось слухати.
У цьому несвідомому стані ми зазвичай напружені, але ми цього не помічаємо. Бо не залишилось нікого, хто живе в тілі або перебуває вдома.
Чому ми часто так серйозно сприймаємо свої думки
Ви коли-небудь бачили надзвичайно захоплюючий фільм, який насправді захопив вас, так що ви сміялися, плакали та вболівали за них?
Приблизно так ви можете собі уявити напружені думки. Якщо у вашому головному кінотеатрі вистачить драматизму у виставі, тоді вас затягнуть; Ви будете відчувати себе відповідно збудженим і напруженим.
Повернемось до мого прикладу.
Моя думка про те, що мені доведеться пити більше, стала настільки сильною, що призвела до відповідних негативних почуттів, таких як сумління та страх.
Ці негативні почуття зі свого боку підкріпили мої думки: «Ти абсолютно повинен пити більше», так що я відреагував почуттям турботи про своє здоров'я і випив набагато більше, ніж було добре для мене.
Почуття страху зазвичай змушує нас ще більше повірити у свої страхи (= страхітливі думки): "Оскільки я відчуваю страх, моя думка" я повинен пити більше "повинна бути правильною".
Ця негативна спіраль також називається в когнітивно-поведінковій терапії Емоційні докази.
Негативні почуття від негативного мислення
Ваші думки самі по собі не є проблемою, оскільки наш мозок автоматично робить те, що навчився, наприклад (як запобіжний захід), щоб мислити негативно.
Однак, якщо ви недостатньо уважні (закріплені тут і зараз) і наполегливо підживлюєте негативну думку, яка приходить з вашою увагою, тоді ймовірність дуже велика, що вас втягнуть у сильну тягу вашого (умовного) мислення.
Це, в свою чергу, привертає багато інших негативних думок, поки ваше тіло не реагує негативними почуттями, які ще більше посилюють негативний потік думок.
Типовими негативними відчуттями є, наприклад, ущільнення в горлі, тиск у грудях, незручне поколювання в руках і ногах або легка нудота в животі.
Навчіться розпізнавати і перевіряти негативні думки
Як можна найкраще зупинити цей порочний цикл негативних думок і почуттів?
Дуже вдалий Когнітивна поведінкова терапія починається з мислення та пропонує ефективні рішення для цього.
Наприклад, люди, які страждають від страху, паніки, задумливості чи примусу, навчаться виявляти та перевіряти свої негативні думки на ранніх стадіях.
Перш ніж ви зможете поставити під сумнів свої звичні думки, спочатку ви повинні мати можливість їх розпізнати.
Наступні корисні вправи є простими і допоможуть вам помітити негативні думки все раніше і раніше:
- Представляємо a Журнал думок. Згадайте, що вам пройшло в голові в стресовій ситуації і як це викликало у вас почуття.
- Робіть кілька разів на день по 1 хвилині Вправа для мишачих отворів від. Як часто пам’ятаєш, йди з увагою в голові і скажи собі: "Давайте подивимося, яка думка приходить до мене далі".
- Залучайте свою увагу до свого тіла якомога частіше. Наприклад, зробити короткий медитація що з’єднує їх із вашим тілом. Для цього особливо підходять черги, пробки або поїздки
Як швидко і легко перевірити свої думки
Древні мудреці вже знали, що думка втрачає свою силу (або потік думок - швидкість), коли ви відступаєте від неї.
Науково дуже добре досліджена когнітивна поведінкова терапія також використовує цю універсальну мудрість.
Деякі найкращі практики, які можуть допомогти вам поставити під сумнів свої негативні думки, а отже, краще дистанціюватися від них, включають:
- Якщо ви помітили, що думка викликає у вас стрес, задайте собі питання: "Чи справді ця думка правдива?"
- Якщо ви думаєте негативно, запитайте себе відразу, "Кому це приходить в голову ця думка?", не відповідаючи на запитання. З кожною подальшою думкою також наполегливо задавайте собі питання хто, якщо це можливо, не відступаючи.
- Як можна частіше говоріть собі: "Я не свої думки, у мене є думки".Ця практика також дуже корисна, коли мова йде про звільнення від нав'язливо-компульсивного мислення.
Під цією статтею ви знайдете додаткові статті з безкоштовними відеороликами про самодопомогу та роздатковим матеріалом, наприклад, протокол думки, вправа для мишачої роботи, робота чи питання.
Бажаю тобі сміливості та внутрішньої сили наполегливо продовжувати свій новий шлях - незважаючи на зусилля та об’їзні шляхи. Воно того варте!
Відео щоденника посту BossImKopf - Як швидко та легко перевірити негативні думки
Більшість моїх клієнтів, тренерів та учасників курсів досягають глибших уявлень, швидших та довготривалих результатів, коли ви проводите тренінг самодопомоги BossImKopf у зручний для мозку спосіб, за 5 перевірених кроків:
- Скопіюйте всю статтю в програму обробки текстів, наприклад Word, і роздрукуйте її.
- Уважно прочитайте статтю та позначте важливі для вас уривки тексту.
- Тоді перегляньте відео одним рухом.
- Перегляньте відео ще раз (трохи пізніше) і робіть нотатки.
- Регулярно читайте свої замітки та доповнюйте або поглиблюйте їх.
У моєму 8-му відео щоденника посту ви тепер дізнаєтесь,
- що ви можете зробити, щоб вам стало краще.
- як миттєво ламати старі шаблони.
- чому ти не повинен вірити кожній своїй думці.
- тематичне дослідження того, що відбувається, коли ви вірите своїм думкам більше, ніж реальності.
- як перевірити свої старі негативні моделі думок одним запитанням.
Щоб розпочати відео, клацніть один або два рази на зображенні під цим текстом. Ще одним клацанням можна будь-коли призупинити та продовжити.
Книги, які можуть допомогти вам стати більш свідомими
- Байрон Кеті: Любіть те, що є. Як чотири запитання можуть змінити ваше життя. Золота людина.
- Джек Корнфілд: Медитація для початківців: Містить компакт-диск із шістьма медитаціями для проникливості, внутрішньої ясності та співпереживання. Аркан.
- Раман Махарші. Розмови мудреця з гори Аруначала. лотос.
- Екхарт Толле. Нова земля. Аркан.
- Екхарт Толле. Жити в теперішньому: Вчення, вправи та медитації з «Сили теперішнього часу». Аркан.
Бажаю вам успіхів у тому, щоб стати начальником у вашій голові та стежити за оновленнями, тому що правильний шлях того вартий:-)
Франциска Лущас
Вищий психолог