Більше фітнес-вправ Вправи на сколіоз

Сколіоз - це захворювання, яке поступово деформує хребет. Зазвичай це починається під час статевого дозрівання та згинає хребет, що призводить до сильних болів у спині та поганої постави у постраждалих. Також можуть бути уражені внутрішні органи. У важких випадках хірургічне втручання часто є єдиним рішенням.

Однак на ранній стадії захворювання можна запобігти прогресуванню викривлення за допомогою специфічних вправ для зміцнення м’язів спини. Часто корсет слід носити в поєднанні.

Вправа Супермена

Ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Тепер напружте все тіло і підніміть руки від підлоги. Потримайте близько п’яти секунд, а потім знову відкладіть. Повторіть цю вправу п’ять разів.

Для Вправа натягувача ніг Ляжте на живіт і вільно покладіть поруч руки. Тепер максимально підніміть обидві ноги від підлоги. При цьому трохи підніміть верхню частину тіла. Потримайте п’ять секунд, а потім покладіть голову і ноги назад.

Якщо ця вправа занадто виснажлива, верхня частина тіла може залишатися на підлозі і по черзі піднімати лише одну ногу. Повторіть вправу десять разів або п’ять разів для кожної ноги.

Для Вправляйте підйом голови ляжте рівно на живіт, руки поруч із тілом. Тепер спробуйте підняти верхню частину тіла вгору, не користуючись руками. Досить, якщо ви кінчиком носа віддалені від землі на десять сантиметрів. Затримайтеся в цьому положенні лише ненадовго, а потім знову відкладіть його.

Якщо вправа занадто напружена, ви можете також утримуватися руками. Тим не менше, не забудьте напружити м’язи спини і тримати шию прямо.

Для Вправа гойдалки перейти в чотириноге положення. Спина пряма, голова на одній лінії з хребтом. Витягніть праву руку і ліву ногу прямо так, щоб вони утворювали лінію. Тепер зігніть праву руку і ліву ногу і зберіть їх разом під живіт так, щоб ваші лікті і коліна ненадовго торкалися. Потім знову протягніть. Повторіть вправу п’ять разів, потім переключіться в бік.

Для Вправа з підйомом м’яча ляжте на спину з м’ячем для вправ між ногами. Руки лежать рівно біля тіла. Тепер напружте м’язи спини і підніміть м’яч вгору ногами. Потримайте коротко, потім знову опустіть. Повторіть вправу п’ять разів.

Оновлено: 27.03.2019 - Автор: Крістіна Клемент

Оновлено: 21.06.2018 - Автор: Крістіна Клемент