Більше вправляйтеся у повсякденному житті Фізіотерапевт рекомендує регулярні фізичні вправи
Від Стефані Мюллер
Меппен. Сидіти тривалий час, мало рухатися або неправильно поставити - причин для болю багато. Фізіотерапевт Ян-Хендрік Детерманн дає поради, які повинні допомогти вам залишатися безболісно мобільними.
«Наші тіла не змушені сидіти вісім годин і більше на день. Сидіти насправді дуже погано для нашого тіла, тому що за хребтом погано доглядають, коли ми сидимо ”, - пояснює Детерманн. Багато робіт роблять сидячи, тіло погано забезпечене кров’ю і тісно. Деякі рухи інколи спокушають не діяти особливо м’яко. У якийсь момент досить одного неправильного руху, і біль, здебільшого в спині, є. Багато людей, мабуть, будуть з цим знайомі.
“Більшу частину часу ми знаємо, що нам слід рухатись більше. Однак нам часто важко займатися спортом після довгого робочого дня. І також помилково думати, що ви могли б компенсувати шкоду за вісім годин сидіння за допомогою однієї години вправ », - говорить Детерманн. Фізіотерапевт рекомендує вибирати вид спорту, який приносить задоволення і включати вправи у наше повсякденне життя. "Вправи у повсякденному житті особливо важливі, тому тіло залишається гнучким, а такі проблеми, як біль у спині, виникають рідше", - пояснює Детерман.
Фізіотерапевт радить своїм пацієнтам скласти режим дня. Наприклад, ви можете регулярно обводити плечі, щоб зняти напругу. Вправи на розтяжку та легкі штовхаючі та тягнучі рухи - хороші тренування. "Якщо ви сидите за робочим столом, у вас може стати звичка вставати лише однією ногою або трохи піднімати коліна перед тим, як встати", - говорить фізіотерапевт. За словами Детерманна, обмін стільця на робочий стіл на гнучку подушку для сидіння або м’яч для вправ також допомагає підтримувати рух тіла.
"Але як тільки виникає біль або травма, слід завжди звертатися до лікаря, щоб з'ясувати точну причину", - говорить Детерманн. Лише тоді, коли відома причина, може бути розроблена правильна терапія. "Болі в спині не завжди провокуються грижею міжхребцевого диска, причина також може бути в грудних хребцях або вказувати на органічні проблеми", - пояснює фізіотерапевт. Терапія ґрунтується на діагнозі лікаря і завжди індивідуальна. Іноді допомагають легкі вправи або звичайна ходьба, іноді полегшення постави - це правильна справа. «Я раджу своїм пацієнтам слухати власне тіло і не перевищувати больовий поріг занадто далеко. Тіло захищається болем », - пояснює Детерман.
Фасція рулон
На сьогоднішній день популярним методом фізіотерапії є масаж фасційним валиком. Рулон фасції - це масажер з твердої піни, який легко можна використовувати вдома. “Фасадний ролик - це свого роду ажіотаж зараз. Фасції можна знайти у всьому тілі, наприклад, вони обволікають м’язи, як шкіра, і важливі для руху », - пояснює Детерман. Роль може бути дуже ефективною, але вона допомагає не всім. В Інтернеті є багато відео з пропозиціями щодо використання. Важливо знайти правильний рулон фасції, Детерманн рекомендує звернутися до фізіотерапевта під час вибору.
Здорове харчування
“Вправи допомагають нам залишатися здоровими, але так само важливо харчуватися здорово та уникати негативного стресу. Завжди є причина для скарг, як терапевт я повинен знати причину, щоб розробити правильне лікування », - говорить Детерманн. Він отримав ступінь бакалавра з фізіотерапії в Нідерландах у 2013 році і разом зі своєю матір’ю проводить практику “Physiotherapie Determann” у Меппені. Для нього майбутнє фізіотерапії полягає у поєднанні з остеопатією. Остеопатія вважається альтернативною медициною, на думку Детермана, мова йде про зовнішнє лікування причин скарг на науковій основі. В даний час Детерманн здобуває ступінь магістра з остеопатії і хотів би в якийсь момент інтегрувати цю сферу у свою практику.