Більше світла вранці запобігає ожирінню Телеполіс
Американські вчені хочуть з’ясувати, що регулярне потрапляння вранці світла вище 55 люкс знижує ІМТ
Турбота про тіло, його здоров’я, фізичну форму та зовнішній вигляд, як правило, випливає з моди та соціальних норм, які спочатку розроблялись як авангард і яким люди підкоряються. Після хвилі фітнесу, яка триває вже деякий час, надмірна вага стала табу для більшої частини середнього класу, а харчування, як ніколи раніше, мутувало, підкріплене еко-шиком, в ідеологічне питання.
В інтерв’ю Deutschlandradio американський письменник Лайонел Шрайвер сказав, що зараз багато американців одержимі їжею. У певному сенсі секс як "остаточне табу" замінено не тільки їжею в США: "Секс став настільки нормальним, що ми йому майже набридли. Тож звернемося до їжі ... Їсти стало чимось забороненим В наш час вважається більш сміливим з’їсти великий шматок шоколадного торта, ніж займатися сексом утрьох ".
Це, мабуть, трохи перебільшено, але очевидно, що обробка кузова відповідно до стандартів вимагає великих грошей, часу та дисципліни. Вчені з Медичного факультету Фінберзького університету Північно-Західного університету зараз виявили дивовижний зв’язок для ледачих, який, схоже, відкриває відносно легкий спосіб контролювати або навіть втрачати вагу. Все, що вам потрібно зробити, це встати рано.
Згідно з дослідженнями вчених, опублікованих у науковому журналі з відкритим доступом PLoS One, вага пов'язана з часом, інтенсивністю та тривалістю впливу природного світла протягом дня. Раніше дослідження вже показали, що ранкове опромінення світлом впливає на жир і гормони, які контролюють апетит, а також на час сну та порушення сну. Короткий час сну та нічний сон також пов'язані з ІМТ. Здається, це пов’язано з тим, що вчені хочуть з’ясувати, що люди, які мають лише помірно яскраве світло, особливо вранці, але регулярно стикаються з ним щодня, як не дивно, мають значно нижчий ІМТ, ніж люди, які перебувають у світлі пізніше дня розташовані. Чим раніше людина регулярно перебуває при яскравому світлі (понад 500 люкс), чим нижче його ІМТ, тим пізніше, тим він вище. Пізно стоячі мали б погані картки, як і робочі зміни та люди, які проводять ранок у темному середовищі.
Однак для свого дослідження вчені оглянули лише 56 учасників випробувань із середнім віком 30 років. Час сну та центр сну, інтенсивність і тривалість світла, а також рух вимірювали за допомогою актиграфа, який носили на зап’ясті протягом семи днів. ІМТ розраховували на основі інформації випробовуваних щодо їх ваги та зросту. Споживання калорій визначали протягом семи днів з встановлених записів про споживання їжі та напоїв. У 58 відсотків випробовуваних ІМТ був нижче 24, в середньому сон починався о 01:26, центр сну був о 5:12, а тривалість сну - 6,2 години. В середньому випробовувані залишались 1,4 години при освітленості понад 500 люкс.
Згідно з результатами, існував позитивний зв’язок між ІМТ та освітленістю понад 500 люкс. Пізніша точка центру сну була пов’язана з пізнішим впливом світла, але не з ІМТ або споживанням калорій. Останній, у свою чергу, не був пов'язаний з ІМТ, що насправді можна було очікувати, включаючи час сну, тривалість сну та світло. Але, як визнають вчені, це також може бути пов’язано з невеликою кількістю випробуваних. Коли враховуються такі фактори, як вік, стать, сезон, активність, тривалість та центр сну, вплив освітленості вище 500 люкс залишається важливим предиктором ІМТ і може пояснити 20 відсотків його дисперсії.
Однак, очевидно, це відіграє важливу роль, коли протягом дня ви перебуваєте в яскравому освітленні. Щогодини, коли ви піддаєтесь освітленню понад 500 люкс пізніше протягом дня, вносять 1,28 одиниці до ІМТ. Зв'язок між освітленістю та ІМТ був виявлений лише між 170 і 850 люксами. Нормальне освітлення в приміщенні становить від 150 до 500 люкс. Випробовувані піддавалися впливу інтенсивності світла більше 100 люкс лише чотири години на день та 1000 люкс і більше лише одну годину. Вранці може бути більша частка синього світла, яке найбільше впливає на цикл сну і неспання та вивільнення таких гормонів, як мелатонін. Однак може існувати різниця між ранніми часами часу та біологічним годинником.
Вчені впевнені, що вони показали, що різний час впливу світла впливає на масу тіла незалежно від часу та тривалості сну. Світло є потужним біологічним сигналом, причому час доби, інтенсивність та тривалість є важливими факторами ризику "для профілактики та контролю ожиріння в сучасному суспільстві".
Між 8 ранку та опівдні вам слід проводити більше часу при яскравому денному світлі
У спілкуванні з університету вчені чіткіше привертають увагу до практичних наслідків свого навчання. Світло є найсильнішим засобом синхронізації годинника тіла, що також пов’язано з регулюванням енергетичного балансу. За словами нейробіолога Філліс Зі, співавтора дослідження, повідомлення буде "що, якщо це можливо, ви повинні проводити більше часу при яскравому світлі між 8 ранку та опівдні". Для впливу на ІМТ було б достатньо 20-30 хвилин. Тож вирушайте на роботу пішки або на велосипеді, один раз бігайте або проводьте собаку навколо кривої. Не маючи достатньої кількості світла в потрібний час, біологічний годинник міг би вийти з ладу, що змінює обмін речовин і може призвести до збільшення ваги.
Проблема полягає в тому, що більшість людей не отримують достатньо природного світла вранці, оскільки вони знаходяться здебільшого всередині будинків, які недостатньо освітлені, зазвичай від 200 до 300 люкс. при 500 люкс. Зовні інтенсивність світла перевищує 1000 люкс навіть при похмурому небі. Порада полягає в тому, щоб люди більше сиділи надворі, робочі місця та школи повинні мати принаймні вікна. Співробітників слід заохочувати виходити на вулицю під час перерв. І звичайно, освітлення в кімнатах слід поліпшити, щоб зменшити зайву вагу та ожиріння.
Отже, їжа була б не такою важливою, фізична активність, можливо, ні одна, а просто більш яскрава або в ідеалі денне світло вранці. Найкраще було б перевірити гіпотезу на людях, які працюють на відкритому повітрі вранці. Контрольну групу мали б складати пізно стоячі та люди, які вранці рідко бувають на вулиці, але в погано освітлених кімнатах. (Флоріан Ретцер)