Більше сну для кращого успіху в спорті
Лягайте, відпочивайте, спайте, а потім продуктивніше ?! Як і чому це працює, відповіді тут.
Незалежно від ваші цілі у галузі фізичного перетворення, Поліпшення загального стану здоров’я і фітнес або збільшувати ваш спортивний Ефективність брехня: Якість та кількість сну є невід’ємною частиною всіх цих цілей! Кожен п’ятий дорослий у Німеччині більше не може спати щовечора.
Але звідки ви знаєте, що вам не вистачає вкрай необхідного сну? Слід зазначити наступні ознаки
Відсутність мотивації
Тож якщо ви страждаєте від цих чи подібних симптомів, цілком може бути, що вам просто не вистачає сну. Як ви можете вилікуватися від цього? Тільки одним чином, тому що є ніякої заміни повноцінному сну. У короткостроковій перспективі, для змагань тощо, хороший енергетичний бар або смачний енергетичний напій можуть допомогти. У довгостроковій перспективі єдиним вірним способом подолання недосипу є збільшення часу нічного сну, щоб зрештою задовольнити ваші біологічні потреби у сні.
Симптоми недосипання
Зрозуміло, що всі ми маємо дуже насичене життя, і занадто часто сон стає все нижчим і нижчим у нашому списку пріоритетів. Залежно від типу тіла, конституції та біологічної конституції, більшість людей потребують цього В середньому 7-9 годин спати за ніч. Недостатній сон може призвести до незліченних негативних наслідків для організму. Наслідки недосипання виходять далеко за рамки почуття втоми та виснаження. Деякі руйнівні наслідки позбавлення сну включають:
- Знижена ефективність і пильність
- Порушення пам’яті а також когнітивні функції
- Ослаблення імунної системи організму, роблячи вас більш сприйнятливими до будь-яких захворювань і затягуючи час на відновлення після хвороби.
- Підвищений ризик ожиріння і ожиріння. Насправді, поряд із нездоровим харчуванням та відсутністю фізичної активності, недосип є одним із найбільших факторів ризику ожиріння.
- Підвищений ризик смерті. Сон менше п'яти годин на ніч збільшує загальний ризик смерті приблизно на 15 відсотків з різних причин. Позбавлення сну небезпечно для вашого психічного та фізичного здоров’я і може суттєво вплинути на якість вашого життя
Поради для кращого сну
Якщо ви хочете поліпшити якість і кількість свого сну, ось кілька корисних порад.
Слідкуйте за якістю вашого сну
Як спортсмени, ми схильні відстежувати та відстежувати багато змінних, таких як:. темп, сили, Пульс, швидкість і Вживання/збалансованість калорій. Це всі важливі параметри, які потрібно записати для оптимального тренування та покращення продуктивності, але ми можемо пропустити декілька найважливіших параметрів:
- а саме якість сну,
- кількість сну
- а також частота серцевих скорочень у стані спокою.
Той самий високотехнологічний пристрій, який ви використовуєте для моніторингу вищезазначених показників, швидше за все, стане вашим Відстежувати сон. А якщо ні, то вам точно слід подумати про те, щоб отримати трекер сну, адже це чудовий спосіб контролювати та вимірювати ваш сон. І так само, як ви ставите цілі щодо свого темпу, продуктивності тощо, робіть те саме зі своїм сном.
- Який цільовий час лягати спати щовечора?
- Який ваш цільовий час для пробудження кожного дня?
- Скільки часу ви хочете проспати за одну ніч?
Атакуйте ці цілі з тією ж рішучістю, з якою ви підходите до своїх спортивних цілей. Ви побачите, що успіх дуже скоро буде за вами! Як бачите, є Хороший сон істотна частина для успіху - у спорті, у повсякденному житті та у всьому житті. Незалежно від того, наскільки ми зайняті, якщо ми хочемо докласти максимум зусиль, оптимально відновитись і досягти всіх своїх цілей, отримання необхідної кількості сну щоночі має бути головним пріоритетом.
Давайте спати для більшої сили!