Більше немає ефекту йо-йо •
Зараз кінець зміни дієти. Їжте здоровіше - це старий, новий лозунг.
Що робити, якщо нічого триває, хоч голодують, поки шлунок не трісне? Що робити, якщо ваги залишаються безжально на одному рівні, а плавальні кільця та золото стегна залишаються там, де вони є? Винуватці в двох словах: програма жорсткої економії та надзвичайна гормональна ситуація. Ми пояснюємо, які помилки в харчуванні роблять багато жінок? і як зараз схуднення працює краще.
Найпоширеніші помилки - це тривалі краш-дієти. Тому що організм сприймає цю відмову від їжі як оголошення війни і негайно йде на захист? відповідно до девізу: "Я не отримую достатньо корисних поживних речовин, тому економлю". Якщо запаси цукру порожні, а голодування триває, то цінні запаси білка в м’язах повинні служити. Це вдвічі гірше, оскільки м’язи є споживачем енергії номер 1. Жорстокий розрахунок: з кожним розбитим м’язом Fuzerl попередня потреба в енергії також зменшується. І це надзвичайно важливо після дієти, коли вона знову стане «нормальною». їдять ? тому що зараз потрібно менше калорій. Тому: Завжди покладайтесь на повільне зниження ваги і одночасно тренуйтеся, формуючи м’язи!
Гормони викликають ожиріння
А може, у вашої зайвої ваги є зовсім особлива причина. Для функціонування дуже складного жирового обміну необхідні сотні різних речовин. Занадто багато або занадто мало певних гормонів порушує чутливий баланс. Тому, якщо жировий пояс навколо талії не стискається і не хоче, слід звернутися до фахівця.
«Дефіцит або надлишок можна довести та вилікувати за допомогою гормонального статусу та інших аналізів крові», - запевняє фахівець із зниження ваги та лікар F.-X.-Mayr Таня Пешке з Перхтольдсдорфа поблизу Відня. ? Якщо ви дійсно хочете залишатись стрункими, вам доведеться переходити на збалансовану органічну дієту і займатися витривалістю два-три рази на тиждень. Тож ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді. ?
Стратегія проти ефекту йо-йо
То що вам потрібно для досягнення ваги своєї мрії здоровим способом без ефекту йо-йо? Трохи терпіння до себе (зрештою, жирні рулетики не виросли за одну ніч), цікавість до раніше невідомих продуктів та веселі експерименти, приготування їжі та їжі.
Зміна відбуватиметься поступово ? але на все життя. В основному є кілька простих речей, про які слід пам’ятати, змінюючи дієту. Чим кольоровіше та різноманітніше, тим краще. Оскільки в кожній їжі, яка заслуговує на цю назву (оскільки вона походить із вашого власного саду або від органічного фермера), є десятки життєво важливих речовин у різних кількостях.
Важливо: Все дозволено, але в помірних кількостях. Загальновідомо, що заборони спричиняють надзвичайну тугу (= тягу!) До не-ні. Як сказав відомий середньовічний цілитель Парацельс: "Доза робить отруту".
Попрощайтеся із занадто солодким, занадто солоним, занадто жирним (або панірованим), навіть готові страви та пакувальні продукти слід заборонити на кухні та в коморі, це неправильно зрозуміла їжа для відгодівлі на полиці: із занадто великою кількістю цукру, занадто великою кількістю солі, занадто багато штучного Жир, без поживних речовин, необхідних організму, але із занадто великою кількістю штучних ароматизаторів, що імітують смак (тут найбільші міфи про поживність). Вони прямують до запасів жиру на стегнах, сідницях і стегнах
Ви переходите на 100 відсотків цільнозернових продуктів? неважливо, хліб та випічка, макарони чи інші зернові продукти. Вони містять цінні вітаміни, мінерали та клітковину, які повільно потрапляють у кров, тож ви будете ситі надовго? і тим самим також зробити вас стрункими! Асортимент у супермаркетах, аптеках та магазинах здорового харчування зараз приємно різноманітний.
Щоб задоволення від нової їжі залишалося: заради травлення почніть із цільнозернового хліба без цільних зерен. Чому? Кишечнику також доводиться повільно звикати до нових запасів їжі? а великі шматки зерна - важкі тарифи.
Перевірте споживання білка: Як часто і скільки на столі нежирного м’яса, ковбаси, риби, яєць? Це має бути м’ясо два рази на тиждень, риба один-два рази, а за бажанням тофу, бобові тощо. Протокол прийому їжі-напою дуже допомагає відповісти на питання про харчовий баланс. Кожен прийом їжі, кожна закуска, кожен напій записуються ? в ідеалі включаючи настрій. Отож у Гоппаласі з’ясуйте, чи стрес, розчарування чи навіть гнів спровокували прийом їжі.
Що стосується сніданку: домашнє мюслі або хліб з непросіяного борошна (до двох годин після вставання) забезпечує організм усіма поживними речовинами і повинен бути приємним обов’язком! Тому що це єдиний спосіб не мати шансів на подальшу тягу до солодкого. Пропуск сніданку контрпродуктивно. Якщо ви не їсте занадто пізно ввечері (в ідеалі за три години до сну), незабаром після вставання ви відчуєте голод.
Нарешті, дві речі, які роблять початок здорового життя повноцінним: регулярне пиття (включаючи склянку і пляшку з водою на офісному столі) і більше щоденних вправ, таких як підйом по сходах і свідома ходьба це маленькі кроки, які всі ведуть до мети