Як знайти ідеальну дієту для вас; Власний шлях

Це внесок без обов’язкового маркування. Детальніше про це тут.

Нещодавно я прочитав таке речення:

Той, хто точно знає, що таке правильна дієта, насправді нічого не знає. Чим більше ти знаєш, тим менше ти знаєш, що правильно.

Мені завжди доводиться посміхатися, коли чую, що хтось повністю переконаний у своїй системі. Червоне м’ясо нездорове. Молоко теж. Вуглеводи важливі. Або продукт диявола. Але в той же час я завжди сподіваюся, що мене не запитують про свою думку. Тому що моя відповідь завжди буде такою: "Це залежить". Майже для кожного дослідження існує зустрічне дослідження. І на кожну дієту вистачає людей, які мали неймовірно позитивний досвід і слугували яскравим прикладом. Так само велика кількість тих, хто не досяг успіху при однаковій дієті.

Отже, великим питанням вікторини є: Як слід їсти зараз, щоб досягти своїх цілей?

Якщо ви звертали увагу, ви вже знаєте мою відповідь: Це залежить від.

Ми всі люди, але не всі точно однакові. Отже, щось може бути благословенням для однієї людини, що є прокляттям для іншої людини. Наші тіла реагують по-різному. У нас інші цілі. Інші звички. І інші мотивації.

Насправді питання має бути таким: Як мені годуватись для досягнення МОЇХ цілей?

І на це питання набагато легше відповісти. Є два шляхи, якими можна пройти.

Простіший, але дорогий спосіб - це робота з кваліфікованим дієтологом. Надзвичайно важливо, щоб ви не лише отримали стандартний план, але насправді план, який відповідає вашим потребам, який також включає ваше повсякденне життя. Немає сенсу, якщо вам доводиться готувати тепле кожні 3 години, але це неможливо на вашому робочому місці.
Другий спосіб дешевший, але складніший і, ймовірно, займе більше часу. Однак ви також дізнаєтесь про себе неймовірно багато: ви знайдете свою ідеальну дієту, спостерігаючи за собою.

Крок 1: Зробіть підсумок і чітко поясніть свої цілі

Де ти сьогодні Куди ти хочеш піти? Ви просто хочете їсти здоровіше або хочете втратити жир? Найкращими є не тільки суб’єктивні оцінки, але об’єктивні критерії вимірювання. 3% менше жиру в організмі. Втратити 8 см в окружності. Гладка, здорова шкіра. Нарешті спати всю ніч. Окружність біцепса 45 см.

Крок 2: Дізнайтеся більше

Вибачте - але цей метод не працює без певних базових знань. Переконайтесь, що ви знаєте, що таке, наприклад, вуглеводи, що таке білки, де всюди є жир і цукор і т. Д. Мій друг цього не робив і з гордістю сказав, що не їв вуглеводів протягом 40 днів і що чудово працює. Незабаром я побачив, як він їв хлібці - він насправді не знав, що це зараховується як вуглевод.
Або ви читаєте книги, дізнаєтесь більше в Інтернеті або продовжуєте читати списки інгредієнтів на упаковці.

Крок 3: ведіть журнал і починайте спостерігати

Тепер важливо записати, що ви їсте і як реагуєте на це щодня. Це завжди допомагало мені продовжувати задавати собі певні питання. Спочатку має сенс записати спостереження - пізніше досить, якщо ви просто переберете їх у думках. Наприклад, я виявив, що дуже швидко худну без жодних вуглеводів, але через кілька днів я настільки хиткий, що знову зупиняюся. Якщо я лише трохи знижую вуглеводи і раз у раз з’їдаю щось солодке, я худню повільніше, але постійно.

Основні питання:

Це працює для мене?
Мені це добре?
Я наближаюся до своєї мети?
Як почувається моє тіло Чи є у мене енергія, міцний сон, бажання сексу та красива шкіра? Або я бачу кола під очима, відчуваю роздуття і втому та млявість?
Мені взагалі подобається їжа? я насолоджуюсь цим?

Запитання про конкретні товари/групи товарів:

Я відчуваю роздуття після споживання молочних продуктів?
Я втомився після споживання вуглеводів чи це дає мені додаткову енергію?
Чи виглядає моя шкіра краще після 2-3 літрів води на день? Або мені нудить від такої кількості води?
Як моє тіло поводиться з алкоголем? Я негайно набрав вагу?
Чи є деякі овочі чи фрукти, які справляють на мене метеоризм?
Я помічаю різницю між цільнозерновими продуктами та нормальними продуктами?

Запитання про поведінку:

Чи можу я просто з’їсти невеликий шматочок шоколаду, чи з’їсти всю плитку відразу?
Чи обманний день працює для мене розумно, чи я кидаю все за борт і з’їдаю занадто багато калорій?
Я вважаю за краще їсти 3 великі страви або 5 маленьких? Що краще вписується в моє повсякденне життя?
Чи можу я жити з цукром в помірних кількостях, або я вважаю за краще повністю обійтися без нього?
Як я реагую в соціальних ситуаціях?

Якщо ви виявите, що щось не приносить вам користі або не дає бажаних результатів, змініть це. Якщо у вас щось працює, дотримуйтесь цього. Поки ви переконуєтесь, що вживаєте натуральну їжу і споживаєте багато вітамінів і мінералів (читайте: овочі чи фрукти), а також білків (наприклад, м’ясо, риба, бобові, яйця, молочні продукти), навряд чи ви можете помилитися.

Оскільки спочатку важко пов’язати конкретні спостереження з певними продуктами, надзвичайно важливо ретельно вести свій щоденник харчування. До того ж недостатньо просто все записати. Про це теж треба подумати. Здуття може бути від молочних продуктів або фруктів? Якщо у вас є підозри, залиште цей продукт на кілька днів. Якщо ви почуваєтеся краще, ви, мабуть, мали рацію.

Я знаю, що все це звучить надзвичайно складно. І я не хочу вам брехати - цей план дуже багато просить вас. Ви повинні інформувати себе, аналізувати, спостерігати і думати самі. Це не рішення “придатність за 10 днів” або “6 кг менше за 6 тижнів”. Потрібно запастися терпінням і починати знову і знову.

Але в той же час ви знайдете систему, яка працює особисто для вас. Без зусиль. Що вам подобається. І веде вас до успіху. Тривалий період.

Важливо, щоб ви не дозволяли іншим людям зводити вас з розуму і дотримувались дієти.

Вся справа в тому, що найкраще для вас і вашого тіла. Тут ви нарешті можете бути по-справжньому егоїстичними. Ви самі найкраще знаєте, як почуваєтесь і як реагуєте на їжу. Що для вас працює. Нехай інші люди дають поради - але дотримуйтесь лише тих порад, які для вас мають сенс.

Бажаю тобі багато просвітницьких моментів на цьому шляху.

Ви вже знайшли свою ідеальну дієту?

Ваша наступна місія бути найкращим ВИ:
Найкраще почати з цього покрокового плану вже сьогодні. Спостерігайте, аналізуйте, вчіться і дивуйтеся - і насолоджуйтесь найкращими відчуттями!