Більше 20 мільйонів людей схудли завдяки дієті доктора Аткінса Мамаплюса
Їжа з високим вмістом вуглеводів призводить до порушення обміну речовин, що призводить до збільшення ваги та ожиріння.
Збалансовані дієти (засновані на низькій калорійності та певних білках, вуглеводах та вуглеводах) зазвичай не дають очікуваних результатів. Якщо виключити з раціону вуглеводи, ми стимулюватимемо вироблення гормону, який спрямовуватиме метаболізм на розщеплення існуючих в організмі жирів, одночасно зупиняючи вироблення інсуліну. Інсулін, гормон, що виробляється підшлунковою залозою, допомагає утворювати жирові відкладення. За допомогою дієти Аткінса ви можете схуднути, багато їжте - не відчуваючи почуття голоду - і не ризикуючи набрати вагу.
Дієта доктора Аткінса передбачає зміну дієти на все життя.
Цей режим також застосовується при лікуванні діабету у дорослому віці, зниження рівня холестерину, виразкової хвороби, мігрені, серцево-судинних захворювань тощо.
ПІДГОТОВЧІ ПРАВИЛА
Не слід застосовувати таблетки, що пригнічують апетит.
Не застосовуйте діуретики.
Не використовуйте гормоносодержащіе таблетки (контрацептиви, естрогени, тестостерон), які зменшують ефект дієти, оскільки стимулюють секрецію інсуліну.
Під час режиму щодня слід приймати:
- полівітамінна таблетка
- таблетка комплексу вітаміну В
Все буде підсолоджено сахарином.
Кількість їжі не зменшиться, кожен буде їсти стільки, скільки хоче і вимагає організм.
Чай або кава будуть зменшені до шести чашок на день.
Кроки схуднення займуть від 4 днів до двох тижнів, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Якщо ви перевищуєте ідеальну вагу всього на 5-10 кг, виберіть найкоротший термін.
Не добре худнути швидко; чим повільніше ви худнете, тим легше підтримувати хімічний баланс організму і тим важче ви набираєте вагу у разі подальших надлишків.
ОСНОВНІ ПРАВИЛА
1. Калорії не враховуються.
2. Їжте ситу їжу.
3. Не їжте, якщо ви не голодні.
4. Пийте стільки води - або мінеральної води - скільки вам потрібно (не газованої води).
5. Бажано їсти часто і потроху, але це не обов’язково.
6. Щодня приймайте зазначені вітаміни.
8. Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку, ви повинні харчуватися повноцінно і не поспішати.
9. У жінок під час циклу вага покаже на 2-3 кг більше, оскільки в організмі накопичується рідина, яка буде виведена сама собою.
ПЕРША ФАЗА
Тривалість: один-два тижні, втрачайте 3-5 кг на тиждень.
М'ясо будь-якого виду, 300 г/день, приготовлене в будь-якому випадку; будьте обережні, щоб не додавати сою та сосиски.
М’ясні або птичні супи - без овочів - необмежено.
Птахи, все, що завгодно, без начинки та овочів.
Риба - без додавання овочів та соусів - крім устриць, мідій та консервованої олії.
Яйця, необмежені та зварені в будь-якому випадку.
Жири: бекон, масло, рослинна олія, маргариновий майонез.
Салати лише дві чашки на день - салат із селерою, редиска, огірки в оцтовому та солоному соусі, зелень, сушені спеції, соління, зелені або чорні оливки. Цибуля і часник мають особливу дієту, оскільки містять багато вуглеводів.
Тільки сир сухий, не свіжий, не коров’ячий, не плавлений.
Напої: вода, мінеральна вода - не газована - лимонний сік, чай, кава.
Полівітамінний вітамін С комплекс В на день.
У перший тиждень чоловіки втрачають на 5 кг більше, ніж жінки - на 3 кг.
Якщо ви худнете занадто швидко, відчуття втоми бореться із збільшенням споживання м’яса або введенням калію (розчин Люголя 2 краплі, у воді, два рази на тиждень)
ЕТАП ДРУГИЙ
За допомогою якого ви можете скинути 3 -5 кг за тиждень.
Використовуються ті ж продукти, що і на першій стадії, до яких можна поступово додавати близько 5 - 6 грамів вуглеводів на тиждень з тих продуктів, які нам найбільше бракує, наприклад:
30 грам горіхів, фундука або арахісу
3 скибочки смажених помідорів або цибулі
ЕТАП ТРЕТИЙ
За допомогою якого можна скинути 1-2 кг за тиждень.
Використовуються ті ж продукти, що і на I та II стадіях.
Крім того, можна додавати 8 грамів вуглеводів на тиждень, наприклад:
Збільште кількість овочів.
ЕТАП ПАТРИ
Ті самі продукти, що і на попередніх стадіях, до яких можна додавати:
фрукти; фрукти дуже небезпечні (згідно з таємницею Аткінса та його дієтою), тому будьте дуже обережні!
Рекомендується полуниця, малина, смородина.
Алкоголь: уникайте солодких напоїв та пива; є безвуглеводні напої: біле сухе вино, горілка, віскі, шампанське.
Як виміряти: 30 г алкоголю міцністю 50 градусів містить 20 грамів вуглеводів; На Сході дозволяється споживати чотири рази на тиждень 30 грам горілки або 100 грамів сухого білого вина.
Крем 2-3 столові ложки на день або 150 грам хліба або жита.
ЕТАП П’ЯТИЙ
Він досягає 40 грамів вуглеводів на добу.
Ваги використовуватимуть щодня, щоб уникнути збільшення ваги.
Різновиди будуть різними, щоб ви не нудьгували.
За 8 тижнів можна втратити до 20 кг.
Обмеження в 40 грамів вуглеводів на день зберігатиметься протягом усього життя.
Якщо ви дозволили собі день надлишку, не варто впадати у відчай: йдіть, на два - три дні повертайтеся до I стадії, потім до норми з 40 грамами вуглеводів/день.