Більше плоский живіт однією вправою лише за 30 днів для зайнятих жінок
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Всі хочуть плоский, підтягнутий живіт, можливо, з квадратами, але не працювати на нього.:)) Що складно. Принаймні вам доведеться докласти трохи зусиль. І, чим більше зусиль, звичайно, тим ефектніше ефект і тим коротший час.
Я розумію, що це з рухом - справа непроста, тому пропоную дуже просте тренування. Насправді це більше, ніж тренування. Ми можемо назвати це "лікувальним вправою".
Це одна вправа, яку потрібно робити протягом 30 днів. Це тонізує м’язи живота і підвищить вашу витривалість. Це вправа, яке працює, насправді, не тільки на м’язи живота, і, якщо ви сконцентруєтесь і напружите всі м’язи, буде працювати все ваше тіло. І ви будете працювати лише кілька секунд на день. Дійсно, так? Спочатку я пояснюю, як виконувати вправу, а потім даю вам програму на 30 днів.
Як це працює
Найскладніше, що вам навіть не потрібно рухатися. Визнайте, що цей пост стає все кращим і кращим.:)) Належить до категорії ізометричних вправ, які передбачають підтримку напруги протягом певного періоду часу і тим самим зміцнюють м’язи.
А вправа називається дошкою, що означає дошкою, на лікті. Як випливає з назви, все, що вам потрібно зробити - це стояти, як дошка, на ліктях і пальцях ніг, як на малюнку нижче.
Ідея полягає в тому, щоб лягти на підлогу, злегка розставивши ноги і стоячи навшпиньки, як під час віджимань, але спираючись на передпліччя. Обов’язково напружте всі м’язи, особливо черевні. Підтягніть її і відтягніть живіт якомога далі, смокчіть живіт, більш тривіально сказано. 🙂 Це захистить вашу спину.
Внизу потрібно бути обережним, щоб не впасти, зігнувши спину і не ризикуючи отримати травму, а також не піднімати її занадто високо, тому що тоді, насправді, обманюйте і не напружуйте м’язи ніг і тих знизу.
Графік на 30 днів
Ідея полягає в тому, щоб зберегти цю позицію протягом певного періоду часу. І ось програма, про яку я вам розповідав. Ми почнемо з коротшого інтервалу, в перший день, і будемо збільшувати його поступово. Ідея полягає в еволюції. 🙂 Хоча це може здатися простим, знайте, що це не так. Зовсім не! Особливо, якщо ви виконуєте його в кінці тренування, оскільки це буде ідеально для вражаючих результатів. Але ти все одно вийдеш сильнішим через 30 днів. Можливо, вам потрібен ваш ентузіазм, зрештою, щоб перейти до живота. 🙂
День 1: 20 сек
День 2: 20 сек
День 3: 30 сек
День 4: 30 сек
День 5: 40 сек
День 6: ПАУЗА
День 7: 45 сек
День 8: 45 сек
День 9: 60 сек
День 10: 60 сек
День 11: 60 сек
День 12: 90 сек
День 13: ПАУЗА
День 14: 90 сек
День 15: 90 сек
День 16: 120 сек
День 17: 120 сек
День 18: 150 сек
День 19: ПАУЗА
День 20: 150 сек
День 21: 150 сек
День 22: 180 сек
День 23: 180 сек
День 24: 210 сек
День 25: 210 сек
День 26: ПАУЗА
День 27: 240 сек
День 28: 240 сек
День 29: 270 сек
День 30: утримуйте позицію якомога довше, але не менше 300 секунд, тобто 5 хв 🙂
Однак найважливішою ідеєю цієї програми є послідовність. Найголовніше - дотримуватися цього. І ми говоримо про кілька секунд, щонайбільше 5 хвилин, тому це незручне виправдання "я не встиг", якщо ви не в комі.
Якщо ви одного дня не зробили того, що мали, НЕ продовжуйте, а запускайте програму. Навіть якщо це станеться 29. Невдача! Програма забезпечена перервами, поставленими з логікою у відповідних місцях. Отже, ТАК, перерва там, де це не передбачено, має значення!
Поділитися цим:
2 думки на тему «Більше живіт за допомогою однієї вправи всього за 30 днів»
Чи справді ця вправа працює?.
Звичайно, це працює для зміцнення м’язів. Я щоразу казав: щоб схуднути, нам потрібно схуднути 🙂 допомогти Pt усунути жир вчасно, але це не творить чудес, якщо ми не дотримуємося дієти