Більше концентрації завдяки здоровому сніданку (поради)

Всім відомо це: повсякденне офісне життя лише розпочалося, і ви вже тужите за обідньою перервою або заслуженим вечором після роботи. Постійна втома в офісі не завжди має бути недоліком сну. Той, хто не відчуває себе добре відпочившим і здатним зосередитися навіть після фази нічного відпочинку, що триває вісім годин і більше, можливо, повинен поглянути на їх дієту. Корисний сніданок полегшує початок дня.

Чашка кави вранці будить вас, освіжає та підвищує концентрацію уваги, але це не є стійким способом для більшої концентрації уваги та продуктивності. Не всі хочуть поснідати вранці - але для багатьох це частина цього. Тоді важливо правильно снідати, щоб забезпечити організм ідеальною основою для дня.

Ось кілька порад про те, як цього можна досягти здоровим сніданком.

Усі повинні поснідати?

Ні. Старе доброе дієтичне правило, згідно з яким «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня», вже давно не таке запилене, як рекомендація їсти цілі зерна кілька разів на день.

Нікому не рекомендую снідати. Є люди, які просто не голодні рано - то навіщо тиснути щось на тіло, чого воно не хоче на даний момент? Коли організм хоче щось з’їсти, це повідомляє нам про це голодом.

Звичайно, сніданок - це теж певна звичка. Ми звикаємо снідати - або не снідати. Однак це не потрібно узагальнювати.

Що я хотів би порекомендувати загалом, якщо це вписується в ранок: трохи ранкової рутини, чашка чаю чи кави та кілька хвилин для очікування. Не снідайте одразу. Якщо ваше тіло сигналізує, що хотіло б їсти, читайте далі.

Влаштуйте правильний сніданок для успішного початку дня

В основному слід уникати цукру та промислового жиру під час здорового харчування, і це стосується не лише сніданку. Готові страви не тільки містять безліч прихованих жирів та цукрів у самих різних сортах, вони також містять багато консервантів та підсилювачів смаку, що може негативно вплинути на здатність до концентрації та загальну готовність до виконання.

У кращому випадку сніданок повинен завжди містити свіжі фрукти чи овочі та хороший білок.

Сендвіч на сніданок

Той, хто любить їсти бутерброди або бутерброди, корисний для свого організму, коли переходить на квашений хліб, який можна наситити вареним яйцем або рибою до душі. Я особисто люблю копчений лосось.

Кілька листя салату або свіжа зелень не тільки покращують смак, але також забезпечують необхідні вітаміни з комплексу групи В та фолієвої кислоти. Це добре поєднується з коктейльними помідорами, які легко взяти з собою в офіс, злегка солоний перець забезпечує додаткову порцію вітаміну С, а скибочки огірка багаті рідиною, на випадок, якщо ви пропустите випити на сніданок. Ось так міг виглядати здоровий бутерброд зі сніданком.

Старі добрі мюслі

Йогурт зі свіжими ягодами або фруктами також може творити чудеса на сніданок, завдяки чому натуральний йогурт швидше засвоюється, містить цінні молочнокислі бактерії та заспокоює кишкову флору. Кілька насіння соняшнику, гарбузового насіння або горіхів, багатих ненасиченими жирними кислотами та клітковиною, можуть привести мозок до роботи на піку прямо вранці та стимулювати загальний обмін речовин.

Зі свіжими фруктами, ягодами, лляним насінням та медом мюслі швидко стає здоровою їжею, яка буде тривалий час насичувати вас.

Смузі

Швидким виправленням сніданку є смузі. Простіше кажучи, смузі - це рідкі мюслі - основою є фрукти чи овочі, а також йогурт, горіхи, насіння, кілька вівсяних пластівців або висушений кокос.

У нашій категорії рецептів ви можете знайти кілька смачних рецептів смузі.

Сніданок з низьким вмістом вуглеводів

Сніданок з низьким вмістом вуглеводів - також хороша ідея, якщо ви хочете, щоб ваш раціон жиру залишався високо вранці. Класика - це яйця з невеликою кількістю овочів та порцією копченого лосося. Але мюслі з низьким вмістом вуглеводів також можна мислити.

У дописі про сніданок з низьким вмістом вуглеводів ви отримаєте хороші ідеї для сніданків, яких ви, можливо, ще не знаєте.

Що я снідаю?

Чесно кажучи - це змінюється кожні кілька місяців. Зазвичай я не снідаю взимку, бо не голодний рано вранці. Влітку весь мій органічний ритм - це трохи більш ранній підйом - я справді відчуваю голод близько 10 ранку, а потім снідаю здоровим мюслі або великим смузі, який покращую різними суперпродуктами та білками.

Мій поточний коктейль для сніданку виглядає так:

250 г натурального йогурту
100 г вівсяних пластівців
2 ст. Л. Насіння льону
Жменя фруктів
Жменя ягід
1 чайна ложка порошку женьшеню
Трохи кориці
2 ст. Ложки білкового порошку
1 ст. Ложка порошку шипшини

Насправді це досить просто - але дуже смачно, корисно і гарантовано надовго напоїть вас ситістю.

Не рекомендується для здорового сніданку

Що я не можу рекомендувати вранці, якщо ви хочете жити здоровим:

Хліб, який не виготовляють із закваски
Варення, Нутелла, підсолоджені начинки (якщо тільки у вихідні, а не щодня)
Підсолоджена крупа
Млинці, вафлі або тістечка

Професійні поради щодо харчування для людей будь-якого віку

Індивідуальна порада з питань харчування від кваліфікованого фахівця в цій галузі може коштувати досить дорого. Тим не менше, все більше власників компаній замовляють семінар із збалансованого харчування для всіх працівників, оскільки вони визнали необхідність і виявили, що працівники можуть працювати ефективніше, якщо вони правильно харчуються.

Але це може бути і дешевше: тут ви маєте можливість самостійно отримувати наукові консультації з питань харчування при самостійному навчанні. Існують інші рекомендації щодо харчування для людей із надмірною вагою, ніж, наприклад, для людей, які хочуть швидко наростити м’язову масу за допомогою фітнесу.

Для вагітних, маленьких дітей або старих людей, які, можливо, трохи забудькуваті, в раціоні медичних працівників існують певні рекомендації щодо того, як ці особливі групи людей повинні харчуватися здорово.

Знати поживні речовини в різних продуктах харчування

Якщо ви хочете, щоб ви їли здорову та поживну їжу не тільки на сніданок, а й на кожен прийом їжі протягом дня, вам слід внести певну ініціативу.

Це також те, що ми тут передаємо: Імпульси та здорові звички, щоб ви могли побудувати здорове повсякденне життя, яке хочете. Тут немає покрокових вказівок щодо здорового способу життя, лише пропозиції та поради щодо того, як це зробити.

Сюди входить знання, яка їжа корисна, а яка ні. Приблизно які поживні речовини та калорії він містить. Які продукти ви можете терпіти, а які ні. І як це вписується у ваше повсякденне життя.

Ви знайдете здорові імпульси на кожен день у 250 статтях.