Більше калорій варто тим, хто поглинає харчування
Більше калорій? Варто ваговика?
з Модріан »19 серпня 2015 14:19
Я погано поїдаю, і в даний момент я не отримую подальшого масового будівництва.
Я не можу їсти набагато більше за один прийом їжі. У мене немає часу на більш повноцінне харчування. Просто намагайтеся їсти горіхи, поки ви на роботі. Але здебільшого губиться в стресі.
Власне, за останні 6 місяців я набрав 10 кг. Незважаючи на моє досить низьке споживання їжі.
Для того, щоб мати можливість продовжувати будувати зараз, я придбав собі Weypowver і хочу збільшити калорії.
Тепер виникає питання, що краще.
Якось їсте більше калорій традиційним способом? Як? Одного разу я прочитав підказку, вам слід просто з’їсти банку горіхів. Але мені це набридло б назавжди, а інші прийоми їжі було б пропущено або зменшено.
Або просто регулярно споживати гейнер?
Ваговик навіть фінансово не вартий?
Скажімо, я хочу додавати 600 калорій на день. Щоденна консервна банка горіхів (вже оптимальна з точки зору співвідношення маси/калорій/здоров’я) понад євро або щомісяця або близько того (не маю уявлення, скільки триває така банка) за 30/40 євро ваговика? Це майже виявляється однаковим. Тільки те, що напій падає набагато краще. Чи правильний хід думок?
Чи не могли б ви покрити свої потреби в калоріях жирною їжею, такою як картопля фрі тощо? Чи не має значення, споживаю я вуглеводи або жир перед тренуванням? Обидва вони є постачальниками енергії. Я думаю, що велика порція картоплі фрі з майо не буде такою важкою в моєму шлунку, як ціла банка кеш'ю/горіхів.
До речі, я поняття не маю, чим я харчуюся протягом дня. У мене немає мотивації робити свою їжу наукою і зважувати кожен бутерброд тощо і складати з них правило трьох.
Буду вдячний за будь-яку пораду від вас, дієтологів.
Re: більше калорій? Варто ваговика?
з ТІЛЬКИ4р »19 серпня 2015 14:32
Якщо ви набрали 10 кг за 6 місяців, mMn здається, що вам не потрібно більше калорій?!
Що означає "незважаючи на моє досить низьке споживання їжі"?
Наскільки ти високий і який важкий?
Банка горіхів щодня - це вже значна кількість жиру.
-> Рідкі калорії зазвичай полегшують вживання більше/вівсяних горіхів. Сухофрукти як смузі у напрямку, можливо
-> Картопля фрі з мажо не здається здоровим варіантом
-> Чим точніше ви розбили б і задокументували свій раціон, тим краще вони могли б вам допомогти.
Re: більше калорій? Цілком вартий ваговик?
з Модріан »19 серпня 2015 р. 15:09
Ну, я їм порівняно мало, а з точки зору ваги за 1-2 місяці нічого не змінилося. Дотримуйтесь нормальних коливань, тому що я ніколи не вимірюю одночасно ^^ Чим важче ви стаєте, тим більше потрібно їсти, щоб забезпечити організм. Можливо, я зараз досяг того, що споживання їжі не може йти далі.
Я 1,78 м, мав вагу майже 65 кг протягом багатьох років, потім інтенсивно тренувався, а потім протягом півроку мені було 75 років і я не можу далі.
Як я повинен отримувати більше калорій, якщо не з жиром? Інший мішок рису не міг би набагато більше калорій, але набагато більше їсти.
Мій сніданок складається з 1-2 скибочок зернового хліба (залежно від розміру) з варенням або Нутеллою через мою здатність пропускати та відсутність апетиту рано вранці, щоб він відчував себе добре. Я також п'ю трохи молока або решту бананового напою після тренувань.
Мій обід зазвичай складається з 3/4 пакетика рису з філе риби для гурманів/5-8 рибних паличок або половини курячої грудки, локшини з соусом або банки сочевичного супу.
Після тренування я часто готую літр з 1-2 бананів, 250 - 500 грамів нежирного кварку та решти молока. Якщо у мене не все вийде, я залишу решту на сніданок. І 2-3 варених яйця
Увечері потім знову зупиніться на 1-2 скибочках хліба.
Зараз це не звучить як 3000 калорій. Або це зовсім не погано? Але це скоріше оптимальний день. Якщо мені доводиться довго працювати, на перерві близько 13:00 є невеликий фруктовий мюслі, а потім після тренування близько 18:00 - 19:00 знову випивається банан.
Чи я зараз пюрірую тверду їжу, великої різниці не має. Його просто попередньо розжовують. Для мене просте молоко або порошок падають набагато краще.