Більше калорій більше м’язової маси TopCulturism - вправи, тренувальні програми,

маси

маси
Я міг би написати цілий трактат про переваги неправильної дієти кількість калорій, але це, звичайно, не така популярна тема в наші дні. Більшість гуру в харчування вони будуть дотримуватися думки, що максимум вони повинні зменшувати від кількості калорій. Але більшість йде далі, стверджуючи, що нам слід споживати також більше калорій, якщо ми хочемо набрати бажану м’язову масу. І їх кількість постійно збільшувати, за формулою:

Більше калорій = більше м’язової маси = більше калорій

Є порочне коло який завжди повертається до підвищеного споживання калорій. Але якби я сказав вам, що мені вдалося перемогти 3 кг м'язова маса у віці 48 років, з калорійністю 1400 - 1600 калорій на день?

І ні, я цього не зробив 60 кг, якщо це вам спало на думку, але 90 кг (праворуч фото). Під час тренувань мені вдалося позбутися жиру з тіла більше, ніж я коли-небудь робив (або якомога нижче без інших втручань).

Тепер, правду кажучи, є пояснення. Або a фокус, як ви хочете це назвати. Ви не можете збільшити м’язову масу, якщо у вас є така низька калорійність в довгостроковій перспективі. Те, що я роблю, схоже 3-4 дні щоб підвищити споживання калорій великий, про 4500 ккал а іноді я також вживаю деякі улюблені страви. Отже, 1400-1600 протягом 4 днів, потім 4500 за один день. І цикл відновлюється. Але саме цей спосіб життя мене підтримує здоровий і у формі максимум.

Який результат? Усі переваги низькокалорійної дієти: втрата жирової тканини, але також переваги, пов’язані з вашим зовнішнім виглядом, звичайно молодший, без необхідності ковтати велику кількість їжі на кожному 3 години. Але також можливість насолодитися ще ситнішими стравами двічі в тиждень.

язової

Я хочу підкреслити переваги довголіття. Ви скажете, що коли я споживаю багато калорій з інтервалом в 4 дні Я зіпсував весь хід справи, і було б простіше розділити кількість калорій на кількість днів. Але що потрібно пам’ятати, так це те, що цей метод має значення rматематичний результат, наприкінці тижня, менше калорій, тобто рівно стільки, скільки мені було потрібно, і нічого більш-менш.

Це означає, що ви його отримали енергія які вам потрібні при навчанні саме в тих областях, які Я тебе не люблю більшість. Ось так ви позбулися вісцеральний жир або за глікоген. І коли печінка вивільняється глікогеном, рівнем тригліцеридів зменшується в свою чергу, і це може бути корисним лише для тих, хто займається здоров’ям серця.

Щоб краще зрозуміти, чому цей метод кращий з моєї точки зору, я наведу вам приклад формула тренувань:

- Тренуйся важко протягом днів 1 і 2, після споживання великої кількості калорій (4500 ккал)

- У день 3 просто виконуйте кардіо вправи або зробіть перерву

- У день 4 робити вправи високої інтенсивності та короткої тривалості.