Більше спокою і здоров’я за допомогою медитації - FOCUS Online
І раптом з’явилося це повідомлення, яке перевертає все життя навиворіт, розхитує його, і нічого не стає таким, як було раніше. Її лікар повідомив Анжу Каспарі про висновки: рак молочної залози. "Я відчував себе в такій формі, - каже 51-річний юнак, - а потім за ніч обидві груди ампутували".
Через кілька днів у клініці Каспарі повернулася додому, через два тижні вже повернувшись керівником музики на радіо "Ейнс" у своєму офісі в Потсдамі. «Звичайно, це погано, якщо у жінки раптом з’являються грудні груди, - каже вона, - але я просто рада, що хвороба була розпізнана досить рано.» Вона лише помітила, що щось не так, коли спробувала знову медитувати . "Я роблю це більше 20 років, але раптом у мене забилося серце, і я не могла вимкнутись", - каже вона. «Я не думав, що це забере мене з собою, - каже Каспарі, - але хвороба щось з тобою робить». Для модератора медитація була своєрідним термометром, «і це показало мені, як це було насправді для мене йде ".
Ніякого хіку-фокусу-покуса
Медитація прийшла в середині нашого суспільства. Він підтримує людей на роботі, у одужанні, у повсякденному стресі і навіть у схудненні. І зараз наука пропонує вражаючі докази того, що розумова підготовка - це не фокус-покус епохи хіпі. Також немає модного наркотику від апостолів Нью Ейдж чи буддистів, які обрали Далай-ламу провідною фігурою.
Перші дослідження наслідків медитації відбулися в США в 1960-х роках. Але фактичні дослідження набули реального оберту лише за останні десять чи 15 років. Психолог та дослідник медитації Ульріх Отт з Університету Гіссен навіть спостерігав "бум". Якщо сьогодні ви введете пошуковий термін «уважність» до бази даних Pubmed science, ви отримаєте понад 3500 звернень для вивчення.
Початковий скептицизм дослідників і лікарів поступається місцем ентузіазму з приводу того, що тиха концентрація сприяє кращій якості життя і що ми стаємо спокійнішими та здоровішими. Невролог Брітта Хелцель роками досліджувала цю сферу - в тому числі на медичному факультеті Гарвардського університету. Вона переконана: "Ми можемо активно впливати на своє фізичне та психічне здоров'я за допомогою медитації".
Слухай себе
Каспарі продовжував вправи на уважність, сидячи щоранку після вставання, схрестивши ноги, концентруючись на своєму диханні; відштовхування негативних думок. "Тільки для перевірки, чи я трохи заспокоїлась", - каже вона. Лише через десять тижнів вона відчула, що її пульс нормалізувався під час медитації.
Діагноз був майже рік тому. Її повсякденне життя все ще напружене і напружене, каже Каспарі. Тривають довгі редакційні зустрічі, колеги, які вічно розмовляють і не переходять до суті. Але вона може використовувати такі моменти. "Розмірковуючи, я навчилася слухати себе", - каже вона. "Я з'ясовую, що мені потрібно зараз і чи переживаю стрес, - каже Каспарі, - і саме це робить нас хворими".
Внутрішнє джерело сили походить від релігії
У західній цивілізації концепція навчання розуму увійшла у свідомість великих груп, особливо через поп-культуру. Наприкінці 1960-х "Бітлз" шокував тимчасовим зізнанням духовному провіднику Махаріші Махешу Йогу. Індійський гуру та філософ заснував свою школу на той час у Швейцарії, де розповсюдив своє власне вчення - Трансцендентальна медитація.
Тоді мало хто міг уявити, що ідеологія білобородого індійця переросте у величезний світовий рух і що природознавство готується підкріпити тисячолітнє мистецтво розумових вправ твердими доказами.
До рубежу тисячоліть участь у цій темі було рівносильним самогубству для вченого. Як слід визначити об’єкт дослідження, який виникає з релігійного контексту і насправді служить для самодослідження та розширення свідомості? Як можна емпірично засвоїти стан, який описується як «внутрішнє джерело сили»?
Прибув у традиційну медицину та медичне страхування
Незважаючи на ці перешкоди, дослідники знайшли спосіб виміряти медитацію. Тут дуже до речі є такі наукові високотехнологічні методи, як сканування мозку. При лікуванні наступних недуг доведений позитивний ефект медитації: при таких загальних захворюваннях, як високий кров'яний тиск, мігрень та артрит.
Так само і з проблемами обміну речовин, такими як діабет та ожиріння. А також при лікуванні самого мозку, наприклад, реабілітації після травм мозку, при шумі у вухах та хронічних больових розладах. Медитація уважності все частіше проникає у звичайну медицину. А статутні медичні страхові компанії вже вносять внесок у плату за курс.
Водночас лікарі підкреслюють, що чиста медитація не може замінити звичайні методи лікування. Але він підтримує процеси загоєння.
Наприклад, дослідження Університету Калгарі, засноване на рівні кортизолу в крові, показує, що медитація хворих на рак молочної залози була значно менш напруженою, ніж тих, хто не медитував. В огляді, опублікованому у відомому медичному журналі “JAMA Internal Medicine”, проаналізовано 47 досліджень, проведених понад 3500 людьми; На додаток до своєї ефективності при стресі, він підтверджує наступні сфери застосування: тривожні розлади, депресія, больові розлади.
Медитація змінює наш мозок
Що робить з нами медитація, щоб полегшити такі різноманітні недуги? Які фізіологічні процеси відбуваються, коли ми зосереджуємось на ритмі свого дихання та самосвідомості? Неврологія показала, що медитація змінює структуру нашого мозку, оскільки окремі ділянки мозку спілкуються відповідно до нової схеми активації. Дослідники змогли це показати за допомогою методів візуалізації, таких як сканування мозку. Новий досвід, наприклад розумовий тренінг, змінює наш мозок. На все життя. За допомогою медитації ми практично перепрограмуємо свій мозок - і в правильному напрямку.
Не потрібно роками сидіти в напруженій позі лотоса. Після трьох 25-хвилинних занять дослідницька група під керівництвом Дж. Девіда Кресвелла з Університету Карнегі Меллона в Пітсбурзі виявила, що випробувані реагували набагато спокійніше на розумові завдання.
"Це дух будує своє тіло", - писав Фрідріх Шиллер у своїй драмі "Смерть Валенштейна". Великий письменник знав не лише про поезію, а й про свою професію лікаря.
Розум впливає на тіло хімічно
Зірка сучасної уважності також слідує цій основній ідеї: "Розум може впливати на тіло на молекулярному рівні", - це висновок Джона Кабат-Зінна. Американський молекулярний біолог заслуговує на честь того, що медитація стала проривом на Заході.
Щоб практикувати уважність, не потрібно вірити в нірвану. Навіть якщо Джон Кабат-Зінн використовував буддизм та навчання йоги. MBSR, як англійською мовою називають теорію життя, означає скорочення напруги на основі уважності, і, за словами розробника Кабат-Зінн, його може вивчити будь-хто від 9 до 99.
Більше 40 років тому дослідник з Університетської лікарні Массачусетсу навіть не уявляв, який рух він починає, коли використовував вправу "Сканування тіла", щоб направити пацієнтів у внутрішню подорож через усвідомлення тіла.
"Революція уважності"
Кабат-Зінн медитував роками; в дусі контркультури. Спочатку його випробовуваними були депресивні особи, які не реагували на прийом ліків, онкологічні хворі та хронічно хворі пацієнти. Кабат-Зінн сподівався, що ті, кому звичайна медицина більше нічого не може запропонувати, отримають кращу якість життя завдяки його навчанню. На власний подив, він виявив, що тренування уважності позитивно впливає на курс світлотерапії у хворих на псоріаз, серед іншого.
Сьогодні на Всесвітньому економічному форумі в Давосі глави держав та керівники підприємств закривають очі на знак Кабат-Зінна і тихо слухають його молитовний дзвін.
Очевидно, хвиля уважності ще не досягла вершини, вона настільки всюди присутня на даний момент. Журнал "Тайм" навіть проголосив "революцію уважності".
Видатні зразки для наслідування
Не потрібно їхати до Індії або залишатися в монастирі, щоб навчитися методу. Центри йоги пропонують курси у великих містах. Навіть центри освіти для дорослих вловили цей дух. У Нью-Йорку 1000 учасників збираються на подіях серії заходів “Велика тиша”, щоб разом потренуватися в Центральному парку або в концертному залі.
Не бракує можливостей або контактних пунктів для початку роботи. Наприклад, мандрівники авіакомпаній, таких як Virgin Atlantic або Delta, можуть слухати вказівки вчителя через навушники. Вам навіть не потрібно виходити з дому. В Інтернеті незліченна кількість програм, відео та подкастів. Залежно від своїх уподобань, зацікавлені можуть вибрати різні типи медитації: ТМ (Трансцендентальна медитація), чакра, співаючі чаші, буддистська або уважна медитація (MBSR).
Зростаюча кількість знаменитостей, які публічно повідомляють про покращення якості життя, також має сприяти популярності медитації. Зірки з кіноіндустрії, такі як Клінт Іствуд, Девід Лінч чи Голді Хоун, захоплюються надихаючою силою, яку вони черпають із своїх вправ, як і музикант Мобі. Такі великі бізнесмени, як Аріанна Хаффінгтон або голова наглядової ради BMW Норберт Рейтхофер, є визнаними медитаторами.
Багатозадачність була вчора
29-річний Новак Джокович - найкращий тенісист світу; в інтерв’ю він любить говорити про свою внутрішню роботу. Він розмірковує з ченцями у храмі Буддадападіпи на Вімблдоні. Джокович каже, що так він заряджає батареї і допомагає зосередитися.
Внутрішнє споглядання виграє не лише у спортсменів та зірок шоу, а й у офісних працівників. Нинішній епіцентр руху уважності знаходиться в Силіконовій долині. Google виходить на перший план зі своєю програмою «Пошук всередині себе» (SIY). Тренінг уважності був розроблений одним із перших програмістів Google, Чаде-Мен Таном, разом із провідними вченими. Тим часом він знайшов широкого прихильника серед виробників майбутніх технологій. На таких конференціях, як «Мудрість 2.0», піонери технологій вже не лише обмінюються інформацією про частки ринку, а й про власний особистий ріст.
Тому уважність є протилежністю багатозадачності. Замість того, щоб перегріватися на колесі цифрового хом'яка, ви зосереджуєтесь на одному: на своїй внутрішній роботі.
Настав час
Десять років тому Пітер Бостельманн, 48 років, відкрив принцип уважності та позитивні наслідки, які він має у приватному оточенні. Промисловий інженер багато років працював у програмній компанії SAP, нещодавно у її філії в Пало-Альто, штат Каліфорнія. До того, як Бостельман регулярно займався, він каже: "У стресових ситуаціях мій розум часто відчував себе сніжною кулею, коли ти її трясеш". Думки просто кружляли. Медитація принесла більше спокою, повідомляє Бостельманн. Справа прояснилася.
Чотири роки тому менеджер придумав запровадити програму SIY Chade-Meng Tan на SAP. Він не був впевнений, чи назрів для цього час у компанії в 2012 році.
Це була вона. Протягом трьох років його відділ навчає працівників у всьому світі в SIY, щоб вони могли навчити своїх колег про це. Більше 2000 співробітників прийняли пропозицію, вони регулярно збираються в "кімнатах тиші", спеціально для цього створених. Зараз існують довгі списки очікування, ось наскільки великий попит. Пітер Бостельманн пояснює успіх наступним чином: "Настав час для уважного способу життя, адже ми всі шукаємо щось, що допоможе нам регулювати свій стрес і бути більш обізнаними про себе".
Допомога при розладі дієти
Опитування серед робочої сили показали, що учасники курсу значно мотивовані до роботи, їхня довіра до керівників зросла, і вони рідше будуть відсутні через хворобу. Бостельманн описує все це як "повернення інвестицій". Приріст продуктивності SAP, який приносить із собою програма уважності, перевищує пов'язані з цим витрати.
Пітер Бостельманн вважає важливим, що це позитивний побічний ефект, але аж ніяк не причина прихильності його роботодавця. Зрештою, ефект не можна було передбачити. Сьогодні ніхто не вірить, що звичайна медитація позбавляє працівників необхідного перекусу чи водіння. Тим часом Бостельмана часто просять бути спікером конференції або просять поради інших компаній, які, можливо, захочуть провести подібну програму.
Джулія Болвейн також спостерігає зростаючий попит на варіант тренування уважності у своїй практиці з питань харчування. Біолог-людина навчає методу MB-EAT, тренуючись про усвідомлення їжі на основі уважності. Більшість її клієнтів - жінки, вона засвідчує, що вона має "дієтичний розлад". 35-річний хлопець розуміє, що це означають тих жінок, які випробували всі мислимі ліки для схуднення, але які все далі віддалялися від бажаної мрії фігури.
Складіть відчуття власного тіла
Джулія Болвейн руйнує світогляд учасників ще на початку семінару: "Я пояснюю їм, що цільова вага - це не пошук правильної дієти з чарівною формулою для розміру 36, бо її просто не існує".
Натомість це показує новий спосіб відчути своє власне тіло в першу чергу. "Наші емоції відображаються на нашій харчовій поведінці", - вважає Болвейн. Вона та її клієнти хвилини жують по одному ізюму. І переходить до питань: Який смак цього укусу? Як це пахне Як я почуваюся до цього? Менше медитації і більше чуттєвого сприйняття. Враження надходять у щоденник.
MB-EAT був розроблений в США. Ефективність для учасників курсів із зайвою вагою, запоями та діабетом 2 типу підтверджена кількома міжнародними дослідженнями.
Успішний при депресії
Ще одна галузь терапії уважності також стрімко зростає протягом декількох років: когнітивна терапія на основі уважності, коротше - МБКТ. Це поєднання поведінкової терапії та вправ на уважність і в основному використовується для людей, які перебувають у депресії. Масштабні дослідження показали, що пацієнти, які вже пережили три або більше фази депресії, страждали від рецидиву набагато рідше, якщо виконували вправи йоги та дихальні медитації для супроводу поведінкової терапії.
Незважаючи на повену звітів про успіх та стрімко зростаючу кількість фанів, саме ті дослідники, які попереджають про ейфорію, мимоволі розпалювали ажіотаж своєю роботою. "Є ще багато запитань без відповіді, і активація областей мозку сама по собі зрештою не багато що пояснює", - резюмує психолог та дослідник медитації Ульріх Отт. На даний момент медитація вважається своєрідним «антибіотиком широкого спектру дії». Препарат з потужним впливом на всілякі нездужання.
Принаймні це може допомогти зцілити душу. Для 36-річної Стефані Рор, матері здорового восьмирічного сина, інсульт долі став початком нової дружби із самим собою. Багато людей лише переростають себе через кризу. Відправляйтеся у внутрішню екскурсію. І знайти нову, несподівану якість життя. "Сьогодні є дуже мало днів, коли я почуваюся не так добре, - каже вона з гордістю, - я повернулася до себе".
Наші Посібник у форматі PDF показує вам поради щодо повідомлення про хворобу та як поводитись юридично правильно. Плюс: десять найпоширеніших помилок.
Дружба з самим собою
Шість років тому її дитина померла в утробі матері. Молода жінка повинна була народити свою дитину мертвою. Після цього вона півроку переживала за власне здоров’я, провела багато тижнів у лікарні, потребувала переливання крові і мала справу з можливою хіміотерапією. "Я не хотіла брати участь у програші", - каже вона. Ви все придушили. Пригнічений.
Потім випадково натрапила на заняття йогою. Це був перший крок. І завдяки асанам, вправам для тіла, вона прийшла до медитації, тренувань для розуму. "Тоді я не міг просто сісти і розміркувати", - каже економіст з фітнесу. Це занадто спортивно, занадто жваво. "Але є багато способів медитувати".
Рор тепер знає, як заспокоїтись. З глибокими, довгими вдихами в живіт вона починає свої десятихвилинні медитації. Але також і в машині, застрягши в пробці або в поїзді. Багато людей задихаються у своєму повсякденному житті, каже Рор, і тим самим забувають, як звертати увагу на себе, на своє тіло, на свої почуття. "Лише за допомогою медитації, - каже вона, - мені вдалося відпустити свою мертву дитину і сумувати".
Тим часом, будучи вчителем йоги, Стеффі Рор також допомагає іншим людям звільнити завали. На її курсах "Роздум у русі" деякі учасники плачуть після сеансу. Але це також може сказати шукачеві, як знайти шлях до себе. “Бути з собою” - це аж ніяк не просто фраза з езотеричного вікна. Ні, це просто означає: "Робити те, що робить вас щасливим".