Бекон повинен йти! Найкращі поради щодо зменшення жиру в організмі

Багато з нас не вважають великий живіт або в’ялі стегна такими приємними. Що ще важливіше, занадто багато жиру в організмі є шкідливим для здоров’я. Ми повинні зменшити його - особливо, якщо мова йде про жир на животі.

повинен

Тіло в організмі саме по собі - це не погано. Він нам навіть потрібен, бо він захищає наші органи. Забезпечує, щоб ми не замерзали остаточно. Це також запас енергії та надає нам нових сил навіть у погані часи.

Однак занадто багато жиру в організмі є шкідливим для здоров’я. Особливо коли це на животі. Цей жир називається вісцеральним жиром, і він виробляє велику кількість гормонів та речовин, що передають речовини. І вони можуть завдати шкоди організму.

Дослідження показали, що жир на животі сприяє серцево-судинним захворюванням, таким як інфаркти та інсульти. Тож якщо у вас на животі багато жиру, вам слід терміново його зменшити. Ви навіть повинні робити це, якщо у вас нормальна вага, але ваше співвідношення талії та стегон, відношення обсягу талії до стегна, перевищує 0,86. (Для цього необхідно виміряти окружність талії та стегон, а потім розділити значення окружності талії на величину стегон.)

Який відсоток жиру в організмі є нормальним?

Жінки зазвичай мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Просто тому, що вони мають меншу м’язову масу. Вміст жиру в організмі від 21 до 32,9 вважається нормальним для жінок у віковій групі від 20 до 39 років. Вам слід зменшити жир в організмі найпізніше із значення 33 і більше.

Чим старше ми стаємо, тим більше жиру ми можемо прогодуватись. Жінки у віці від 40 до 59 років можуть мати максимальний вміст жиру в тілі 33,9, жінки старше 60 років навіть до 35,9.

Оскільки у чоловіків більше м’язової маси, у них менше жиру. Від 8 до 19,9 - це нормально для вікової групи від 20 до 39 років. Вам слід зменшити жир у тілі з рівня 20 і більше.

Як вимірюється відсоток жиру в організмі?

Існує кілька методів визначення рівня жиру в організмі. Ваги жиру в організмі дають лише дуже неточну інформацію. Найточнішим є вимірювання у резервуарі для води, так зване гідростатичне зважування.

Полегшіть собі, поставте перед дзеркалом і дуже уважно подивіться на своє тіло. У вас є рулетики з беконом на животі та попереку? Як це виглядає на спині? Хапайте пальцями шкіру на животі. Якщо між пальцями лише трохи шкіри, все нормально. Якщо у вас кілька сантиметрів шкіри, вам слід зменшити жир. Якщо ви не впевнені, можете поговорити про це зі своїм лікарем.

Залишається питання: який найкращий спосіб зменшити жирові відкладення? Комбінація видів спорту на витривалість, нарощування м’язів та правильної дієти зарекомендувала себе.

Швидке тренування для спалювання жиру вдома:

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Зменшіть жир у тілі за допомогою видів витривалості (біг підтюпцем & Co.)

Багато калорій спалюється в спортивних змаганнях на витривалість. Метаболізм стимулюється, спалювання жиру продовжується. Щоб поступово зменшувати жир в організмі, слід планувати від трьох до чотирьох вправ на тиждень. Візьміть від 45 до 60 хвилин і посилено потійте під час бігу, ходьби, їзди на велосипеді чи аеробіки. Пульс повинен підніматися, і ви повинні задихатися.

Зменшіть жир в організмі за допомогою силових тренувань та нарощування м’язів

Чим більше у нас м’язів, тим менше у нас жиру. Отже, другим важливим заходом зменшення жирових відкладень є невелика силова підготовка. Не хвилюйтеся, ніхто не повинен стояти поруч із культуристами в тренажерному залі. Тренуючись на витривалість, ви нарощуєте кілька м’язів або переконуєтесь, що вони не розбиті.

Але не завадить спеціально його зміцнити. Це має додатковий ефект, роблячи шкіру приємною і підтягнутою. Візьміть кілька гантелей, за допомогою яких ви зможете навести руки у формі. Ви можете робити вправи для живота, ніг і низу без допоміжних засобів. Найкраще тренуватися три-чотири рази на тиждень.

Зменшіть жир в організмі за допомогою правильних продуктів

Щоб ви не годували себе більше беконом, ви не повинні їсти великі страви після тренування, а дотримуватися невеликих, багатих білком закусок. Наприклад, порція натурального йогурту або нежирний кварк. Приблизно за годину-дві до вправ слід з’їсти одну-дві скибочки цільнозернового хліба, наприклад, з сиром.

Тіло в організмі, особливо на шлунку, багато в чому пов’язане з дієтою. Якщо ви хочете зменшити жир в організмі в довгостроковій перспективі, вам слід відповідно змінити дієту.

Оскільки жиру на животі сприяють прості вуглеводи, вам слід Їжте або пийте такі продукти лише рідко і в невеликих кількостях:

  • Солодощі
  • торт
  • Вироби з білого борошна (білий хліб, макарони, рис)
  • Фастфуд
  • Солоні закуски, як чіпси
  • сік
  • Лимонад/кола
  • Шприцери
  • алкоголь

Натомість використовуйте такі продукти:

  • овочі
  • фрукти
  • Натуральний йогурт
  • нежирний кварк
  • горіхи
  • нежирна птиця
  • риба
  • Цільнозерновий хліб
  • Макарони з цільної пшениці
  • коричневий рис

Детальніше читайте тут: Ці рецепти швидко і легко зробити!

Зменшіть жир в організмі за допомогою L-карнітину?

L-карнітин - це амінокислотоподібна речовина, яка повинна розтоплювати жир. Але це науково не доведено. Крім того, організм сам виробляє достатню кількість L-карнітину.