Більше енергії Найкраще харчування для вашого тренування HIIT - FIT FOR FUN
Потрібно підготувати та продовжити ефективні тренінги. Важливу роль у цьому відіграє дієта. Які продукти найкращі до, під час та після тренінгу HIIT?
Завдяки інтервальним тренуванням високої інтенсивності організм досягає пікового споживання калорій за дуже короткий час, а бій вміло оголошується на жирових подушечках.
Однак для цієї вимогливої форми тренувань наше тіло потребує достатньо і, перш за все, правильного палива, щоб мати змогу віддавати повну силу.
Як час, так і вибір їжі важливі, пояснює фрілетіка.
Підготовка до високої продуктивності
Короткі та високоінтенсивні тренувальні блоки, що чергуються з фазами відновлення - це HIIT.
На фазах стресу йдеться про максимально можливу інтенсивність тренувань при максимальному пульсі, так що тіло доводиться до межі працездатності.
Постійна взаємодія піків навантаження та коротких циклів відновлення робить тренування на витривалість не тільки більш ефективними, але й коротшими.
Зазвичай це займає не більше 15-20 хвилин, і тому його можна інтегрувати у повсякденне життя.
Але нехай стислість тренувань не вводить вас в оману!
Ваше тіло досягає високих показників за короткий проміжок часу, і це повинно бути підготовлене відповідно до запланованої дієти.
Перед тренуванням
Достатній запас поживних речовин перед тренуванням особливо важливий у HIIT.
Але не безпосередньо перед тренуванням: за кілька годин до тренування ідеально підходять для вживання легкозасвоюваних вуглеводів, таких як багатозерновий хліб, вівсянка та горіхи.
Білки також служать хорошими засобами для приготування, але лише у відносно меншій пропорції до вуглеводів. Ідеальне поєднання тут - приблизно 3: 1.
У нашій галереї ми представляємо вам відповідні джерела білка
З іншого боку, слід тримати руки подалі від продуктів, багатих клітковиною, оскільки вони важко перетравлюються, і тому можуть спричинити появу газів і спазми в шлунку під час фізичних вправ. Те ж саме стосується жиру, до речі.
Поки тренінг
Їсти під час HIIT просто не можна. Ви самі переконаєтесь, що будете занадто задихатися, щоб думати про їжу.
Тіло занадто зайняте, використовуючи короткі перерви на відпочинок, щоб дихати, щоб мати змогу правильно травити на боці.
Негазована вода, звичайно, дозволена. Тільки переконайтеся, що не дозволяйте періодам відновлення ставати занадто довгими під час перерв на випивку.
Після тренування
Протягом двох годин після тренування ви повинні додати у свій організм вуглеводи, білки та трохи цукру.
Це важливо, щоб поповнити запаси енергії та допомогти відновити пошкоджені м’язи. Тут ідеально підходять цільнозернові продукти, яйця або риба.