Більше фітнесу!
Візьміть все повільно
Але слід приймати все повільно і нічого не поспішати, радить спортивний лікар. Оскільки хоча серцево-судинна система та м’язи відносно швидко адаптуються до нових вимог, і підвищення працездатності можна відчути вже через кілька тижнів тренувань, частини тіла, які не так добре забезпечені кров’ю, потребують довшого часу, щоб стати більш еластичними: Хрящі, сухожилля та суглоби. Перш за все, якщо ви біжите занадто швидко, є ризик отримати травми, які іноді змушують вас робити великі перерви та наслідки, що викликають неприємні рецидиви на шляху до досягнення цілі тренування. Йозеф Нібауер рекомендує всім, хто вже має ортопедичні проблеми, страждає серцево-судинними захворюваннями, має надмірну вагу або взагалі не займався спортом, пройти спортивний медичний огляд перед початком тренувань. За необхідності створюються індивідуально розроблені навчальні плани та визначається особиста інтенсивність стресу.
Для того, щоб поліпшити своє здоров'я за допомогою витривалості, важливо не тільки регулярно займатися цим, але також у правильному темпі та на належному рівні інтенсивності. На думку доц. Ун-ту. Проф. Йозеф Нібауер "будь-який рух все-таки кращий, ніж взагалі", але якщо ви навряд чи нагнітаєте піт під час їзди на велосипеді або просто бігаєте бігом у темпі ходьби, ви цього не отримуєте. І навпаки, якщо ви занадто напружуєтесь, ви можете швидко перемогти свою опорно-рухову систему та отримати травми. Коли справа доходить до пошуку ідеальної інтенсивності вправ, Нібауер не вірить у загальні формули, оскільки максимальний пульс різний - було б ідеально з’ясувати це за допомогою спортивного лікаря.
Порада книги:
Ловсе, лисиця
Пересувається через повсякденне життя.
Програма здоров’я для всіх
ISBN 978-3-99052-032-1
104 сторінки, 14,90 євро
Видавництво лікарів