Більше немає бігової доріжки - лікар пояснює, які вправи дійсно творять чудеса для вашого тіла -
Більше немає бігової доріжки - лікар пояснює, які вправи дійсно можуть зробити чудеса для вашого тіла
Веслування має свій великий момент у світі фітнесу, і зростання занять веслуванням у приміщенні було однією з найбільших тенденцій фітнесу, яку ми прогнозували на 2018 рік. Це ідеальне тренування - не тільки для тих, хто хоче схуднути.
У нього може бути не сама гламурна репутація, і це може виглядати не як найпростіша тренування для вивчення. Тим не менше, наступного разу, коли ви вишикуєтесь на бігову доріжку, вам слід подумати про проходження кола на гребній машині.
Камерон Нікол, лікар, колишній веслувальник Олімпійських ігор та дворазовий срібний призер, каже, що веслування - це "найекономніша у світі тренування для всього тіла".
Тим не менше, пройшов деякий час, коли веслування стало частиною поточного фітнес-буму. Для багатьох гребний тренажер - це тренажер, який збирає пил у гаражі батьків з 1980-х років.
Веслування - це ефективне тренування для схуднення
"Як веслувальна індустрія, ми десятиліттями знали, що мусимо дорікати собі за те, що не публічно повідомляємо про те, як правильно веслувати", - сказав Нікол в розмові з Business Insider. "Це дуже цінна вправа, але проблема в тому, що ми не дорослішаємо з нею, на відміну від бігу та їзди на велосипеді".
Місія Нікола - зробити веслування знову популярним. Для цього він створив веб-сайт Веслування на веслуванні.
Як колишній олімпійський весляр та любитель веслування, він може бути упередженим, але Нікол каже, що одна з причин такої ефективної тренування полягає в тому, що вона використовує всі м'язи тіла - і нещодавно він довів це в експерименті.
Веслування на випробувальному стенді
У невеликому експерименті в Університеті Роемптона Нікол порівнював ефекти тренувань на біговій доріжці з результатами тренувань на гребній машині для програми "Як швидко пристосуватись" на каналі 4.
Спортсмени з подібним рівнем фізичної підготовки тренувались на машинах по 20 хвилин кожен. Вимірювання проводили за допомогою електродів.
результати веслування на каналі 4 Канал 4/Як отримати Fit Fast
Веслування активізує більше груп м’язів
Спочатку було визначено споживання калорій, оскільки саме стільки людей вимірює свої тренування - і бігова доріжка виграла в цій категорії.
Учасник на біговій доріжці спалив 350 калорій, тоді як той, що був на гребній машині, спалив 300 - але Нікол каже, що не слід думати лише про калорії.
Він використав інший показник - активація м’язів - щоб довести, наскільки ефективно веслування. Електроди показали, скільки електроенергії протікало через м'язи під час тренування, що відображає "наскільки важко і наскільки швидко працюють м'язи", говорить Нікол.
Результатом стало те, що веслування активувало більше груп м’язів, ніж біг.
Веслування активізує дев’ять м’язових груп і 85 відсотків м’язів тіла, каже Нікол. Це опрацьовує нижню і верхню частини тіла, визначає руки і зміцнює спину.
Він приходить до висновку, що ви отримуєте "більший удар за свої гроші", якщо ви обираєте гребну машину, а не бігову доріжку.