Більше енергії для вашого метаболізму Що потрібно враховувати при схудненні - FOCUS Online
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться пробитися через джунглі дієт та дієтичних догм. Багатьом нелегко досягти бажаної ваги, особливо з більш старшого віку. Експерт пояснив нам, на що слід звернути увагу та які фактори тут також відіграють свою роль.
Почнемо з підлості: Ви їсте свідомо - як завжди. Займіться його спортом - як завжди. Але з початку 40-х років вказівник шкали раптом знає лише один напрямок: вгору!
А роками пізніше на шість, сім, вісім кілограмів стало комфортніше на животі та стегнах, і їх більше не можна прогнати.
Тим більше ти заздриш своїй вічно стрункій подрузі, яка все ще може їсти те, що хоче, і, неймовірно, все ще вписується в джинси 20 років тому. "У мене просто хороший обмін речовин", - каже вона майже вибачаючись. Але чи справді в цьому є щось? І чому інші все життя борються з вагою, і при цьому рідко виходять переможцями?
Вік, м’язи та гени також визначають втрату ваги
На думку експертів, те, що наше тіло робить із введеними калоріями, мало пов’язане з швидкими та повільними. Багато факторів відіграють роль: вік, м’язи, гени, спосіб життя, флора кишечника ...
Ось огляд сучасного стану досліджень - і де ви можете почати зберігати свою вагу навіть у другій половині свого життя.
Мислення допомагає: мозок використовує багато енергії
Наш метаболізм забезпечує нам можливість жити: наше серце б’ється цілодобово, кров тече по венах, працюють печінка, серце, нирки, м’язи та голова. Тільки мозок спалює 20 відсотків загальної енергії!
За допомогою свого принципу переробки та зберігання організм піклується про себе і, отже, про своє виживання: біохімічно розщеплює поживні речовини в клітинах або відновлює їх за необхідності.
М’язи спалюють багато енергії
І для цього йому потрібна енергія - вона отримує її з їжі або використовує свої запаси: "Причини ще не до кінця зрозумілі, але люди одного віку, статі та ІМТ демонструють помітні відмінності в споживанні енергії", - говорить професор Ганс Хаунер, директор Інституту харчової медицини Мюнхенського технічного університету. "Це може бути до плюс/мінус 20 відсотків."
З одного боку, це пов’язано з відсотком сухої маси тіла - м’язи важливі для споживання енергії, оскільки вони спалюють багато глюкози та жиру. Отже, якщо у вас більше м’язів, ви також відповідно перетворюєте енергію. Але це ще не все.
На відео: Людина за два з половиною роки схуд на 100 кілограм, не дотримуючись дієт - ось його секретний рецепт
Людина схудла за два з половиною роки 100 кіло без дієти - ось його секретний рецепт
Метаболізм змінюється з роками. “Це вік. Мені часто доводиться вимовляти це незручне речення пацієнтам, які звертаються до мене з проблемами у вазі », - говорить доктор. Майкл Бошманн, фахівець з метаболізму в Берлінському Шаріте.
У літньому віці ми нарощуємо більше жирової маси
Споживання енергії (у спокої та в цілому) зменшується, склад тіла також змінюється - ми формуємо менше м’язів, але більше жиру.
"Ми пройдемо з меншою енергією", - говорить професор Хаунер. "У віці від 20 до 50 років споживання енергії в спокої зменшується на 20-30 відсотків".
Вживання калорій під час фізичних вправ часто завищується
Якщо ви хочете зберегти свою фігуру, ви повинні зберегти невикористані калорії. Простою мовою: їжте менше або інакше. "Я не можу продовжувати, як коли мені було 20," говорить Хаунер.
Хіба для вашого метаболізму недостатньо просто робити більше фізичних вправ? "На жаль, це допомагає не так сильно при зниженні ваги, як сподівалося", - говорить професор Крістін Град, фахівець зі спортивної медицини з Німецького спортивного університету в Кельні. “Споживання калорій часто завищується. 500 кроків для грудочки цукру говорять багато про що. Я вважаю, що в нашому сучасному комфортному житті насправді нам потрібно лише дворазове харчування. Для того, щоб дійсно зменшити вагу за допомогою фізичних вправ, потрібно проходити від 60 до 90 хвилин щодня ".