Більше гормонів для росту м’язів
Чи знаєте ви, що змушує м’язи рости? Правильно, анаболічні гормони. Перелічимо: тестостерон, інсулін, IGF-1 та гормон росту. Отже, з точки зору медика, тренування з «залізом» - трудомісткий метод впливу на власну ендокринну систему, щоб «вичавити» з неї більше «гормону росту». Насправді це саме так. Подумайте, у нашого тіла один вихід: у відповідь на атлетичний тиск збільшити секрецію всіх анаболічних гормонів. Активний приплив гормонів у м’язи призведе до зростання м’язової тканини, м’язи стануть більшими і, отже, сильнішими.
Тим часом фізичні вправи - не єдиний спосіб стимулювати роботу гормональних залоз.
Є й інші методи. Зокрема, спеціальна дієта, харчові добавки та повноцінний сон. Звичайно, коли ви поєднаєте всі ці «фактори росту», кількість м’язової маси швидко прискориться. Перш ніж отримати конкретні поради щодо найважливіших анаболічних гормонів.
тестостерону
Цей гормон має найбільший «потенціал росту». Єдина проблема полягає в тому, що на неї таємно впливає безліч факторів, і все в гірший бік. Тут і погане харчування та аритмії «сплять-будять» нервові перевантаження, психологічний стрес, нездорове середовище, погана генетика тощо.
Отже, якщо ви берете вибірково вимірювати рівень тестостерону в різних інсультах, ви отримуєте широкий діапазон значень: (! Сумно) від 1200 нанограмів на децилітр крові (! Здорової) до 300 нанограм. До речі, сьогодні високий рівень тестостерону спостерігається лише в одиницях. Ну, гм
Як збільшити секрецію тестостерону?
Так, це дуже просто - їжте більше жиру! Секрет у тому, що жири є безпосередньою сировиною для «виробництва» тестостерону. Звичайно, якщо їх недостатньо, тестостерон нічого не робить. Ось і виходить, що культурист, який «скорочує» жирові калорії для «розслаблення м’язів», б’є себе в найболючішому місці! І навіть не думайте сперечатися! Все це вже тисячу разів перевірено і перевірено наукою! Ті самі вегетаріанці хронічно знижують рівень тестостерону і пересаджують їх на жирну м’ясну дієту, і всі знову стають повноцінними кицьками.
Важливо підкреслити, що при дефіциті жиру правильне харчування не допоможе. Вчені приділяли важливу роль дієті з ідеальним співвідношенням білків і вуглеводів, але рівень тестостерону залишався наднизьким, поки жир не був доданий до раціону належним чином. Врешті-решт, було точно встановлено, що піковий вміст його «рідного» тестостеронового капчуку становить 30% жиру в його щоденному меню. І якщо йому не дуже пощастило з генетикою, є причина додати ще 10%! Коротше кажучи, 40% - це вже тверда гарантія повного замовлення тестостерону.
А що, якщо накачати собі більше жиру? Але нічого! З іншого боку, рівень тестостерону знизиться.
Всім відомо, що існують жири "здорові" і "нездорові". Однак насправді ситуація замутнена. Ви часто пишете одну на етикетці, ну, а всередині вона зовсім інша. Як бути Фахівці рекомендують це: мінімум жирів у звичайних стравах, але вранці влийте кілька ложок лляного або конопляного масла. Плюс, купуйте в аптеці капсули з жирами "омега-3" і двічі на тиждень "пропускайте" порцію досить жирного лосося. Але! Навіть не дивіться в бік рибних консервів в олії. Нафта там не «рибна», а найдешевша, рафінована.
Гормон росту (GH)
Цей гормон - жорстока річ з точки зору анаболізму. Досить згадати, як зростає підлітковий ріст: місяць-два, і вони вже не помітні. Качки, ін’єкції синтетичного GH підтверджують: «Прет! І як! “Може, вам слід потрапити в залежність! Ні в якому разі! Гормон росту не руйнується і не будує все. Так, ви додасте м’яз, але в той же час ваш хрящ буде рости. Уявіть собі вуха розміром 45! Або величезні вузлові кисті, як у Дракули! До речі, наша нижня щелепа підвішена до товстих хрящових зв’язок, які в першу чергу хочуть «вирости» з гормону росту. Отже, коли обличчя чоловіка нагадує головку сплощеного цвяха (величезні щелепи та масивна щелепна кістка пітекантропа), це одразу стає ясно: він торкається з боку ГР.
Який висновок? Відпочивати краще природним способом: організм не завдає собі шкоди. Найкраще - добре спати. Перший викид ГР відбувається через 30-40 хвилин після засинання, а потім пульсації повторюються кожні дві-три години. Чудово полежати вдень - годину. Для одноразового звільнення від GR.
Більше сну
Другий метод - використання стимуляторів амінокислот. На першому місці тут - аргінін у компанії з лізином. Приймайте по півтора грама за раз. Якщо через півгодини приємне тепло і сонливість поширилися по тілу, то це спрацювало. Ні? Додайте невелику дозу.
Амінокислота орнітин має подібний ефект - від 3 до 12 років (можна поприматировать разом з аргініном та лізином).
Останній сюрприз у науці - амінокислота глутамін. Раніше нікому не спало на думку перевірити це з "гормональної" точки зору. А потім виявилося, що лише 2 г глутаміну, розчиненого в звичайній кока-колі, дає особливо сильне вивільнення GR.
А що, якщо глутамін замінити його дешовімічним амінокислотним аналогом - глутаміновою кислотою? О, немає сенсу!
Інсуліноподібний фактор росту-1 (IGF-1)
інсулін
Найважче з ним. Теоретично інсулін «імпортує» м’язи глюкози - «живої» енергії м’язових клітин. Здається, що більше інсуліну - більше енергії. Але ні, клітини не готові приймати інсулін стільки часу, скільки хочуть. І тоді надлишок відіграє дуже погану роль - він перетворює цукор в крові в підшкірний жир.
Загальновідомо, що інсулін призводить до секреції вуглеводів. Якщо ви думаєте, що чим більше вуглеводів, тим більше інсуліну, ви помиляєтесь. Йдеться про "якість" вуглеводів. Змушуючи цукерки негайно розривати водоспади інсуліну. Але вівсяна каша, скільки б ви її не їли, спричиняє погану секрецію інсуліну. Звідси висновок: Якщо ваша енергія вичерпується до межі (наприклад, після тренування або в кінці робочого дня), краще споживати «солодкі» вуглеводи. Але в інший час перевагу краще віддавати солодощам «помірних» вуглеводів - вівсяних пластівців, овочів, інших круп, макаронних виробів. Загалом, ваша вуглеводна дієта не повинна перевищувати 50%. Це гарантія оптимальної секреції інсуліну.