Більше жиру завдяки Leptin REP ONE
Лептин був відкритий в 1994 році і є ключовим гормоном у регуляції нашої гомеостатичної енергетичної системи.Лептин виділяється нашою білою жировою тканиною і повідомляє нашому мозку про те, скільки жиру є в наших жирових запасах. Лептин також контролює нашу ситість. Коли рівень лептину низький, ми зголодніли, а коли рівень лептину високий, ми повинні відчувати себе задоволеними. При правильній роботі лептин допомагає нам підтримувати здоровий вагу і запобігає переїданню.
Але як і у всіх інших гормонів, занадто високий рівень лептину призводить до того, що наші клітини стають нечутливими до цього гормону, і ми розвиваємо дисфункцію лептинового шляху. Це означає, що не чути лептиновий сигнал, який каже нам перестати їсти і зберігати жир. Це змушує нас постійно переїдати і накопичувати більше жиру в організмі. Хороша новина полягає в тому, що чутливість до лептину можна відновити.
Одним із способів відновлення чутливості до лептину є належне тренування. Лептин та інсулін взаємодіють між собою та спільно працюють з іншими гормонами для контролю енергетичного балансу. Коли рівень інсуліну підвищується, зростає і рівень лептину. Доведено, що фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну. Заняття спортом збільшують потребу м’язових клітин у поповненні використаної енергії. Дієта з високим вмістом цукру може призвести до виділення величезної кількості інсуліну. Це може призвести до інсулінорезистентності, а це означає, що вам буде потрібно більше інсуліну. Пам’ятайте, що з підвищенням рівня інсуліну зростає і рівень лептину. Це шлях, яким резистентність до інсуліну індукує резистентність до лептину. Відновлюючи чутливість до інсуліну, нам не буде потрібно стільки інсуліну у відповідь на всередину введеної глюкози, і як результат у нас буде нижчий рівень лептину.
Лептин і фізичні вправи
Вправа також може знизити рівень лептину. У дослідженні з щурами рівень лептину впав після чотирьох тижнів фізичних вправ на велотренажері (1). Це показує, що фізичні вправи можуть зіграти життєво важливу роль у відновленні енергетичного гомеостазу. Проблема тут полягає в тому, що тренінг повинен проходити правильно. Якщо у вас хронічний стрес або ви занадто сильно тренуєтесь, це може призвести до негативних результатів. Це пов’язано з нашою реакцією на бій або втечу.
Адреналін, також відомий як адреналін, є головним гравцем у нашій реакції на бій або політ. Адреналін дозволяє нам справлятися з фізичним та емоційним болем. Він також звільняє жир, який зберігається в наших жирових клітинах, що робить його важливою частиною нашого енергетичного балансу. Адреналін виділяється в стресових ситуаціях, але коли ми виділяємо занадто багато адреналіну (тобто хронічного стресу), наші клітини стають нечутливими до адреналіну. Це надзвичайно ускладнює вивільнення накопиченого жиру з метою підживлення організму. Крім того, під час стресу рівень адреналіну підвищується, тоді як рівень лептину падає (2). Це може призвести до надмірного споживання їжі.
Вправи є стресовим фактором, і адреналін виділяється під час фізичних навантажень. Якщо ми хронічно переживаємо стрес і робимо занадто багато фізичних вправ, наш опір адреналіну може бути додатково підвищений. Це призведе до зниження рівня лептину і призведе до хронічного переїдання. Наш основний гормон стресу - кортизол. Кортизол викликає резистентність до інсуліну, що призводить до подвійного удару по рівню лептину. Перетренованість також може збільшити рівень запалення. Запалення автоматично викликає інсулінорезистентність. Це серйозний гормональний зсув.
Скільки - це занадто?
Звідки ми знаємо, що занадто багато робимо фізичних вправ? Відповідь - слухати своє тіло. Якщо ви постійно страждаєте від болючих м’язів, у вас змінюється настрій, ви не з нетерпінням чекаєте своїх тренувань і не отримуєте подальших успіхів (або навіть спостерігаєте регресію), то вам потрібно зменшити кількість тренувань, які ви виконуєте. Правильна кількість фізичних вправ залежить від людини. Це пов’язано з тим, що кількість щоденного стресу, якому ми піддаємось, різниться залежно від людини, і ми також відрізняємося тим, як ми маємо справу із щоденним стресом. Простіше кажучи, ви не зможете добре контролювати свій стрес, якщо не скористаєтеся якоюсь формою активного управління стресом.
Урок про лептин
Лептин - важливий гормон, який контролює, скільки жиру в організмі ми накопичуємо і скільки їжі вживаємо. Ми можемо виробити стійкість до лептину через неправильний вибір дієти та високий рівень стресу. Це може призвести до збільшення накопичення жиру та надмірного споживання їжі. Фізичні вправи - це інструмент, яким ми можемо допомогти відновити чутливість до лептину. Це працює шляхом підвищення чутливості до інсуліну та безпосереднього зниження рівня лептину. Коли ми тренуємось, нам потрібно слухати своє тіло, оскільки занадто великі фізичні вправи можуть призвести до стійкості до адреналіну, що знижує рівень лептину та збільшує ризик переїдання.
Наші знання про лептин засновані на нових відкриттях, а сам лептин був відкритий лише близько 20 років тому. Сподіваємось, коли ми краще розуміємо його роль в організмі людини, ми можемо розробити більш надійні стратегії для виправлення будь-яких проблем, пов’язаних з лептином. Дослідження починають показувати, що лептин відіграє важливу роль у багатьох різних сферах, включаючи проблеми з поведінкою та різні захворювання.
1. Baba T, et al., "Взаємні зміни лептину та фактора некрозу пухлини-альфа при фізичних вправах у щурів, стійких до інсуліну". Доступ 25 жовтня 2013 року.
2. Рейнер Д. В. і Трейгурн П. "Регулювання вироблення лептину: взаємодія симпатичної нервової системи". Журнал молекулярної медицини (2000). Доступ 25 жовтня 2013 року.